Postpartum Kabugaran
Exercising dina periode postpartum mangrupakeun jalan pikeun mantuan anjeun meunang deui kana bentuk jeung tetep sehat kanggo orok anjeun sarta diri. Loba moms hoyong uninga basa aranjeunna bisa ngamimitian exercising sanggeus méré kalahiran. Nasehat umum ti médis sarta bidan anu ngadagoan genep ka dalapan minggu saméméh bener sia kana rutin kabugaran.
Anjeun bisa jadi dipenta pikeun antosan panjang atanapi tahan deui bit lamun geus miboga bagian cesarean atanapi hiji pangiriman heunceut operative (kalawan forceps atanapi ékstraksi vacuum).
dokter Anjeun atawa bidan tiasa masihan anjeun specifics on garis waktu pribadi anjeun latihan. Ideally, bar ieu dina kabugaran beurat moal hamper usaha anjeun pikeun mindahkeun.
Gerak sampurna, sarta kudu dimimitian dina jam sanggeus Anjeun masihan kalahiran, sanajan lamun diperlukeun bedah. Urang terang yen moms anu mindahkeun sanggeus kalahiran ulah condong dudung leuwih gancang jeung ngarasa leuwih hadé sooner ti counterparts kirang aktif maranéhanana. Ieu henteu hartosna Jog sabudeureun block, tapi eta teu hartosna lalaki nepi na pindah sabudeureun kamar rumah sakit atawa di imah Anjeun. Malah sanggeus hiji c-bagian atawa sanggeus hiji epidural , anjeun tiasa ngawitan leumpang kalayan bantuan dina ngan sababaraha jam. Padahal sababaraha Usaha kahiji bisa jadi nyeri, sakabéh, gerakan téh alus.
Kuring teu nyarankeun rutin kabugaran, tapi keur leumpang ringkes poean sanggeus minggu kahiji atawa dua anu sampurna. Lalajo pikeun overdoing dinya, nu teu hésé do mimiti on. Hiji cara nu sae pikeun ngabejaan lamun ngalakonan teuing nya lamun perdarahan anjeun meunang heavier atawa caang beureum dina sababaraha jam pindah.
Postpartum perdarahan sanggeus latihan teu kudu ngaganti teuing. Mun hancana, nu nuju overdoing eta.
Mun anjeun exercising saméméh kakandungan, anjeun bisa ngarasa leuwih ti hiji kudu meunang kaluar sarta meunang bade. Dina dasar kawates, sababaraha praktisi bakal méré Anjeun indit-payun. Anjeun bisa jadi dipenta pikeun ngalakukeunana yoga dirobah versus aerobics tapi manjang tur gerakan hipu téh rupa.
Sakali anjeun healed tur siap dimimitian a biasa workout postpartum rutin, Anjeun bisa mertimbangkeun lakukeun hal kawas kieu workout rutin pikeun moms anyar .
Inget yen awak anjeun masih nyaluyukeun kana kaayaan non-hamil na. Anjeun bakal boga puseur anjeun kasaimbangan shifting deui, hormon kakandungan baris nuluykeun nyieun sendi anjeun bit lemes lajeng anjeun boga ngan rarasaan tina kacapean nu bisa marengan kalahiran nanaon. Ieu ngandung harti yén sanajan anjeun boga énérgi, Anjeun bisa jadi bit leuwih rawan tatu bari. Buka lalaunan jeung jadi hipu jeung diri antukna.
Sababaraha aturan latihan postpartum:
- Antosan dugi nu nuju dibere lebet-payun
- Mimitian kalayan bit leutik latihan
- Lalaunan dianggo jalan balik kana rutin kabugaran
- Ngeureunkeun exercising lamun kudu nyeri, ngaronjat ngaluarkeun getih atawa tanda négatip séjén
- Pikir slow sarta hipu di hareup