Anjeun bisa nyoba pastikeun anak anjeun teu loba teuing dahar gula ku ngalakonan hal kawas ngawatesan sabaraha jus anjeunna atanapi manehna inuman jeung ngajaga Manisan sugary ka saréat sakali-di-a-bari. Tapi anjeun tetep tab dina sabaraha uyah anjeunna atanapi manehna eats, teuing?
Ampir 90 persén-umur sakola kids dinten anu consuming jumlah kaleuleuwihan natrium anu loba nu leuwih luhur tingkat dianjurkeun, nurutkeun laporan ku puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC) diterbitkeun dina Nopémber 2016 ngaluarkeun tina Journal of Akademi tina Gizi na Dietetics.
Ngagunakeun data ti 2011-2012 Kaséhatan Nasional na Survey Ujian Gizi, peneliti di CDC nalungtik kabiasaan dahar tina langkung ti 2.100 barudak antara umur 6 jeung 18 na kapanggih yén jumlah rata natrium dihakan ku budak unggal poé éta hiji ngareureuwas 3.256 miligram , teu kaasup uyah nu ieu ditambahkeun dina tabél. (Asupan poean The dianjurkeun natrium pikeun kids Bulan ti 1.900 mg / dintenna pikeun 2.300 mg / dinten, gumantung kana umur.)
Naha teuing Salt Dupi Bad pikeun Kids
Bari pang kolotna boga gula dina radar maranéhanana lantaran geus uninga ngeunaan épék kaséhatan négatip tina loba teuing dahar gula, kayaning ngaronjat résiko tina obesitas sarta diabetes, maranéhna bisa jadi sadar yen loba kids anu dikabarkan meunang jumlah damang tina uyah dina diets maranéhanana.
asupan natrium tinggi di kids ieu pakait sareng tekanan getih luhur, nu tiasa ngangkat resiko pikeun panyakit jantung sarta stroke engké dina kahirupan. (Shockingly, laporan CDC kapanggih yen ngeunaan 1 dina 9 barudak geus geus elevated tekanan getih.) Diets-uyah High geus ogé geus numbu ka obesitas budak leutik , sarta kids anu ngahakan loba uyah geus dilaporkeun janten leuwih gampang inuman inuman tinggi di gula jeung kalori, nu ogé bisa ningkatkeun resiko maranéhanana pikeun obesitas.
Kolot Naon Tiasa Naha mun wates Kids 'asupan Salt
Bari pangan tinggi-uyah aya madhab, utamana dina cinta pangan kids (kawas pizza na tiis motong na fries), warta alus nyaeta anu aya loba nu kolotna tiasa ngalakukeun mun ditegor jumlah uyah di diets kids '. Jeung sooner anjeun ngalakukeun hal eta, anu hadé: studi geus ditémbongkeun nu babies 'na kids' craving pikeun uyah ngabogaan loba ngalakonan jeung pangan naon maranéhna kakeunaan dina diet maranéhanana, anu hartina kirang natrium maranéhna dahar, nu kurang kamungkinan aranjeunna nepi ka rék pamadegan pangan tinggi-natrium.
Di dieu aya sababaraha tips luhur keur ngurangan jumlah uyah dina dahareun kulawarga anjeun:
Baca pamadegan labél gizi. Pastikeun pikeun nyeken labél gizi keur eusi natrium. Malah pangan kawas roti atawa asin pasta bisa dieusian ku uyah, sarta aya tiasa janten bédana badag dina jumlah natrium dina hiji brand versus sejen. Salawasna ngabandingkeun, jeung milih pilihan nu ngandung kirang uyah. Sarta sabisana, milih pangan seger atawa beku leuwih pangan disusun saprak jelema condong ngandung jumlah tinggi natrium. (Hiji ditambahkeun bonus: balanja pikeun bahan kadaharan jeung kids-umur sakola anjeun sarta ngajarkeun aranjeunna maca labél anu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun instill kabiasaan dahar cageur . Anu bakal lepas hirupna hiji)
Tanya ngeunaan eusi uyah. Meunang sababaraha takeout? Aya hiji alesan naha jadi loba hidangan réstoran secukupnya sangkan alus: uyah. Lamun meuli hidangan disusun, ménta informasi gizi sarta urutan masakan anu handap di natrium.
Nonton natrium dina pangan favorit kids Anjeun '. Ulikan CDC kapanggih yén ngan 10 jenis pangan diwangun ampir 50 persén asupan natrium kids '. pangan ieu kaasup Palasik nak-paporit kawas pizza, sandwiches (kaasup burger), tiis motong, Méksiko masakan dicampur, soups, snacks gurih, kéju, jangjangan, sarta susu polos (anu alami ngandung natrium).
Tetep ieu pangan favorit ka saréat occasional, sarta nyieun sorangan versi handap-natrium anjeun betah saloba Anjeun tiasa.
Masak kalawan leuwih seasonings, kirang uyah. Nalika masak di imah, naekeun jumlah seasonings Anjeun nganggo, kayaning bawang bodas jeung rempah, jeung ditegor dina uyah. Paké bahan seger sabisana sarta ulah ngagunakeun bungkusan disusun tina béas, kacang, sareng pangan uyah-sarat sejenna dina masakan Anjeun. Jieun dressings sarta saos ti scratch maké seasonings anjeun sorangan.