Pikeun Fun sarta Kabugaran Éta lasts Hirupna a, Coba Olahraga ieu Dinten
olahraga hirupna jalma bisa maén keur, sumur, sakabeh kahirupan anjeun. Pananjung hiji olahraga anjeun mikaresep mangrupakeun salah sahiji kenop pikeun laksana adherence, disebutkeun katelah nempel jeung eta sakali Anjeun ngamimitian. Ieu loba gampang manggihan waktu (jeung duit) pikeun latihan nalika éta ogé mangrupa fun pastime-malah markisa a. Tambih Deui, aktivitas fisik anu penting pikeun kaséhatan Anjeun di unggal umur.
Pikeun maranéhanana leuwih heubeul 65 taun, ideal nyaeta sahanteuna 30 menit ti latihan sedeng sapoé, 5 dinten minggu, atawa 20 menit ti latihan vigorous sapoé, 3 dinten saminggu; latihan kakuatan oge mangpaatna.
Loba, seueur olahraga jeung kagiatan jasmani lianna bisa dianggap olahraga hirupna. Nu leuwih nu pangalusna keur anjeun? Eta sadayana gumantung kana naon anjeun mikaresep. Ténis, golf, ngojay, lagu na sawah, sarta loba olahraga sejenna boga "Masters" atawa "manula" bagean nu ngidinan atlit bersaing di tingkat luhur ogé kana dewasa. Tapi tangtu, aya teu kudu ilubiung dina kompetisi maén olahraga favorit anjeun (iwal mun hoyong!). Na aya teu kudu lengket stubbornly sareng olahraga Anjeun sakaligus dipikacinta lamun eta henteu panjang fits ogé kana hirup anjeun. Aya pilihan deui kaluar aya, jadi tetep pilari.
Latihan physiologist Bob Hopper sulingan nasehat yén kana buku disebut Cipayung kalayan latihan pikeun Hirupna: Kumaha mun dileueut Unggal Menit of Ieu! nyokot na: "Samentara visions of ningkat kaséhatan sarta kabugaran-teu nyebut pilari jeung perasaan hébat-bisa meunang lolobana urang dimimitian dina hiji program latihan, aranjeunna geus notoriously motivators lemah ngaliwatan haul lila, anjeunna nyerat.
"Gantina, ceuk manéhna, lamun" ngudag program kagiatan fisik kalayan tujuan ngabogaan fun, diajar kaahlian anyar, jeung ngaronjatkeun kinerja, "kaséhatan hadé tur kabugaran bakal datangna sapanjang salaku" produk alam ".
Naon Ngajadikeun hiji Olahraga a Hirupna Olahraga?
Ngan ngeunaan widang naon waé cikur bisa janten olahraga hirupna pikeun jalma bener, jalma anu keur ngalaman jeung fit.
Lamun nuju dimimitian saeutik engké dina kahirupan, sababaraha olahraga teuing picilakaeun janten bet alus. Dina kontak atanapi tinggi-dampak olahraga, "hirupna" status téh kurang kamungkinan alatan tina resiko luhur duanana tatu traumatis jeung overuse.
Keur disada kawas stereotype hiji, tapi aya hiji alesan kunaon olahraga kayaning leumpang, yoga, sarta latihan cai anu populér salaku olahraga hirupna. Aranjeunna basajan pikeun nyokot na teu merlukeun ton peralatan. Anjeun tiasa leumpang di Pace sorangan sarta dina jadwal anjeun sorangan. Anjeun tiasa ilubiung dina latihan cai mana anjeun boga aksés ka kolam renang, sanajan keur enrolled di kelas hiji biasana mantuan. latihan cai téh gampang dina mendi. Yoga tiasa mantuan Anjeun ngawétkeun kalenturan, sarta aya hiji spéktrum badag gaya yoga tur pilihan keur kelas. Hiji kelas réstoratif nyaeta slow sarta lemah lembut, kalawan kavling prop pikeun mantuan anjeun meunang kana penah, sedengkeun kelas kakuatan bakal kaasup usaha cardiovascular.
Pikeun pilihan résiko handap (aya henteu hal kayaning euweuh résiko), nganggap olahraga ramah-hirupna ieu:
- Leumpang atawa lembang (pilihan indoor bisa ngawengku lagu dina hiji gim atawa malah balanja mall leumpang)
- Ngojay atawa cai aerobics
- golep
- Yoga atawa Pilates
- Ballroom atawa Tari Jérmanik
- Ténis sarta olahraga racquet séjén
- Bicycling
- Boling atanapi curling
- Canoeing sarta olahraga ngawelah séjén
- beladiri utamana tai chi
- ski cross-nagara atanapi snowshoeing
- sailing
Euweuh urusan naon olahraga anjeun milih (jeung apal, anjeun tiasa tetep nyobian leuwih anyar!), Hopper ngajak sababaraha strategi pikeun mantuan anjeun mikaresep eta leuwih. Kahiji, digawekeun ku palatih, saprak diajar kaahlian anyar nyaeta energizing. Kadua, mertimbangkeun gabung tim atawa sahenteuna papasangan nepi ka babaturan lamun maén olahraga Anjeun. Sarta pamustunganana, nyandak eta slow sarta ajeg. "Anjeun bisa ngamimitian kaluar thrilled kalawan program latihan anyar anjeun sarta mutuskeun pikeun meungpeuk kaluar waktu keur eta unggal poe," Hopper nyerat.
"Nolak dedi éta. The program tersukses kadang ngamekarkeun cara éta. ... Lolobana kasuksésan jangka panjang asalna tina dimimitian leutik, ngalaman ayaan, sarta wangunan lalaunan kana kasuksésan éta."
Ieu pernah telat mimitian! Henteu masalah naha anjeun nyoba nulungan anak anjeun settle on olahraga a , atawa anjeun nu sawawa ngora pilari nyieun jalur ka arah kabugaran lifelong, atanapi anjeun hiji sawawa heubeul nyobian ngamimitian atawa balikan deui prakték kabugaran. Aya raga kaluar aya pikeun anjeun.