Panggihan Kumaha sari buah bisa dilabélan Gula-Free
Kalayan sakabéh omongan ngeunaan wabah obesitas budak leutik tur kasalempang buruk huntu na cavities, éta teu heran yén kolotna hoyong masihan budak maranéhanana sari buah gula-gratis.
Hanjakal, teu aya hal kayaning sari buah gula-haratis, sanajan éta téh naon sigana jadi dipasarkan ku industri pangan sarta loba kolot pikir nu geus naon maranéhna meuli.
Gula-Free Buah Sari buah-naon Éta Emang Maksadna
Naha bingung? Loba merek tina 100 persen sari buah , nu tipe jus nu disarankeun ku Amérika Akademi Pediatrics keur budak, kaayaan yén maranéhna kudu "aya gula ditambahkeun," sanajan maranéhna bisa mibanda saloba 35 gram gula per porsi .
Nempatkeun yen dina sudut pandang, hiji can of Coca-Cola boga 39 gram gula per porsi.
Naon beda antara hiji can coke jeung Gula-Free inuman?
Lamun pariksa daptar bahan, nu can di Coca-Cola bakal daptar sirop jagong tinggi-fruktosa salaku sweetener jeung sumber gula ditambahkeun. Di sisi séjén, anu sari buah 100 persen kamungkinan bakal meunang sakabéh na "euweuh gula ditambahkeun" ti buah sorangan atawa konsentrasi sari buah.
Dina hal ieu, "aya gula ditambahkeun" saukur hartina euweuh gula atawa gula-ngandung bahan ieu ditambahkeun mangsa ngolah atawa nyieun sari buah. jus kasebut, masih boga nyatu gula.
Sacara umum, hiji inuman buah atawa punch buah bakal ngandung ditambahkeun gula tina sirop jagong fruktosa tinggi salian ngandung rasa jieunan sarta kelir. Terus di pikiran nu sababaraha ahli gizi ulah mikir yén tinggi-fruktosa sirop jagong bisa jadi contributing ka wabah obesitas ayeuna, sabab bisa diolah ku awak béda ti gula lianna.
Gula, malah dina 100 persen jus apel, masih hartina kalori, jadi hal anu penting pikeun ngawatesan asupan barudak anjeun lamun aya berjuang jeung kaleuwihan beurat. Acan, upami kids Anjeun bade meunang tambahan kalori ti inuman , éta pangalusna nu mere eta inuman jeung 'euweuh gula ditambahkeun,' kawas susu low-gajih na sari buah 100 persén, salami anjeun ngalakukeun eta di moderation.
100 persen sari buah
Pikeun loba kids, nginum sari buah 100 persén, sanajan kanyataan yen eta sabagian gula jeung kalori, nyaéta rupa, salami anjeun lengket jeung Amérika Akademi saran Pediatrics tina:
- Taya jus lamun anak anjeun sahandapeun heubeul genep bulan
- A maksimum 4 nepi ka 6 ons per poé salila Orok heubeul 6 nepi ka 12 bulan, tapi dilayanan dina cangkir ukur, teu botol
- A maksimum 4 nepi ka 6 ons per poé salila barudak heubeul 1 ka 6 taun
- A maksimum 8 nepi ka 12 ons per poé salila barudak heubeul 7 nepi ka 18 taun
Terus di pikiran nu ieu wates anu jumlah maksimum sari buah anak kedah inuman unggal poé, teu saran sabenerna nginum jus. Éta salawasna healthier keur budak mun sabenerna tuang sakabeh buah gantina ngarah meunang serat dina diet maranéhanana teuing. (Prosés nyieun jus ti sakabeh buah ngarecah serat cageur.)
Inuman Gula-Free
Mun anak anjeun téh kaleuwihan beurat atawa di résiko tina jadi kaleuwihan beurat, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun sagala kalori tambahan sarta gula tina sari buah.
Obesitas hiji situasi nu eta penting uninga yen "aya gula ditambahkeun" teu sabenerna hartosna gula-gratis. Éta ogé penting pikeun kolot budak jeung diabetes jeung ngarti prinsip ieu, sabab tiasa dianggo pikeun ngalacak sumber kalori sarta gula di anak maranéhanana sacara
Sanajan eta moal jadi 100 persen sari buah, aya sababaraha inuman nu leres "Gula-bebas" nu bisa jadi hiji pilihan (mudahan, salaku saréat tinimbang komponén biasa tina diet) pikeun barudak anu kaleuwihan beurat atawa gaduh diabetes. Sababaraha ieu ngawengku:
- cai
- Cai flavored , kayaning Propel, Aquafina FlavorSplash, sarta Dasani flavored Cai
- kristal Lampu
- Kool-bantuan Gula-Free
- Hawai Punch Gula-Free
- Kafein Free Diet Soda
ditambahkeun gula
Salian sirop jagong tinggi-fruktosa, ngaran séjén pikeun gula ditambahkeun kana néangan dina daptar bahan tina inuman kids Anjeun bisa hayang kaasup:
- Brown gula
- jagung sweetener
- sirop jagong
- dékstrosa
- fruktosa
- concentrates sari buah
- glukosa
- madu
- invert sugar
- laktosa
- maltosa
- sirop Malt
- ceng
- gula atah
- sukrosa
- gula
- sirop
Pilari gula ditambahkeun téh hususna penting saloba pangan anu nyoplokkeun sirop jagong tinggi-fruktosa sarta nambahkeun gula séjénna gantina. Kusabab ieu masih gula jeung kalori sarta henteu merta sagala healthier, pastikeun Anjeun baca labél dina pangan anjeun mere kids Anjeun.
Anjeun oge bisa nyangka yén inuman anu geus ditambahkeun gula lamun éta kirang ti 100 jus persen atawa labél anu nyebutkeun yén éta téh inuman, cocktail, jus diluted, inuman, punch, atawa soda.
Gula jeung obesitas
Salaku geus kami nyatet, sanajan 100 persen juices gaduh nyatu kalori, sarta paningkatan dina kalori niatna dikaitkeun jeung ngaronjatna masalah obesitas budak leutik.
Bari aya geus loba perdebatan leuwih peran juices buah jeung inuman sejen di contributing ka obesitas budak leutik, ulikan 2017 mantuan netelakeun peran sari buah 100 persen diantara inuman ieu. Dina barudak antara umur 1 sarta 6, sajeroning nginum jumlahna leuwih gede jus tadi jumlah leutik gain beurat. Pikeun barudak antara umur 7 jeung 18, kumaha oge, asupan jus (sari buah 100 persen) teu correlated kalawan gain beurat.
Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan Nginum Kalori anjeun
hal séjén uninga ngeunaan jus buah jeung inuman gula bébas kaasup anu:
- Aya hal kayaning jus gula-gratis jeruk, jus anggur gula-gratis, atawa jus apal gula-gratis saprak eta bubuahan ti mana éta juices dijieun ngandung gula alam sorangan.
- Kawas sari buah 100 persén, susu téh sejen "euweuh gula ditambahkeun" inuman, iwal mun nambahkeun coklat atanapi strawberry rasa, nu bakal nambahan gula tambahan pikeun susu anak anjeun.
- Susu low-gajih teu biasana mangrupa inuman nu kudu ngawatesan iwal anak anjeun minum leuwih ti jumlah poéan anu disarankeun pikeun umur na.
- Nawiskeun jus dina hidangan atanapi snacks sarta ulah ngantep kids Anjeun gaduh eta terus sapopoe, malah lamun cai ka handap jus maranéhanana. Minum jus teuing mindeng bisa ningkatkeun resiko anak anjeun tina cavities .
- Gula-gratis inuman, iwal polos, cai unflavored, bade jadi sweetened kalawan sweetener jieunan, kayaning aspartame (NutraSweet) atanapi Splenda (Sucralose). Sababaraha produk sabenerna daptar ieu pangamis jieunan dina labél nu deui. Aya kamungkinan Anjeun kudu pariksa daptar bahan lamun museurkeun nyaho naha atanapi henteu produk hiji ngandung hiji sweetener jieunan. Sanajan sababaraha kolotna anu paduli kasalametan ieu pangamis jieunan, nu FDA, sarta paling ahli kaséhatan ulah nganggap maranehna jadi aman pikeun kids di moderation.
- Lamun nyobian tetep barudak anjeun sakumaha cageur-gancang, Anjeun meureun hoyong ngawatesan inuman jeung dyes dahareun jieunan, kayaning maranéhanana ngandung tartrazine (FD jeung C Konéng # 5.) Sababaraha tina ieu "disumputkeun" bahan bisa jadi leuwih perhatian mun kaséhatan handap garis ti ayana gula, atawa malah pangamis jieunan.
A Point Final na penting Ngeunaan juices keur Barudak
Salaku catetan ahir, loba ahli gizi keur pilari teu di naon barudak anjeun lalaki ti minum loba teuing inuman, tapi kumaha aranjeunna nu leungit kaluar on alatan nginum inuman ieu. Mun barudak anjeun anu nginum loba sari buah atawa inuman gula-gratis tinimbang dahar a snack sehat sadayana buah (a cau, sababaraha keureut jeruk, atawa sababaraha blueberries, strawberries, atawa raspberries) naon maranéhna teu meunang bisa jadi leuwih tina masalah nu kumaha maranéhna lalaki.
> Sumber
- > Abrams, S., jeung S. Daniels. Sari buah buah jeung Kaséhatan Child. Pediatrics. 2017 Mar 23. (Epub dihareupeun print).
- > Auerbach, B., lancaran, F., Hikida, A. et al. Sari buah buah jeung Robah dina BMI: A Meta-Analisis. Pediatrics. 2017 Mar 23. (Epub dihareupeun print).
- > Kleinman, R., sarta T. Nicklas. The Awewe, Budak, sarta Barudak Paket Pangan sarta 100% Buah Sari buah. Jama Pediatrics. 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., sarta J. Walton. A Review of Konsumsi Gula ti Ukur dietary nasional Perwakilan Meuntas Dunya. Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics. 2016. 29 (2): 225-40.