Hiji gaya hirup Cimerak kulawarga merlukeun komitmen ti sakabeh tim anjeun. Eta bakal loba gampang pikeun barudak nepi ka nampa-meureun malah nangkeup-parobahan dina kabiasaan dahar maranéhanana sarta tingkat aktivitas lamun maranéhna teu bade dinya nyalira. saran ieu dilarapkeun ka kulawarga nu batur perlu leungit beurat, sarta ogé kana pamadegan kulawarga hoping pikeun nyegah obesitas jeung kick off kabiasaan cageur lifelong. Sarerea kauntungan tina gizi hadé tur kagiatan fisik deui, euweuh urusan mana maranéhna nuju dimimitian kaluar.
1 -
Méakkeun hiji jam sapoé PindahPitulung kids pas dina sahanteuna 60 menit Cimerak unggal poé (pikeun leungitna beurat, diropéa, pencegahan obesitas, sarta kaséhatan umum). Nu bisa hartosna 20 menit leumpang ka na ti sakola , 15 menit maén fisik dina reses, sarta 25 menit ti soccer , boh informal atawa di prakték kalawan teammates. Pastikeun anak anjeun boga gear anjeunna perlu kudu senang jeung jadi aman (baseball mitt, sapédah helm, jsb), tapi inget aya kavling cara janten aktif nu merlukeun saeutik atawa euweuh alat-alat.
2 -
Stock nepi kana bungbuahan sarta sayuranAjak anak anjeun dahar lima atawa leuwih servings of ngahasilkeun sapoé. Ieu ngabantuan riungan kaluar pilihan kirang bergizi sarta méré anak anjeun kavling vitamin jeung antioksidan. Coba éta "katumbiri tantangan": Sabaraha kelir béda bungbuahan jeung veggies bisa anjeunna tuang dina hiji poe? A minggu?
3 -
Janten panutan pikeun mere ilham KidsSetel conto alus keur anak anjeun ku milih diet sehat sarta meunang nyatu laksana diri. Anjeun teu kudu jadi runner sapeuting Marathon, tapi nambahkeun keur leumpang sanggeus dinner atawa kelas yoga isuk-isuk mantuan pisan. Tangtangan diri ngagunakeun mobil anjeun kirang na sapédah anjeun (atawa suku anjeun) leuwih.
4 -
Inuman Kavling tina CaiSwap soda pikeun cai, susu-gajih low, atanapi jus (tapi jus wates ka 4 jeung 8 ons sapoé, saprak éta ngandung gula alami jeung kavling kalori). Ajak cai salaku lebet-kana inuman for everyone di imah Anjeun.
5 -
Wates Screen TimeCicing off TV (atawa komputer, atawa video game konsol, atawa tablet) sanggeus max dua jam sapoé. Ieu frees up waktu pikeun aktivitas fisik beuki tiasa nyumbang kana leungitna beurat kids '.
6 -
Tuang a Sarapan Unggal Poé SehatDahar sarapan mantuan anak anjeun ulah snacking on kalori kosong engké isuk-isuk sabab manehna Éta "sooooo lapar". Nyadiakeun tepung isuk nu ngawengku séréal sakabeh, buah, sarta protéin. Skipping hidangan teu ngamajukeun leungitna beurat, pikeun kids atanapi sawawa!
7 -
Meunang Saré a Good Night urangCukup, saré katentreman sabenerna bisa nulungan nyegah gain beurat dina kids déwasa. Tambih Deui, tinggal di hiji beurat sehat sarta lalaki cukup latihan poean bisa ningkatkeun sare. Sangkan mastikeun dulur di imah anjeun snoozing soundly unggal wengi.
8 -
Tuang hidangan dina ImahSumuhun, anjeun tiasa ngadamel pilihan cageur di réstoran jeung malah favorit titik gancang-kadaharan anjeun, tapi pisan gampang ngadalikeun asupan gajih na kalori kulawarga anjeun lamun nyiapkeun dahareun di imah.
Tambih deui
9 -
Rethink Latihan keur Jieun Kagiatan fisik Kids 'More Funaktivitas fisik henteu kudu hartosna hiji olahraga tim dikelompokeun atanapi kelas. Housework, karya buruan, sarta maén di tempat kaulinan nu kabeh meunang kids up na pindah. Ku kituna teu nanyakeun aranjeunna ngajar Anjeun move tarian anyar atawa ras anjeun sudut anjeun leumpang di sabudeureun blok.
10 -
Janten Cheerleader Child anjeun urangUtamana dina mangsa puber , kids peryogi kavling dorongan janten aktif sarta mindahkeun awakna. Muji aranjeunna pikeun nyieun parobahan leutik jeung usaha leungitna beurat, teu hasil.