Teu diet vegan mangaruhan kasuburan atanapi Tangtu anjeun tina kakandungan?
Dupi anjeun jadi vegan tur mawa reuneuh cageur? Aya resiko ka kakandungan vegan? Tur bisa veganism dampak kasuburan anjeun? Jawaban enya, enya, na enya.
Anjeun tiasa nyimpen hiji diet vegan sarta boga kakandungan séhat. Sanajan kitu, diet vegan teu nempatkeun maneh dina resiko keur sababaraha deficiencies gizi, nu bisa ngaruksak orok Anjeun upami ditinggalkeun unchecked, sarta bisa dampak kasuburan anjeun mun nyobian nyusun.
Ngeunaan 5 persén urang di Amérika Serikat ngaidentipikasi diri salaku vegetarian. A leutik (tapi masih signifikan) 2 persén urang nganggap diri vegans. Éta hiji diperkirakeun 6 juta vegans. Vegetarian abstain tina daging, tapi bisa kénéh dahar endog atawa produk susu. Vegans, di sisi sejen, ulah sagala produk sato.
Keur sadar tantangan gizi diet vegan, sésana kabuka pikeun supplementation sarta mungkin tweaks diet, sarta taliti mantau naon tuang anjeun kenop pikeun hasil ngagabungkeun veganism kalawan kasuburan jeung kakandungan.
Poténsi resiko tina Lian ti Produk Sato di Kakandungan
Warta alus nyaeta anu ngayakeun diet vegetarian atawa diet vegan geus ditémbongkeun nambahan wae komplikasi kakandungan serius atanapi ningkatkeun resiko tina defects kalahiran parna, salami naon B-12 sarta beusi-kakurangan anemia anu diawaskeun tur dilereskeun.
Kitu cenah, jalma anu teu alamat deficits gizi poténsi ieu bisa jadi di hiji résiko ngaronjat tina komplikasi kakandungan jeung defects kalahiran.
Kakurangan B-12 nalika kakandungan bisa ngaronjatkeun risiko defects kalahiran tube neural jeung kamungkinan bisa ngakibatkeun impairments kognitif. (More on ieu di handap.)
Anémia nalika kakandungan geus ilahar, sanajan di antara maranéhanana anu ngalakukeun meakeun produk sato. Vegans aya di hiji resiko loba-ngaronjat tina ngamekarkeun anemia. Anémia bisa ningkatkeun resiko anjeun tina hiji kalahiran pre-istilah, gaduh orok-kalahiran-beurat low, atanapi gaduh anak jeung Nepi kognitif atanapi developmental.
Salaku indung a, anémia naek résiko anjeun ngalaman depresi postpartum sarta résiko anjeun merlukeun hiji transfusi getih sanggeus ngalahirkeun.
mungkin (tapi teu langsung) perhatian sejen janten sadar ku diet vegan éta sakapeung, veganism mana leungeun-di-leungeun kalawan kabiasaan dietary restrictive lianna. Naha éta veganism digabungkeun jeung atah-foodism, diet macrobiotic, atawa sababaraha salajengna-narrowing séjén tina dahareun loba anjeun, ieu kabeh nambahan résiko tina deficits gizi atanapi kalori.
Mun anjeun vegan sarta boga larangan dietary sejen, éta penting pisan maneh papanggih jeung dietitian a.
Naha Anjeun kudu Yakin ka Cokot Cukup B-12
B-12 hese (mun teu mungkin) mun meunang dina diet vegan. B-12 teh ngan aya tina sumber sato. Pikeun vegans, ieu ngandung harti supplementation jeung dahar pangan ngarupakeun pertahanan. Vegetarian mungkin bisa meunang cukup B-12 tina susu na endog, tapi suplemén keur masih biasana ngusulkeun.
Anjeun meureun terang yen folat (asam folat), sejen B-vitamin, muterkeun hiji peran penting dina ngembangkeun otak boh jeung tulang tukang. Loba kamajuan ieu lumangsung pisan mimiti kakandungan teh, jigana saméméh awewe malah nyadar manehna geus katimu.
Naon loba jalma teu nyaho éta B-12 bisa jadi salaku penting minangka folat dina kaséhatan neural tur ngembangkeun fétus a.
Numutkeun World Health Organization , low tingkat B-12 bisa ngaronjatkeun risiko defects tube kalahiran neural.
Ogé, babies jeung barudak ngora anu boga B-12 deficiencies bisa sangsara konsékuansi jangka panjang. Ieu bisa ngawengku Nepi developmental, turun fungsi kognitif, jeung pagelaran sakola poorer. Sababaraha panalungtikan geus kapanggih barudak ieu bisa pernah pinuh cageur tina ruksakna rengse.
Ieu naha éta penting kabeh awéwé tina childbearing umur meunang cukup folat jeung B-12 dina diet maranéhanana. Folat asalna tina dahar greens poék berdaun, asparagus, brokoli, sarta kacang na lentils. A diet vegan cageur kedah beunghar pangan ieu.
Pikeun meunang cukup B-12, suplement a bakal diperlukeun. Anjeun bisa jadi dibere cukup tina prenatal a, atawa dokter Anjeun bisa nyarankeun misah atawa tambahan B-kompléks atanapi B-12 suplement. Ngobrol dokter nu ahli ngeunaan kandungan anjeun ngeunaan pilihan pangalusna anjeun.
Ngahindarkeun Beusi-kakurangan Anemia salaku vegan
Sakumaha didadarkeun di luhur, resiko gizi sejen ku diet vegan atanapi vegetarian geus ngembang anemia beusi-kakurangan. Mun nyobian nyusun, anémia bisa ningkatkeun resiko anjeun ngalaman masalah ovulation na infertility. Anémia nalika kakandungan bisa ngabalukarkeun masalah pikeun indung jeung anak.
"Ieu pisan umum pikeun awéwé ngalaman anémia nalika kakandungan," dipedar Yaffi Lvova, dietician kadaptar. "Ieu leuwih ti perhatian dina populasi vegetarian na vegan ti [non-hémé] beusi dikonsumsi dina diet dumasar-melak henteu diserep salaku epektip sakumaha hémé beusi (beusi tina hiji sumber sato)."
Aya sumber dumasar-melak beusi. Tapi sakumaha Lvova ngécéskeun, wujud tina urusan beusi. sumber tutuwuhan beusi téh beusi non-hémé. awak teu nganggo formulir ieu beusi salaku epektip sakumaha beusi hémé sato-sourced. Pikeun ngurangan resiko anjeun tina ngamekarkeun anemia sakumaha vegan a, anjeun gé hayang kaasup pangan tinggi dina beusi non-hémé dina dahareun sapopoé anjeun sarta ngahakan pangan tinggi vitamin C dina hidangan sarua. Ngagabungkeun vitamin C jeung pangan euyeub beusi-mantuan jeung diserep beusi.
pangan dumasar-tutuwuhan anu luhur di beusi kaasup:
- cereals ngarupakeun pertahanan
- Kacang
- Lentils
- Kacangan jeung siki
- buah garing
- Poék greens berdaun
- Quinoa
- ceng
- suuk mantega
- béas Brown
- tahu
Pikeun pangan vitamin C anjeun, mertimbangkeun ngarasakeun pangan beusi-melak anjeun sapanjang kalayan:
- A sagelas jus jeruk
- Strawberries
- Danas
- sprouts Brussel
- buah kiwi
- Konéng bel cabé
dokter Anjeun kedah raket ngawas résiko beusi sarta anemia anjeun kalawan nguji getih biasa nalika kakandungan. Tapi anjeun ogé kudu dina lookout pikeun tanda kakurangan a. "Tanda jeung gejala anemia beusi-kakurangan kaasup kacapean sarta kelemahan, shortness tina napas, kulitna bulak atawa konéng, lightheadedness, leungeun tiis jeung suku, sarta lieur," ngécéskeun Lvova.
Lamun ngamekarkeun anémia, dokter Anjeun bisa nulis resep suplement a.
Gizi lianna Éta ngabutuhkeun perhatian husus dina Diet vegan
Diajar diet nyaeta pajeulit. Urang terang yen deficiencies gizi kawas low B-12, folat, sarta beusi bisa ngabalukarkeun épék ngarugikeun serius. Tapi urang teu bener nyaho dampak pinuh ku deficiencies gizi lianna, utamana lamun datang ka veganism na vegetarian. Aya ngan teu cukup ieu panalungtikan husus.
Urang terang yen diet goréng nalika kakandungan (paduli naha indung nu eats produk sato atanapi henteu) bisa dampak kaséhatan jangka panjang anak urang. Tapi kahayang kumaha na naha hese pinpoint.
Di handap ieu mangrupa gizi atanapi elemen anu vegans bisa bajoang pikeun meunang tanpa usaha tambahan atawa supplementation.
protéin
Aya nyatu sumber vegan protéin, kaasup kacang, lentils, sarta séréal sakabeh. masalahna teu nu teu bisa meunang cukup protéin kalawan diet vegan, tapi nu lamun anjeun teu ati tur Mayar perhatian, anjeun bisa kalayan gampang gagal papanggih syarat gizi Anjeun.
Pikeun kakandungan Singleton, Anjeun kudu 71 gram protein sapopoé. Cara pangalusna pikeun pastikeun nu nuju teu meunang cukup nyaeta nyandak sababaraha minggu pikeun ngukur jeung nulis ka handap asupan dahareun anjeun. Loba aktip dieting tiasa mantuan Anjeun ku ieu. Lajeng, anjeun gé nyaho mun pangabutuh protéinna Anjeun ayeuna keur patepung atanapi henteu.
Ieu malah leuwih penting lamun nyusun lilipetan. "Protéin perlu pasti bisa patepung sareng diet vegetarian atanapi vegan," ngécéskeun Lvova. "Tapi lamun pangabutuh jalma ngahontal nepi deukeut 100 gram per poé pikeun kakandungan kembar, nutrisi bisa perlu dilacak pikeun mastikeun hiji indung sehat sarta anak."
Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun dina lookout pikeun tanda teu meunang cukup protéin. "Mun awéwé hiji low dina protéin, manehna bisa ngalaman kacapean, konsentrasi goréng, swings haté, penyembuhan tatu goréng, diantara gejala lianna," nyebutkeun Lvova.
vitamin D
Sumber gizi pangalusna keur vitamin D téh lauk lemak (cod, salmon, sardines) jeung yolks endog. Vitamin D ieu oge ilahar kapanggih dina susu ngarupakeun pertahanan, kaasup susu alternatif kawas almond jeung kécap. Tapi teu kabeh milks alternatif gaduh tingkat signifikan vitamin D.
tingkat vitamin low D geus pakait sareng infertility sababaraha studi. Sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén awéwé kalayan tingkat luhur vitamin D éta leuwih gampang boga kasuksésan IVF kakandungan.
Nalika kakandungan, vitamin D téh penting pisan pikeun ngembangkeun tulang cageur orok anjeun. Kakurangan vitamin D geus pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina preeclampsia. Vegans bisa bajoang pikeun meunang cukup dahareun basis vitamin D, sarta ku kituna kedah pastikeun meunang paparan panonpoé nu biasa jeung bisa merlukeun suplement a. Ngobrol dokter Anjeun tentang naon pangalusna keur anjeun.
kalsium
Mayoritas populasi non-vegan meunang kalsium maranéhna perlu utamina ti produk susu. Eta kitu, mungkin mun meunang kalsium tina sumber tutuwuhan. Ieu ngan merlukeun ati tata hidangan (jeung kaasup jumlah alus pangan ieu).
Panalungtikan geus kapanggih yén awéwé anu kaasup loba produk susu dina diet maranéhanana éta kurang kamungkinan kana gaduh endometriosis sarta kurang kamungkinan kana gaduh masalah sareng ovulation. Nalika kakandungan, kalsium anu penting pisan pikeun ngembangkeun tulang jeung huntu anak anjeun.
pangan dumasar-tutuwuhan beunghar kalsium diantarana ngarupakeun pertahanan susu alternatif, Pinto, beureum, sarta kacang bodas, choy Bok, brokoli, kale, bayem, sarta kentang amis.
seng
Daging jeung kadaharan ti laut boga sumber pangluhurna séng, tapi anjeun bisa meunangkeun séng tina sumber dumasar-tutuwuhan. Séng penting pisan pikeun kasuburan jalu. séng low bisa ngabalukarkeun count spérma lemah sareng imbalances hormonal. Séng ogé geus kapanggih keur naekeun kasuksésan IVF lamun pasangan dina perlakuan nyandak suplemén.
Teu meunang cukup séng nalika kakandungan bisa ngakibatkeun ngembangkeun boh goréng, nambahan resiko inféksi (anu bisa ningkatkeun resiko buruh prématur), sarta ngabalukarkeun beurat kalahiran low. pangan dumasar-melak mungkin beunghar séng kaasup kacang, kacang, siki, oatmeal, sarta cereals ngarupakeun pertahanan.
Hiji masalah tambahan pikeun vegans éta diserep séng bisa dipeungpeuk ku pangan tinggi di phytates. Ieu ngawengku séréal, kacang, jeung kentang, kabeh pangan vegan populér sarta (sabagian) sumber séng. Kusabab ieu, vegans mungkin kudu Tujuan pikeun asupan luhur total séng ti non-vegans.
Oméga-3 urang
Jumlah hiji sumber pikeun omega-3s mangrupa lauk, nu teu mangrupa pilihan alus keur vegans atanapi vegetarian. Omega-3s, DHA, sarta tépa téh penting pisan pikeun kaséhatan uteuk. Panalungtikan dina mencit geus kapanggih yén asam omega-3 lemak bisa maénkeun peran dina duanana kasuburan jalu jeung nu bikang, tapi épék ieu teu acan kungsi kapanggih dina ieu panalungtikan manusa.
Nalika kakandungan, ngaronjat asupan omega-3s, tépa, sarta DHA ngurangan résiko buruh prématur, ngaronjatkeun beurat kalahiran, sarta nurunkeun résiko tina preeclampsia. Ieu ogé mungkin yen omegas maénkeun peran dina ngembangkeun otak boh.
Sanggeus reuneuh, tingkat low of omega-3 urang bisa ningkatkeun resiko depresi postpartum. Omega-3s dina dahareun indung urang penting salila breastfeeding, teuing. Babies anu ibu ngagaduhan tingkatan hade omega-3s sempet ningkat ngembangkeun visual jeung kognitif, jeung kamungkinan bisa jadi di hiji résiko handap ngembang alergi.
Nut jeung siki minyak anu mindeng dianjurkeun pilihan pikeun vegans tapi studi geus kapanggih yén maranéhna moal salawasna ngarobah leres dina awak urang. The idéal vegan suplement omega nembongan jadi minyak microalgae. Ieu tiasa mahal, tapi ogé patut mangpaat kaséhatan.
yodium
Iodin ieu utamana kapanggih dina kadaharan ti laut na susu produk. Studi geus kapanggih yén paling vegetarian meunang cukup iodin, tapi vegans aya dina resiko keur kakurangan.
Nalika kakandungan, teu meunang cukup iodin négatip tiasa dampak ngembangkeun otak boh. Vegans kedah yakin ngagunakeun uyah iodized, sarta maranéhna butuh suplement a. Sanajan kitu, lantaran teuing iodin bisa jadi masalah, leuwih sae pikeun ngobrol dokter Anjeun sateuacan supplementing.
Sapi jalu Hapus tina vegan Rute damang
Loba jalma nu nganggap yén diet vegan atanapi vegetarian bade otomatis janten salah séhat. Barina ogé, akar duanana kecap mangrupa sayur.
Ieu teu salawasna kasus nu bener. Dina raraga neangan cukup kalori, vegans na vegetarian bisa manggihan diri dahar breads disampurnakeun na pastas. Kacapean sarta panyakit isuk nalika kakandungan oge bisa ngakibatkeun gumantung beurat on rangkep, pangan tinggi-carb.
Dina hal mun carbs rangkep jeung produk sisikian overly disampurnakeun, Dr. Anita Sadaty nyebutkeun, "Salian keur gizi-goréng, [jinis ieu pangan] bisa ngangkat résiko diabetes gestational".
Solusi? perhatian ati mun diet. Nyieun upaya tambahan pikeun ngawengku séréal sakabeh, nyatu sayuran, jeung cageur vegan-protéin kawas kacang, kacang, jeung lentils. Ngan keur sadar yen "vegan" henteu otomatis hartosna "sehat" bisa ngabantu anjeun apal nyieun pilihan nu leuwih gizi.
A Kecap Ti Verywell
A diet vegetarian ngabogaan loba mangpaat positif, kaasup turunna résiko anjeun tina tekanan tinggi getih, panyakit jantung, sindrom métabolik, jeung sababaraha kangker. Vegetarian ogé condong jadi dina hiji beurat healthier. Dahar nyatu sayuran, séréal sakabeh cageur, jeung bungbuahan anu dipikaresep kauntungan kakandungan sagala na nyoba nyusun usaha.
Sanajan kitu, diet vegan geus kurang atawa low sababaraha gizi pentingna. Pikeun mastikeun anjeun gaduh kakandungan sehat sarta orok, ngobrol tim Podomoro anjeun ngeunaan gaya hirup dietary Anjeun. "Tim Podomoro kudu sok aya sadar naon bae anu bisa mangaruhan konsepsi na kakandungan, kaasup pilihan diet, sagala gizi atanapi médis suplemén-malah sakabeh suplemén alam kayaning bumbu na remedies homeopathic," nyebutkeun Lvova.
Jalma milih diet vegan pikeun rupa-rupa alesan. Dina sababaraha kaayaan, vegans atanapi vegetarian bisa milih loosen larangan dietary maranéhanana ngan bari nyoba nyusun atawa nalika kakandungan. Ieu bisa hartosna kaasup lauk saeutik (pescetarianism) atawa sababaraha produk sato, atawa malah nambahkeun sababaraha daging kalana, mun diet maranéhanana.
"Komo kaasup jumlah leutik protéin sato dina diet bakal ningkatkeun nyerep tur pamakéan beusi sarta micronutrients-malah séjén ngaronjatkeun nyerep beusi tina sumber non-sato, anu bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun kaséhatan bari nyoba nyusun sarta nalika kakandungan, "nyebutkeun Lvova.
Lamun milih tetep vegan bari nyoba nyusun sarta nalika kakandungan, ayeuna teh kacida dianjurkeun anjeun ogé konsultasi kalayan dietitian a, anu bisa mantuan anjeun meunang naon na kedah orok Anjeun.
> Sumber:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bioavailability sarta kagunaan poténsi sumber vegetarian asam lemak oméga-3: a review sastra. "Crit blk Food Sci Nutr. 2014; 54 (5): 572-9. Doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Orok Bloom Gizi. Email wawancara January 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Kakurangan Vitamin D na infertility: wawasan tina siklus fértilisasi di vitro. "J Clin Endocrinol Metab. 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. Doi: 10,1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "diets vegan-vegetarian kakandungan: bahaya atawa panacea? A review naratif sistematis. "BJOG. 2015 Apr; 122 (5): 623-33. Doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 20 Jan.
> Komarudin G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamin B12 diantara vegetarian: Status, Penilaian na Supplementation. "Gizi. 2016 Nov 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Email wawancara 23 Januari 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis abdi, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "The diet preconception ieu pakait jeung kasempetan kakandungan lumangsung di awéwé ngalaman perlakuan IVF / ICSI. "Hum Reprod. 2012 Aug; 27 (8): 2526-31. Doi: 10,1093 / humrep / des157. Epub 2012 15 Mei.