Latihan nyaéta cara hébat tetep dina bentuk jeung ngarasa super. Kakandungan teu ngarobah ieu paling awéwé. Sanajan béda dina awak anjeun, latihan anu masih penting. Sababaraha studi geus ngusulkeun yén latihan nalika kakandungan baris mantuan kalawan kuli gampang jeung pondok tur kalahiran, surgeries cesarean pangsaeutikna, a postpartum recovery leuwih gancang, mulang leuwih gancang mun beurat pre-kakandungan anjeun, teu nyebut a healthier rarasaan kakandungan.
Lamun anjeun kudu Perhatosan Husus atawa Limited Latihan
- masalah haté
- Asma atawa masalah lung kronis
- darah tinggi
- Masalah beurat ekstrim (sahandapeun atawa leuwih)
- Otot atawa masalah gabungan
- Sajarah buruh prématur
- Sajarah sababaraha miscarriages
- sababaraha kakandungan
- Sajarah cervix mampuh
- perdarahan pengkuh
- masalah plaséntal
Naon Dupi Level Ayeuna anjeun tina Kabugaran?
Salah sahiji hal nu peryogi pikeun nangtukeun sateuacan Anjeun ngamimitian nya dimana anjeun kabugaran wijaksana. Lamun saacanna geus mangrupa béntang dipan ieu teu waktos nyandak nepi paling olahraga. Lamun geus pisan aktif sateuacan na anu milu dina kagiatan nu geus aman keur kakandungan atawa bisa dirobah pikeun kakandungan, umumna nu bisa neruskeun pikeun ilubiung. Sanajan kitu, paling awéwé anu teu bisa ngajaga Pace sarua yen maranehna saméméh kakandungan, jadi tetep yen dina pikiran.
Aya sababaraha latihan nu bisa Anjeun pigawé bari hamil, sanajan lamun saméméhna sedentary.
Ieu umumna bakal jadi leumpang, ngojay, jeung aerobics kakandungan husus. konci, sakumaha kalayan sagala latihan kakandungan, nyaeta nyandak eta rélatif gampang tur ngadangukeun awak anjeun.
Perencanaan pikeun kasempetan nu
Ku kituna, ayeuna nu geus mutuskeun pikeun laksana naon asalna hareup? Anu mimiti, rék laksana dina rutin.
Ieu naon bakal mere Anjeun manfaat paling. Lamun anjeun laksana, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun haneut nepi na niiskeun handap, kudu nyatu cai sadia, tur anu diberesihan ku panyadia perawatan Anjeun. Ganti appropriately pohara penting. Ieu ngandung harti kudu ngagem pas leupas, pakean nyaman, sapatu non-skid anu supportive, sarta bra santun, preferably a bra olahraga. Mun anjeun breasted badag mertimbangkeun ngagem bra maternity / asuhan handapeun hiji bra olahraga pikeun rojongan ditambahkeun.
Nyaho wates anjeun
Ayeuna urang geus yakin yén ieu téh mangrupakeun ide hébat, naon watesan anjeun nalika kakandungan? Deui, hayu atuh ngantebkeun nu kedah ngabahas ieu kalawan praktisi anjeun, aranjeunna tiasa masihan anjeun informasi husus keur kakandungan anjeun. Anjeun kudu narékahan pikeun handap
Lalajo Center anjeun tina Gravitasi
Sanggeus bulan kaopat, robah na anjeun bisa gancang manggihan diri kaluar kasaimbangan. Bari orok anjeun ditangtayungan kacida alusna ku sac amniotic kedah ragrag hiji kajadian, perlindungan Hadé pisan pencegahan!
Cicing Pareum Balik anjeun
Sanggeus bulan kaopat rahim anjeun geus dipelak kaluar tina pelvis anjeun sarta beurat eta, nalika anjeun dina balik anjeun, bisa depress nu cava véna. Ieu ngurangan jumlah aliran getih, sarta ku kituna oksigén, mun orok Anjeun.
Paling awéwé baris manggihan yén maranéhna ogé baris jadi lieur atawa lampu-dipingpin lamun maranéhna ngabohong on bék maranéhanana. Ieu hal anu sakuduna salawasna merlukeun dibedah, teu ngan salila latihan.
Taya Bouncing atanapi cara ngadangheuakkeun ketak
latihan Bouncing henteu gede pikeun sendi anjeun atanapi tulang dina titik wae, tapi utamana nalika kakandungan. awak anjeun ngahasilkeun hormon disebut relaxin yén sabenerna softens nu ligamén sahingga tulang anjeun pikeun nyebarkeun pikeun kalahiran orok Anjeun. Ieu hiji hal anu hébat, sanajan teu predispose anjeun ka résiko luhur tatu nalika ngalakonan bouncing atanapi cara ngadangheuakkeun ketak.
Ulah Leuwih Naha Éta
Ieu ngawengku overheating.
Raising hawa core Anjeun teuing bisa mangaruhan orok adversely. Salawasna inuman cai samemeh, nalika jeung sanggeus exercising. Dengekeun awak anjeun nalika hal hurts atanapi teu ngarasa bener, nu hartina ngeureunkeun!
eureun Tanda
- pusing
- Faintness
- headaches
- Shortness tina napas
- kontraksi uterus
- Perdarahan heunceut atanapi bocor cairan
- palpitations haté
Rates haté
Umumna, urang ngabejaan awéwé anu maranéhanana kudu tetep laju haté maranéhna handapeun 140 ketukan per menit. Najan kitu, keur sabagian awéwé kieu teuing meureun luhur jeung nu lianna, teuing low. Jadi, Cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu téh naon anu disebut test Obrolan. Kantun nempatkeun, upami anjeun teuing winded bari exercising mawa kana paguneman anu, anjeun lakukeun teuing.
Nalika kuring Dupi Mimitian Balik Saatos Kalahiran abdi?
Sacara umum, ieu bakal ngeunaan opat ka genep minggu postpartum pikeun kalahiran heunceut jeung genep ka dalapan minggu pikeun kalahiran bedah. Deui, ngobrol praktisi Anjeun tentang balik ka laksana . Aya ogé latihan husus, kawas kegeling, nu bisa dimimitian langsung saatos kalahiran éta.
Latihan kedah make aran hadé nalika kakandungan (jeung hirup!). Inget pikeun manggihan hiji olahraga atawa latihan nu cocog Anjeun ogé.