Nguatkeun haté, bayah, jeung otot jeung latihan cardio.
Cardiorespiratory test kagiatan ketahanan sarta ngaronjatkeun pangabisa awak ngadukung latihan dinamis, maké grup otot badag, leuwih waktos. Salila ieu-inténsitas tinggi tingkat sedeng latihan, awak sirkulasi jeung engapan sistem-jantung sarta bayah-kudu nyadiakeun suluh jeung oksigén kana otot.
Kagiatan kayaning jalan , ngojay, jeung bicycling ngaronjatkeun daya tahan cardiorespiratory.
Urang biasana ngadéngé istilah disingget jadi ngan "cardio," atawa "aérobik."
Anjeun bisa ogé ngadéngé kagiatan ieu disebut kabugaran cardiorespiratory, kabugaran aérobik, ketahanan aérobik, kabugaran cardiopulmonary atawa workout cardio. istilah ieu nujul ka sakabeh kategori ieu latihan, nu tujuan primér téh keur naekeun laju haté. Kontras, bentuk sejen dina latihan kawas latihan lalawanan Tujuan utamana pikeun ngawangun otot jeung kakuatan tulang. Latihan anu sasaran kalenturan sarta kasaimbangan oge penting.
Sabaraha Cardio Latihan Ulah I Perlu?
Puseur AS pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan ngajak duanana aérobik (cardio) jeung latihan lalawanan pikeun paling Amerika. Husus, departemen ngajak nu barudak na teens meunang sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik unggal dinten, sarta lolobana kudu sedeng pikeun latihan aérobik vigorous.
For geus dewasa, anu CDC nunjukkeun yen "sawawa kedah ngalakukeun sahenteuna 150 menit (2 jam na 30 menit) saminggu ti sedeng-inténsitas, atawa 75 menit (1 jam sarta 15 menit) saminggu ti vigorous-inténsitas aktivitas fisik aérobik, atawa hiji kombinasi sarua moderate- na vigorous-inténsitas aktivitas aérobik. "
Tapi anjeun teu perlu-na dina kanyataanana kudu-ngalakukeun sagala latihan ieu sakaligus: "aktivitas aérobik kudu dipigawe di episode tina sahanteuna 10 menit, sarta preferably, kudu nyebarkeun sakuliah saminggu," nurutkeun kana tungtunan.
Cardiorespiratory ketahanan Kagiatan Anjeun Dupi Naha Ku Kids anjeun
Ngajalankeun, ngojay, jeung biking ngawangun ketahanan cardiorespiratory.
Sami mana keur brisk leumpang na climbing tangga. Tapi lamun nuju exercising kalawan leuwih ngora, anjeun bisa jadi hoyong tobat workout cardio anjeun kana kaulinan. Kagiatan kawas ieu bisa mantuan Anjeun duanana kumpulkeun terasrasakeun aktivitas fisik poean anjeun:
- Olahraga: chasing bola atawa pamuter sejen nyaeta latihan cardio hébat. Pikir kickball , baskét, lacrosse, soccer, ténis sarta olahraga racquet lianna. Usum olahraga kawas és skating, ski cross-nagara, snowshoeing komo sledding (nu "leumpang uphill" bagian) ogé merlukeun ketahanan cardiorespiratory.
- Playground kaulinan: Loba Palasik, nak-favorit kaulinan backyard , utamana tag (dina loba bentuk na) merlukeun nyatu ngajalankeun sabudeureun, nu pasti meunang hate ngompa.
- Menari: Inget kelas aerobics? Deui ka ngabeuleum kalori sareng musik na pilem Anjeun sorangan. Koordinasi henteu diperlukeun; Gerakan téh naon sih perkara.
- Hopping, skipping, sarta twirling: Tatakrama kaluar tali luncat na hoops hula pikeun workout cardio nu mangrupa-nak ramah tur kavling senang, tapi ogé tantangan jantung sarta bayah.