The piramida dahareun kungsi lila wanti kids dahar pangan ti tiap tina lima grup dahareun unggal dinten, tapi anu ngan digawé lamun sarta kids Anjeun dipikaharti kumaha gorombolan dahareun sabenerna mangrupakeun.
Nak Friendly Grup Dahareun
Mun ditinggalkeun nepi ka sababaraha kids, lima grup dahareun bisa ngeureunkeun nepi keur permen, chip, cookies, és krim, sarta soda.
Jeung sababaraha kolot pilari pangan ramah-nak gancang jeung gampang pikeun kadaharan kids maranéhanana, lima grup dahareun bisa jadi pizza, panas anjing, macaroni sarta kéju, Perancis fries na nuggets hayam.
Untungna, lima grup dahareun nyata nyadiakeun diet teuing healthier sarta saimbang.
Sanajan eta geus diganti ku nu anyar MyPlate logo nu advises yén urang kudu nyieun satengah bungbuahan pelat urang jeung sayuran, teu robah sabenerna nanaon ngeunaan grup dahareun. The seratan MyPlate, kaasup nu ajak kids Anjeun pikeun ngindarkeun porsi oversized, rupa-rupa sayuran anjeun, sangkan sahenteuna satengah tina séréal Anjeun séréal sakabeh, sarta inuman susu gajih bébas atanapi-gajih low, éta kabéh seratan konci ti piramida dahareun teuing.
Ngarti kana Grup Lima Dahareun
Héran mun sabagian kolot jeung budak, lolobana pangan luhur cocog kana salah sahiji atawa leuwih Grup dahareun. Pangan anu teu cocog kana grup pangan, kawas soda sarta permen, cacah kalori sakumaha discretionary. pangan sejen, malah pizza, jeung Perancis fries cocog kana salah sahiji atawa leuwih tina lima golongan kadaharan primér:
- Séréal: séréal, utamana séréal sakabeh , anu sumber hade serat , beusi , magnesium, selenium, sarta sababaraha vitamin B, kaasup thiamin, Riboflavin, niacin, sarta folat. séréal refined, kayaning roti bodas, béas bodas, pasta sisikian non-sakabeh teu boga salaku loba serat saperti variétas sisikian sakabeh. Séréal kaasup pangan dijieun kalayan gandum, béas, oats, cornmeal, sarta sa'ir, jsb, kayaning roti, pasta, sarapan buckwheat, popcorn, tortillas, sarta oatmeal. Sahenteuna satengah tina séréal kids Anjeun tuang kedah séréal sakabeh.
- Sayuran : sayuran anu biasana sumber nu hade keur serat , kalium , folat, vitamin A, vitamin E, jeung vitamin C. Terus di pikiran nu kids kedah tuang rupa-rupa sayuran ti unggal 5 subgroups sayur:
- Sayuran héjo poék
- jeruk sayuran
- kacang garing sarta kacang
- sayuran Starchy
- sayuran séjén
- Buah : Kalolobaan kids kawas bungbuahan, anu biasana sumber nu hade keur kalium, serat, vitamin C, sarta folat. Sanajan 100% diitung sari buah salaku buah di group dahareun ieu, inget yen eta ampir salawasna hadé dahar sakabeh pangan.
- Susu: Ieu ngagantikeun grup susu dahareun heubeul kiwari yén susu kécap kalsium-ngarupakeun pertahanan aya dina group ieu. Grup susu penting sabab nyadiakeun kids kalayan kalsium, potasium, vitamin D , sarta protéin dina diet maranéhanana. Ieu ngawengku susu, kéju, yogurt, jeung dumasar susu-Manisan, kayaning és krim, yogurt beku, sarta pudding dijieun kalayan susu. Sacara umum, kolotna kudu milih susu-gajih low produk nu teu geus ditambahkeun gula. Contona, 2% susu bakal leuwih hade tinimbang sakabeh susu jeung coklat rasa.
- Protéin pangan: Salian daging jeung kacang garing, grup dahareun ieu ogé ngawengku jangjangan, lauk , endog , jeung kacangan (kaasup mentega suuk), anu biasana sumber nu hade keur protéin, beusi, vitamin E, séng, magnésium, jeung sababaraha vitamin B, kaasup niacin, thiamin, Riboflavin, sarta B6. Iwal mun milih daging lean atawa low-gajih na jangjangan, kadaharan ti grup dahareun ieu ogé bisa dijadikeun sumber tambahan gajih .
- Minyak: Sanajan Teu grup dahareun nyata, minyak jeung lemak mangrupa bagian penting tina diet Anjeun - duanana sabab butuh dahar sawatara di antarana na sabab teu hayang overdo eta. Sacara umum, budak anjeun kedah dahar lolobana polyunsaturated atawa minyak monounsaturated sarta lemak, Ngahindarkeun lemak jenuh, lemak trans, sarta kolesterol.
Sugan aya nu apal kumaha carana ngawangun hiji rencana dahar cageur tina lima golongan kadaharan ieu?
sumber:
Amérika Sarikat Dinas Pertanian. Milih Lempeng abdi. Grup dahareun. > Https://www.choosemyplate.gov/.
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa jeung AS Dinas Pertanian. 2015 - 2020 Pedoman dietary pikeun Amerika. Edition 8. > Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.