Kalsium téh hususna penting pikeun teens lantaran tina resiko kahareup osteoporosis. Numutkeun Internasional osteoporosis Yayasan, kalsium teh mineral utama aub dina formasi jeung strengthening tina tulang, sarta sarat kalsium anu luhur pikeun teens saprak éta periode spurts pertumbuhan utama. Salaku manusa urang ngawangun kira-kira 75% tina tulang urang ti pubertas kana duapuluhan telat urang, kalsium sahingga inadequate salila ieu taun rumaja nyimpen urang di résiko hareup pikeun tulang regas tur fractures.
awak urang oge kudu kalsium guna mindahkeun otot urang, keur fungsi sinyal saraf (mawa pesen antara uteuk jeung bagian awak urang), pikeun pembuluh darah ka mindahkeun getih sakuliah awak, sarta ngaleupaskeun énzim jeung hormon nu rojong unggal fungsi tina awak urang. Upami anjeun hoyong rumaja anjeun pikeun unggul di sakola, maén dina tim olahraga atawa ngan jadi séhat, éta Kadé aranjeunna meunang jumlahna nyukupan kalsium unggal poe.
Dumasar Institute of Medicine sahiji National Academy AS Élmu, teens antara umur 13 sarta 18 peryogi jumlahna aya 1300 mg Kalsium sapoé - tapi aranjeunna mindeng meunang teuing kirang ti éta. Éta penting pikeun dicatet yén kira 9 kaluar 10 katresna rumaja sarta 7 kaluar 10 budak rumaja teu meunang cukup kalsium dina diets maranéhanana, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan.
Sumber Food hébat
1300 mg kalsium bisa disada kawas pisan tapi naon nu bener hartosna?
Anjeun tiasa mikir deui cara kieu, unggal pangan handap ngandung kira 300 mg kalsium dina ukuran porsi nyatakeun, jadi dahar atanapi nginum kombinasi 4 ka 5 pangan ieu unggal dinten baris masihan rumaja Anjeun jumlah manehna perlu:
- Hiji kaca 8-ounce susu
- Hiji kaca 8-ounce di jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan
- 1 cup yogurt
- 2 keureut tina keju Amérika
sumber hébat kalsium kaasup cereals ngarupakeun pertahanan, susu kécap ngarupakeun pertahanan, produk susu, jeung produk non-susu kawas lauk tangtu (kalayan tulang lembut bisa dahar), tahu, sarta greens berdaun sarta sayuran kayaning kangkung, kale, kol, jeung brokoli. Hiji cangkir brokoli dicincang ngandung ngeunaan 40mg kalsium sarta ogé nyadiakeun rupa-rupa vitamin jeung zat gizi (eta oge raos nikmat dina Mac homemade sarta kéju.)
Éta penting pikeun dicatet yén pikeun awak anjeun pikeun nyerep kalsium, anjeun ogé kudu jumlahna nyukupan vitamin D (400 IU sapoé). Ieu ngandung harti yén sumber kalsium nu gaduh vitamin D kawas cereals ngarupakeun pertahanan anu mantuan. Sajaba ti, lalaki cukup waktu di luar dina cahya panonpoé anu ngamungkinkeun awak urang sangkan vitamin D - alesan séjén pikeun ajak rumaja Anjeun pikeun meunangkeun up tina komputer tur meunang luar!
Mimitian ku maca labél dina pangan télépon dibeuli, tur ngabejaan rumaja anjeun ngeunaan naha consuming urusan kalsium cukup. Manehna bisa meta kawas manehna teu paduli atawa henteu dengekeun tapi lembur jeung loba panginget engké, manéhna meureun bakal nyokot eta wadah yogurt kana snack kana tanpa ngabogaan bisa ditanya dua kali.
sumber:
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman dietary pikeun Amerika 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm