Ngabantu rumaja anjeun meunang healthier na happier
Urang ngadenge loba ngeunaan obesitas budak leutik sarta aktivitas fisik, tapi kabugaran rumaja nyaeta sagampil kritis pikeun kaséhatan fisik jeung méntal. Acan teu meunang salaku loba perhatian. Kawas kolotna sarta baraya saeutik maranéhanana sarta sadulur, rumaja kudu 60 menit ti sedeng pikeun aktivitas fisik vigorous unggal dintenna pikeun cicing séhat. Na kawas dewasa sarta kids ngora, teens mindeng gagal papanggih standar ieu.
(Hiji Ulikan némbongkeun yén kirang ti 10% siswa SMA ngagaduhan jam poéan maranéhanana latihan.)
Tapi latihan boga kauntungan hususna pikeun pre-teens na teens. Éta tiasa:
- Ngurangan kahariwang, setrés, sarta depresi
- Ningkatkeun harga diri
- Naekeun kinerja akademik
- Ngabantu ngadegkeun lifelong kabiasaan cageur
Éta salian cara kabugaran mantuan teens ngatur beurat maranéhanana, ngawangun kakuatan otot jeung Jisim tulang, sarta tekanan getih kontrol. Geulis ngayakinkeun! Tapi ongkos tina aktivitas fisik condong nampik sakumaha kids meunang heubeul. Aranjeunna geus busier kalawan sakola jeung babaturan, aranjeunna gampang discouraged lamun aranjeunna ngarasa kinerja maranéhanana henteu ngukur nepi ka peers, sarta pubertas bisa nyieun éta ngarasa isin tina awakna.
Rumaja Pilihan Kabugaran
Kumaha kolotna bisa mantuan teens meunang leuwih latihan? Kusabab ngan mangrupa pecahan sakola tengah jeung tinggi nyadiakeun kelas pangajaran fisik poean (sumawona reureuh!), Pre-teens na teens peryogi kavling kasempetan pikeun kabugaran luar jam sakola.
Nu bisa hartosna:
- Olahraga tim: Kanggo kids, umur ieu, olahraga dikelompokeun nyadiakeun teu ukur aktivitas fisik, tapi friendships alus sarta palajaran di gawe babarengan, motivasi, sarta tinggal diayakeun. Paling sakola kudu loba pilihan olahraga béda, duanana kalapa na intramural. Mun karesep anak anjeun teu ditawarkeun, pariksa kaluar leagues rekreasi sarta puseur masarakat.
- pursuits individu: Tim maén teu for everyone. Sababaraha pre-teens na teens resep kagiatan aranjeunna tiasa latihan sorangan, kayaning jalan, biking, yoga, tunggang horseback, atawa olahraga dewan. Lamun salah sahiji ieu mangrupa langkung gaya anak anjeun, mantuan nya akur jeung ngarasakeun deui! Malah bursts pondok tina latihan sengit nu mangpaatna.
- muter sapopoé sarta gerakan: Di luar workouts langkung diatur, nyatu kagiatan fisik séjénna bisa nyumbang kana pasamoan éta poean gawang 60-menit. Pikir housework , karya buruan, leumpang atawa biking ka sakola, menari, leumpang anjing, atawa maén tag jeung kids di lingkungan éta.
Kedah-dos pikeun Kolot
Ieu opat strategi bener bisa mantuan naekeun tingkat aktivitas rumaja anjeun. Dianggo dina integral tina kana kabiasaan sapopoé Anjeun.
- Jadi panutan. Kolot anu aktif fisik condong mibanda kids anu aktif pisan. Jieun waktu keur latihan dina kahirupan sapopoé anjeun sarta manggihan kagiatan jasmani kulawarga babagi . Anjeun bisa maénkeun ténis, cokot kelas tarian babarengan, balik pikeun numpak sapédah, jeung saterusna.
- Ngarojong endeavors kabugaran rumaja anjeun. Sumuhun, nyetir ka lila-na kaulinan tiasa sered a, tapi anjeun bisa bisa nyetél carpool a jeung kolot lianna. Lamun waragad peralatan sarta waragad tim anu prohibitive, ngobrol jeung palatih atawa hidayah sakola pembimbing ngeunaan beasiswa tur sumber pikeun gear dipaké. Mun anjeun teu boga backyard atanapi taman caket dieu, mertimbangkeun a kaanggotaan dina hiji YMCA, Boys & Girls Club, atawa fasilitas kabugaran sejen.
- Ngagungkeun prestasi atlet anjeun. Ngabejaan anak anjeun kumaha bangga anjeun! Buka kaulinan sarta piala tampilan na medali. Kids perhatikeun.
- Wates waktu layar , tivi, video games, tablet jeung muter smartphone. Ieu teu yén kagiatan ieu merta ngabahayakeun sorangan. Tapi teuing aktivitas sedentary (leuwih ti 2 jam sapoé) panongton kagiatan jasmani kaluar tina jadwal anak anjeun.
> Sumber:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Parobahan Kagiatan fisik Sedeng-to-vigorous antara rumaja heubeul. Pediatrics. 2016; 138 (4).