Dasar Gizi budak leutik
Nalika tempo gizi barudak maranéhanana urang, bapa mindeng pikir ngeunaan gram gajih , carbs, sarta kalori, tapi bisa poho ngeunaan kalsium. Éta kasalahan leuwih tiheula. Kalsium téh salah sahiji panambang Kadé mantuan ngawangun tulang kuat jeung séhat.
Syarat kalsium
Sabaraha kalsium ulah kids Anjeun peryogi? Eta gumantung kana kumaha heubeul aranjeunna, tapi Amérika Akademi Pediatrics ngajak nu barudak anu:
- Heubeul 1-3 taun meunang 700mg per poé (ngeunaan dua servings tina susu )
- heubeul 4-8 taun meunang 1,000mg per poé (ngeunaan tilu servings susu)
- heubeul 9-18 taun meunang 1,300mg per poé (ngeunaan opat servings susu)
Hanjakal, paling barudak, hususna teens, meunang teuing kirang ti sarat poéan maranéhna dianjurkeun pikeun kalsium. Hal ieu ngajadikeun eta penting pikeun mikir ngeunaan kalsium sakumaha rencana diet barudak anjeun.
Pangan Jeung Kalsium
Susu teh kadaharan anu paling sering dikaitkeun salaku mahluk tinggi di kalsium. Kadé dicatet yén aya nyatu pangan lianna anu sumber alus kalsium sanajan, kaasup produk séjén susu, loba sayuran, kalsium ngarupakeun pertahanan jus jeruk, sarta pangan kalsium ngarupakeun pertahanan lianna.
Pangan anu sumber alus kalsium bisa ngawengku:
- Low-gajih yogurt polos: 300-450mg per porsi (1 cup)
- kéju Amérika: per 350mg porsi (2 oz)
- susu sapi (boh sakabeh susu atanapi susu-gajih low ): 300mg per porsi (1 cup)
- kalsium susu ngarupakeun pertahanan kécap, susu béas, atawa susu embe urang: 300mg per porsi (1 cup)
- kalsium ngarupakeun pertahanan jus jeruk: 300mg per porsi (1 cup)
- asak garing kacang bodas: 161mg per porsi (1 oz)
- figs garing: per 169mg porsi (10 figs)
- kangkung: 120mg per porsi (1 cup atah atawa 1/2 cangkir asak)
- jeruk: 50mg per porsi (1 jeruk sedeng)
- oatmeal instan: 100mg (1 pakét)
- kentang amis: 44mg per porsi (1/2 cangkir mashed)
- brokoli: 35mg per porsi (1 1/2 cangkir atah atawa 1/2 cangkir asak)
héjo poék, Sayuran berdaun, tahu, lentils, sardines, sarta salmon, oge sumber alus kalsium, anu sajaba susu filem jeung jus jeruk, nu sumber alus kalsium pikeun kids ku alergi susu.
Pangan atawa hidangan nu disiapkeun jeung pangan luhur, kayaning pizza, a kéju sandwich grilled, lasagna, atawa burrito kalayan kacang jeung kéju, oge cara nu sae pikeun meunang cukup kalsium.
Terus di pikiran yén jumlah kalsium dina loba pangan disiapkeun bisa rupa-rupa gumantung kana nu brand télépon dibeuli. Contona, salah sahiji jenis kéju bisa boga ukur 5% sangu sapopoé anak anjeun kalsium (ngeunaan 50mg), bari sejen bisa mibanda 30% atawa 300mg. Maca labél dahareun jeung keur on lookout pikeun pangan nu mibanda sahanteuna 20-30% kalsium bisa ngabantu pikeun mastikeun yén kids Anjeun lalaki cukup kalsium.
Jeung inget yen kids leuwih umur 9 taun kedah 1,300mg kalsium, nu di luhur teh 1000mg atanapi 100% nilai harian nu kadaptar dina labél dahareun. Ku kituna bari anjeun masih bisa nambahan nepi ka Niley Daily% kalsium pikeun tiap dahareun kids Anjeun tuang ningali lamun maranéhna lalaki cukup, pastikeun eta nambahan nepi ka 130% keur budak heubeul.
Kalsium ngarupakeun pertahanan pangan
Loba pangan lianna, kaasup roti na buckwheat, bisa ogé jadi ngarupakeun pertahanan jeung kalsium jeung bisa ngabantu naekeun asupan poean anak anjeun kalsium. Pariksa labél fakta gizi pikeun manggihan maranéhanana merek nu ngarupakeun pertahanan jeung kalsium.
Klaim dina pakét sorangan, contona, anu dahareun téh "tinggi di kalsium," "beunghar kalsium," atanapi hiji "sumber unggulan kalsium," ogé bisa mantuan Anjeun manggihan pangan anu luhur di kalsium, jeung 20% atawa langkung tina DV kalsium. Di sisi séjén, mangrupa kadaharan anu mangrupakeun ngan hiji "sumber alus kalsium" akang gaduh ngan 10% nepi ka 19% tina DV kalsium.
suplemén kalsium
Bisa jadi teuas pikeun meunangkeun budak cukup kalsium lamun maranéhna teu resep susu, yogurt, jeung jus jeruk.
Nyieun hal malah leuwih hese nya kanyataan yén jenis ieu tina dahar picky oge saperti teu mirip hayang dahar pangan lianna anu sumber alus kalsium, kayaning bayam sarta brokoli.
Anjeun bisa mikir yén anjeun bisa nyieun up for kids Anjeun teu meunang cukup kalsium dina diet maranéhanana kalayan méré éta vitamin, tapi rata vitamin boga pisan saeutik kalsium dina eta. Contona, hiji Flintstones lengkep multivitamin ngan boga 100mg kalsium dina eta. Komo Flintstones Ditambah Kalsium vitamin wungkul boga 200mg kalsium di dinya, nu kirang ti malah sagelas tunggal susu.
Anjeun bisa jadi kudu nanya pediatrician Anjeun upami anak heubeul Anjeun tiasa nyandak Tums atanapi kalsium a nyapek kalawan vitamin D, kawas Viactiv, upami kids Anjeun teu meunang teuing kalsium ti sumber séjén. Di 500mg unggal, suplemén kalsium ieu nyieun gampang pikeun mastikeun kids Anjeun lalaki cukup kalsium.
Mun kids Anjeun ngalakukeun inuman ditambahan susu, mertimbangkeun nambahkeun hiji pakét Nestle anyelir Sarapan saharita campuran keur naekeun eusi kalsium tina sagelas susu ku 250mg sejen. Mun kids Anjeun inuman eta ku sandwich kéju grilled dijieun kalayan roti na kéju anu 'tinggi di kalsium,' lajeng maranéhna bisa meunang nepi ka 900mg kalsium dina hiji tepung!
Naon Apal Ngeunaan Syarat Kalsium
Sabaraha kalsium ulah kids kudu unggal dinten? Leuwih ti pang kolotna pikir, jadi pastikeun unggal kids Anjeun rupa alus pangan anu sumber alus kalsium, kaasup jelema anu kalsium ngarupakeun pertahanan.
> Abrams, Steven A. Pedoman dietary pikeun Kalsium jeung Vitamin D: A Era Anyar. Pediatrics. March 2011, jilid 127 / ngaluarkeun 3