Pas di latihan salaku indungna sibuk? Hal éta bisa dipigawé!
Éta hésé mikir ngeunaan nambahkeun waktu digawekeun kaluar mun anjeun jadwal-I gélo sibuk nyaho! Abdi indung teuing. Tapi janji anjeun tiasa pas dina latihan lamun ngarobah cara Anjeun kasampak di dinya. Ieu leres, nganiaya gim atawa malah nyokot kelas yoga bisa kalayan gampang janten acara dua-jam. Ieu teu gampang pikeun manggihan liang anu badag di jadwal poean anjeun, utamana lamun anjeun boga pakasaban Mayar salian pakasaban parenting Anjeun.
Atawa lamun boga budak kalawan jadwal sibuk sorangan . Atawa lamun nuju ngalakukeun sagalana solo. Atawa (likeliest sadaya) sababaraha kombinasi sakabéh éta.
Jadi nyungsi nu waktos digawekeun kaluar bisul handap ka dua strategi geulis basajan: Anjeun boh butuh kids sareng anjeun, atanapi Anjeun néangan cara pikeun multitask na squeeze di mini kasempetan pikeun laksana.
Bawa Kids Sapanjang
Nyieun waktos workout waktos kulawarga estu tiasa dianggo-for jeung sodara. Gumantung kana umur tur abilities, Anjeun bisa barudak anjeun:
- Gabung a gym sareng kamar perawatan anak, sangkan kids Anjeun bakal happily nempatan bari nu nuju exercising. Atawa, flip naskah sarta néangan cara pikeun digawe kaluar salila kagiatan kids Anjeun '. Lamun éta hasil boga palajaran ténis, anjeun tiasa leumpang atawa ngajalankeun deukeut pangadilan? Mun aranjeunna gaduh tim ngojay di puseur masarakat, tiasa pencét ruang beurat bari maranéhna geus di kolam renang nu?
- Nyokot kelas indungna-anak kayaning karate atanapi yoga. Anjeun meunang duanana kabugaran na waktu babarengan, sarta kids biasana cinta babagi hiji aktivitas jeung mom atanapi dad. Tambah bisa latihan kalawan unggal luar sejenna waktu kelas.
- Ngaropéa workout favorit anjeun ambéh anak anjeun tiasa gabung di, atawa sahanteuna naek sapanjang. Mun anjeun anu runner, contona. éta patut investasi dina jogging kareta, Scooter, atawa sapédah jadi anak anjeun tiasa sareng anjeun.
- Nyetel hiji babysitting / workout ko-op jeung babaturan (kawas versi pribadi tina binih gym urang). Papanggih di imah salah sahiji kulawarga urang atawa di tempat kaulinan, sarta waktu swap workout kalawan tugas nak-wrangling .
Prak cengkraman Mini Kabugaran
Salaku indung, Anjeun kudu jadi master di manajemén waktu dina multi-tasking. Maksad abdi, anu terang anjeun bakal kedah breastfeed bari tying sapatu batur urang, atawa masak dinner di kirang ti 15 menit bari ogé supervising PR? Anjeun tiasa nerapkeun kaahlian ieu mun ngajadwalkeun dina jangka waktu latihan teuing.
- Coba éta rencana 10-10-10 latihan : 10 menit, 3 kali sapoé. Ieu doable pikeun tetep-di-ngarep bapa, pamadegan jeung gawean di luar imah, sarta jalma anu dianggo pikeun bayar ti imah teuing.
- Leumpang atawa sapédah digawé atawa sakola atanapi nalika ngalakonan errands. Lamun make "commuting aktif" pikeun meunang ka sakola, budak anjeun meunang latihan tambahan teuing. Meunang-meunang.
- Inget heubeul stand-bys: Candak tangga tinimbang lift; taman di tungtung tebih tina pisan éta; teras salajengna. Maké pedometer atawa aktivitas Tracker séjén bisa mantuan Anjeun neangan kaluar sarta ngamangpaatkeun rupa ieu kasempetan.
- Aranjeunna maén, anjeun ngesang: Leumpang briskly sabudeureun perimeter nu tempat kaulinan urang bari kids Anjeun nongkrong di tengah, atawa ngalakukeun lunges jeung squats bari refereeing di kamar kulawarga atanapi buruan deui.
- Multitask. Naha crunches, planks, atawa nyorong-up bari maneh nonton TV (atawa, sakumaha kuring dipaké pikeun, bari nu nuju nyangkut dina kamar poék ku nak anu moal digolongkeun sare tanpa anjeun caket dieu).