Kakandungan nyaéta waktu nalika anjeun bisa mikir ngeunaan gizi anjeun leuwih ti méméh. Dina taun saméméhna, awéwé anu ngawartoskeun yen maranéhanana dahar dua. Ieu ngakibatkeun raloba Urang awéwé consuming cara loba teuing kalori, teu nyebut kavling junk dahareun, putting galur dina kaséhatan maranéhanana sarta yén sahiji babies maranéhanana.
Sabaraha tambahan keur Dahar Bari Kau Hamil
Ayeuna panalungtikan ngabuktikeun yén moms hamil kudu ngeunaan hiji snack tambahan per poé mantuan tumuwuh hiji orok séhat.
Anu hade kaluar ka kira 300 kalori tambahan per poé. Bagian teuas ieu mutuskeun kumaha Anjeun keur bade méakkeun pamadegan kalori unggal poe. Jelas, anjeun bisa dahar bar permen atawa anjeun bisa milih snacks nu pak a punch gizi. Gaduh snack kakandungan séhat téh cara hébat kana mangtaun ngan jumlah katuhu beurat pikeun anjeun sarta orok Anjeun.
The Best snacks pikeun ibu hamil
Protéin téh pilihan hébat pikeun snack kakandungan cageur lantaran éta blok wangunan unggal sél. Ieu oge mantuan loba moms nalika aranjeunna nuju perasaan fatigued atawa malah nauseated. Sababaraha moms balik pikeun serat pikeun mantuan ngurangan sababaraha gejala leuwih umum tapi uncomfortable kakandungan kawas kabebeng. Aya nyatu cara sehat sarta ngeusian méakkeun kalori tambahan, kayaning:
- Crackers sarta kéju: Ieu cara gede meunang duanana protéin jeung serat. Tuang sababaraha keureut tina keju sareng sababaraha Crackers sakabeh sisikian nice atanapi coba sagala jinis Crackers béda, kaasup sababaraha versi anyar tina paporit heubeul nu gaduh kirang gajih.
- Kacangan: A kantong pinuh ku kacang sok gunana boga sabudeureun tur teu merlukeun préparasi atanapi refrigeration. Kacangan anu powerhouses protéin hébat.
- Buah seger: Unggal isuk bisa grab hiji sapotong tambahan buah pikeun meja Anjeun. Hiji apel, cau, atawa jeruk merlukeun pisan saeutik pamikiran atanapi persiapan. Anjeun oge bisa balik kalawan cangkir buah nu sadia ampir mana bae di cengkraman tur buka bagian toko.
- Endog keras pindang: Di handap ieu mangrupakeun snacks ci mawa sareng anjeun, tapi maranéhna ngalakukeun merlukeun fridge a. Mun anjeun resep endog keras pindang, aranjeunna tiasa mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngaronjatkeun protéin Anjeun. Sababaraha moms ogé sumpah ku pangabisa maranéhna pikeun quell panyakit isuk .
- Dips sarta batang: wortel teken Tradisional sarta seledri anu hébat, sakumaha anu brokoli jeung veggies lianna kalayan dips. Coba dips buncis, hummus, sarta senang saos sejenna dina sayuran Anjeun.
Mertimbangkeun hihihi mun Nutritionist a
Tungtungna, ngawangkong ka bidan atawa dokter ngeunaan gain beurat anjeun téh mimiti hébat, tapi anjeun oge kudu mertimbangkeun diajak ngobrol batur anu boga latihan gizi éksténsif pikeun mantuan Anjeun mastikeun yén anjeun sarta orok anjeun lalaki campuran katuhu gizi unggal poé . Paguneman Ieu malah leuwih penting lamun aya hiji vegetarian , utamana lamun keur anyar pikeun ngalaksanakeun, jeung pastikeun nu nuju teu meunang sagala gizi perlu orok Anjeun.
sumber:
> Institute of Medicine (AS) jeung Panalungtikan Council (AS) Komite Nasional mun Reexamine Kakandungan Pedoman Beurat IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, rai. Gain beurat Salila Kakandungan: Reexamining nu Pedoman. Washington (DC): Academies Nasional Pencét (AS); 2009. Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Kakandungan jeung Gizi. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Diropéa 19 Oktober 2017.