Meunangkeun otot kids 'warmed up na siap maénkeun kalayan ieu kagiatan gampang.
Sateuacan maranéhna maénkeun olahraga atanapi manteng , kids perlu rutin haneut-up basajan. The latihan haneut-up pangalusna pikeun kids téh gampang pikeun ngalakukeun tur gampang ngajar. Aranjeunna ngatur panggung pikeun kaulinan alus, praktékna, atawa manjang rintakan. Mangpaat anu alus haneut-up kaasup pencegahan tatu na ningkat prestasi. Éta berkat ngaronjat aliran getih kana otot, ogé ningkat rentang gerak jeung awak kadali hawa.
A latihan haneut-up alus bisa diwangun ku ampir lampu sagala mun sedeng aérobik aktivitas-hal anu bakal jadi badan anak anjeun pindah tapi henteu teuing fisik taxing. A laun, versi gentler sahiji olahraga manehna Éta rék maén sok pilihan alus: brisk leumpang atawa jogging jeung haneut nepi keur ngajalankeun, contona, atawa sababaraha laps laun sabudeureun rink saméméh prakték hoki.
7 Hambalan ka Good Kersa-Up
Nyieun rutin haneut-up cocog pikeun kids (atawa sawawa), nganggap hiji progression kawas ieu. Anjeun ngan butuh lima nepi ka 10 menit ti pemanasan nepi waktos.
- Mimitian kalayan gerakan maju slow sarta gampang, dipilih tina daptar di handap ieu.
- Lajeng, ngawitan ngebut nepi pamadegan gerakan anu sarua jeung nambahkeun sababaraha dampak (kayaning luncat).
- Tambahkeun sababaraha sudut atawa zig-zags.
- Mindahkeun ka pola gerak sisi-ka-sisi.
- Ngawengku sababaraha manjang dinamis.
- Saatos otot anu haneut, manjang statik anu OK.
- Neruskeun kalawan kaulinan skill na drills patali olahraga atawa aktivitas anak anjeun.
Rupa latihan Kersa-Up pikeun Kids
A walk basajan, Jog, atanapi Maret ojah atanapi di tempat, bisa ngawula salaku alus haneut-up keur budak. Anjeun oge bisa ngasupkeun salah sahiji jinis ieu gerakan:
- Menari: Hayu kids sangkan nepi belah sorangan musik maranéhna resep. Pikeun tim a, choreograph tarian basajan ka lagu tercinta. Lajeng janten bagian tina ritual pre-kaulinan.
- Tuur luhur: Sedengkeun leumpang, angkat tuur luhur dina hawa. Ngajadikeun leuwih hebat ku nambahkeun gerakan panangan, kawas leungeun atawa toel siku; atanapi ku ngebut nepi ka leumpang ka Jog a.
- Butt najong: Like tuur luhur di sabalikna. Exaggerate léngkah anjeun dina jogging ku ngahontal suku anjeun ka arah tungtung pungkur anjeun (kadangkala gampang ngalakukeun nalika jogging di tempat).
- Leumpang lunges: Lengkah maju kalawan hiji leg tur handap sahingga dengkul teh kiwari keur aya dina sudut 90-gelar jeung leg deui ieu stretched kaluar panjang. Lajeng angkat leg nyadangkeun tur maju jadi éta ngagulung na di hareup. Nuluykeun alik lunges bari pindah ka hareup.
- Bunderan panangan atanapi swings: Tahan leungeun outstretched tina taktak jeung ngahurungkeun di kalangan leutik, teras nambahan ukuran tina bunderan. Atawa ngayun leungeun maju atawa mundur tina taktak kana.
- Jumping jacks: Lamun anjeun geus siap pikeun nambahkeun sababaraha inténsitas deui latihan haneut-up anjeun, ngasupkeun jacks-maranéhna luncat ngalibetkeun duanana leungeun jeung suku na nambahkeun dampak ka rutin Anjeun.
- Samping hops: Kalawan suku babarengan, luncat ti hiji sisi hiji garis imajinér jeung lianna. Atawa ngaluncat di salah kaka jeung pindah deui mudik.
- Grapevine: Leumpang atawa Jog ka gigir, nyebrang hiji suku di hareup sejenna dina pola bolak.