Serat téh bagian penting tina hiji diet sehat, sarta paling ahli nyarankeun yen boh barudak boh déwasa tuang diet serat tinggi.
Nurutkeun kana Amérika Akademi Pediatrics, dina Guide maranéhna pikeun Gizi Child anjeun urang, "jalma anu ngahakan loba serat anu kurang kamungkinan kana jadi obese, boga panyakit jantung, atanapi ngembangkeun masalah mangaruhan kana bowel, kaasup kabebeng sarta kanker."
Dahar pangan tinggi di serat téh hususna penting pikeun nyegah sarta ngubaran kabebeng di barudak Anjeun.
Serat saran keur Barudak
Sabaraha serat ulah kids perlu?
Rekomendasi dawam éta jumlah serat anu anak perlu dahar unggal dinten kedah sarua umur maranéhanana di taun tambah 5. Ku kituna anu heubeul 5 taun pangabutuh 10g serat unggal dinten sarta kaperluan 12 taun heubeul ngeunaan 17g.
Loba ahli gizi pikir nu teu cukup serat, leuwih tiheula.
The saran panganyarna téh nu kids kedah tuang ngeunaan 14g serat keur unggal 1.000 kalori maranéhna dahar. Ku kituna écés kids heubeul anu beuki dahar kalori ogé kudu meunang leuwih serat dina diet maranéhanana.
Sababaraha saran serat umum pikeun barudak kaasup anu:
- 1 nepi 3 taun olds kedah meunang ngeunaan 19g serat unggal dinten
- 4 ka 8 taun olds kedah meunang ngeunaan 25g serat unggal dinten
- katresna 9- ka 13 taun heubeul kedah meunang ngeunaan 26g serat unggal dinten
- budak 9- ka 13 taun heubeul kedah meunang ngeunaan 31g serat unggal dinten
- katresna 14- nepi ka 18 taun heubeul kedah meunang ngeunaan 26g serat unggal dinten
- budak 14- nepi ka 18 taun heubeul kedah meunang ngeunaan 38g serat unggal dinten
Sabaraha serat ulah kids Anjeun meunang dina diet maranéhanana unggal dinten?
Pangan High dina Serat
Sacara umum, sumber alus serat kaasup loba bungbuahan , sayuran , legumes (kacang), sarta breads sakabeh-ira jeung cereals.
Pikeun manggihan pangan tinggi di serat keur kulawarga anjeun, baca labél gizi pangan ningali sabaraha serat aya dina eta.
Sacara umum, hiji kadaharan anu mangrupakeun tinggi di serat bakal mibanda sahanteuna 5G serat per porsi atawa leuwih. Jalma anu sumber alus serat mibanda sahanteuna 2.5G serat per porsi.
Pangan Low di Serat
Aturan sejen alus jempol éta pangan tinggi di gajih téh biasana low dina serat.
pangan serat low (kirang ti 2G serat per porsi) kaasup:
- daging taneuh
- lemes mentega suuk
- endog
- susu
- susu haseum jeung kentel
- kiju
- és krim
- roti bodas
- béas bodas tur pasta
- canned bungbuahan tanpa bubur tur loba bungbuahan seger tanpa kulit
- loba sayuran well-asak tanpa siki, kayaning kangkung, kentang skinned, kacang héjo, sarta wortel, jeung sajabana
- pisang well-ripened
- Jell-O
Bari diet serat low bisa mantuan kids kalawan bloating kaleuleuwihan, gas, sarta diare, éta moal hal nu paling ahli nyarankeun pikeun kids.
Ngobrol pediatrician anjeun pikeun mastikeun kids Anjeun lalaki cukup serat dina diet maranéhanana.
sumber:
Amérika Association Heart. AHA rekomendasi. Serat sarta Diets Anak.
Institute of Medicine tina Academies Nasional. Dietary Intakes Rujukan pikeun énergi, Karbohidrat, Serat, Fat, asam lemak, Kolesterol, Protéin, sarta asam amino. 2005.
USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 18. Serat, Total dietary (g) Kandungan pangan Dipilih per Ukur umum, dumasar eusi gizi.