Lamun budak bisa ngamimitian latihan kakuatan, sareng kumaha aranjeunna kedah ngalakukeun hal eta?
Mangrupa latihan kakuatan pikeun kids mangrupakeun ide nu sae? Sumuhun! kakuatan otot wangunan nawarkeun loba kauntungan (mun duanana kids déwasa). beurat awak sarta latihan lalawanan bisa ningkatkeun dénsitas mineral tulang (dina kecap sejen, sangkan tulang kuat). Bisa ngawangun harga diri anak anjeun (saha teu resep perasaan kuat?). Bisa ngaronjatkeun kasaimbangan nya jeung malah kadar kolesterol nya.
"Latihan Kakuatan, nalika rengse neuleu, bisa ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh barudak jeung rumaja sadaya abilities athletic," nyebutkeun Katherine Stabenow Dahab, MD, anu tuh a review komprehensif ngeunaan panalungtikan ilmiah dina topik (diterbitkeun dina jurnal Olahraga Kaséhatan). latihan kakuatan bisa ningkatkeun kinerja atlet anjeun dina cabang olahraga pilihan dirina. Éta ogé bisa naekeun métabolisme, sarta mantuan anak anjeun ngahontal beurat sehat sarta ngajaga eta.
Aya resiko pakait sareng latihan kakuatan, sapertos fractures pertumbuhan-piring sarta tatu deui handap. Sanajan kitu, "mangpaat kaséhatan latihan kakuatan tebih outweigh resiko poténsi," nyebutkeun Dr. Dahab.
Lamun Kudu Pelatihan Kakuatan pikeun Kids Mimitian?
Malah preschoolers (umur 3 nepi ka 5) tiasa ngajentrekeun karéta, sanajan ieu teu hartosna maranéhanana kudu ngangkat beurat. Gantina, aranjeunna tiasa ngalakukeun latihan basajan nu make beurat awak jadi lalawanan-na anu senang teuing.
Coba janur push-up, contona: Kids mimitian nyanghareupan-handap dina lantai, jeung leungeun underneath taktak jeung elbows ngagulung. Tuluy maranehna nyorong up, ngangkat huluna jeung chests maranéhanana nepi na maju (tapi tetep leungeun, forearms, bellies, sarta suku di lantai).
Antara umur 6 sarta 9 kids tiasa ngawitan nganggo alat-alat pikeun nambahkeun lalawanan saluareun beurat awakna sorangan.
Coba pita lalawanan atawa tabung, atawa bal ubar lampu atanapi beurat leungeun. (Anjeun oge bisa nyieun beurat leungeun anjeun sorangan jeung item somah .) The Amérika Akademi Pediatrics dijieun latihan kakuatan pikeun beginners aplikasi pikeun iPod, iPhone, jeung iPad. Hayu urang disebut IronKids na eta ngawengku demo ngeunaan latihan pikeun core, awak luhur, jeung awak handap. Anjeun oge bisa make aplikasi pikeun nyieun workouts custom tur nyetel gol na panginget.
Sanggeus puber , otot tiasa ngawitan bulk up salaku hasil tina latihan kakuatan. Dina umur ieu, kids perlu dididik ngeunaan bahaya stéroid anabolik. Stéroid nu haram jeung bahaya, jeung suplemén-malah otot-gedong sejenna leuwih herbal touted salaku "aman" -may jadi teuing.
Pelatihan Kakuatan aman pikeun Kids
Pisan umur, ngantebkeun slow, gerakan dikawasa jeung formulir ditangtoskeun. Ide anu nyieun otot kuat, teu merta badag (kawas bodybuilders do). Sateuacan encouraging anak anjeun pikeun karéta ngajentrekeun, pastikeun anjeunna téh cukup dewasa nuturkeun arah jeung ngalakukeun gerakan aman.
Kids na teens kedah nuturkeun program latihan kakuatan pribadi dumasar kana umur maranéhanana, kematangan, sarta gol (kayaning strengthening otot aranjeunna ngagunakeun pikeun séjén olahraga ). Meunang nasehat ti palatih atanapi palatih anu boga pangalaman jeung umur budak anak anjeun.
A rutin komprehensif kedah ngawengku:
- pengawasan sawawa (salawasna!)
- 5 nepi ka 10 menit ti latihan haneut-up
- Latihan ngagunakeun rupa-rupa alat-alat lalawanan (beurat bébas, mesin beurat, bal ubar, pita lalawanan / tabung)
- Dua tilu latihan pikeun tiap grup otot utama (leungeun, taktak, suku, beuteung, luhur jeung handap deui, dada)
- Latihan anu ajak kasaimbangan antara flexing tur dilegaan mendi
- Beurat / lalawanan anu ngamungkinkeun pikeun 10 ka 15 pangulangan dina unggal set; profésional dilatih kedah ngajarkeun formulir ditangtoskeun, sarta pitulung kids diajar kumaha jeung lamun pikeun nambahkeun leuwih beurat
- 5 nepi ka 10 menit ti cool-handap sarta hipu manjang
> Sumber
Dahab MD, Katherine Stabenow, sarta McCambridge MD, Teri Metcalf. Pelatihan Kakuatan di Anak na rumaja: Raising bar keur atlit Young? Kaséhatan Olahraga: A Approach multidisciplinary, May / Juni 2009 vol. 1 no. 3.