Ayeuna, aya sakedik panalungtikan langsung nyambungkeun diet jeung kasuburan pikeun awéwé jeung endometriosis . Aya henteu ilmiah dibuktikeun pangan anu bakal nulungan anjeun meunang hamil . Sanajan kitu, aya geus panalungtikan dina peran sarta rupa diet jeung nyeri pelvic di awéwé kalayan endometriosis. Aya ogé studi nempo diet jeung resiko sakabéh endometriosis.
Ieu mungkin yén parobahan diet nu ngurangan pelvic nyeri-atawa ngurangan risiko panyakit-bisa nulungan anjeun meunang hamil? Dina tahap ieu, urang ulah kitu.
Mun lesions endometrial atanapi adhesions geus diblokir dina tabung fallopian , atanapi anu interfering kalawan ovulation atanapi tube fallopian cageur gerak, teu diet tiasa ngaronjatkeun kaayaan. Bedah atawa treatment IVF ieu dipikaresep diperlukeun.
Kitu cenah, diet bisa ngaronjatkeun odds of konsepsi barengan perlakuan kasuburan atanapi bedah. Di dieu téh naon gaduh panalungtikan ngomong on endometriosis jeung diet.
Langkung Omega-3s, pangsaeutikna Trans peureum
Tina sagala studi kana diet na endometriosis panalungtikan nempo lemak "alus" jeung "buruk" dina hubungan résiko endometriosis geus panggedéna jeung paling ngayakinkeun.
Awéwé anu meakeun tingkat luhur lemak trans anu leuwih gampang boga endometriosis. Di sisi séjén, awéwé anu gaduh leuwih asam lemak oméga-3 dina diet maranéhanana anu kurang kamungkinan kana jadi didiagnosis kalawan kasakit.
Umumna disebutkeun, ahli gizi nyarankeun sakabeh jalma ngurangan atawa ngaleungitkeun lemak trans ti diets maranéhanana sarta ningkatkeun asupan omega-3. Ieu kanggo kaséhatan alus sakabéh.
Pangan anjeun kudu ulah aya atawa jadi cautious tina:
- pangan Goreng
- Pastries, utamana maranéhanana ku tékstur flaky
- Margarin (beuki aya keur dilakukeun trans-gajih bébas)
- Crackers
- produk pangan kalayan bahan nu "minyak sawaréh hydrogenated"
Pangan anjeun kudu ditambahkeun kana diet Anjeun pikeun ngaronjatkeun cageur omega-3 lemak:
- minyak Flaxseed
- minyak lauk
- sikina Chia
- walnuts
- Lauk salmon
- Makarél
- tiram
- Bayem
Nambahkeun Antioksidan mun Diet anjeun
setrés oksidatif bisa maénkeun peran dina endometriosis. Anjeun bisa geus ngadéngé radikal bébas. radikal bébas nu dijieun di jero sél urang nalika beungkeutna molekular lemah megatkeun eta. Ieu beungkeut molekular stabil milari molekul lianna sarta nyobian maok atanapi megatkeun beungkeut maranéhanana eta. Ieu bisa ngakibatkeun karusakan sél jeung pati. proses ieu disebut "stress oksidatif."
Sababaraha kagiatan radikal bébas dina awak téh normal. Contona, nyieun radikal bébas mangrupa bagian ti sabaraha sistim imun awak gelut kaluar inféksi. Rék awak anjeun megatkeun eta "Sél goréng" kawas baktéri atawa virus. setrés oksidatif oge jawab éta prosés alami sepuh.
Najan kitu, nalika radikal bébas jadi overly loba pisan, aranjeunna bisa narajang loba teuing sél cageur. radikal bébas kaleuleuwihan ngabalukarkeun réaksi ranté, jeung radikal bébas megatkeun eta beuki loba beungkeut molekul. Ieu bisa nyababkeun panyakit jeung sepuh maju.
spidol biologis stres oksidatif nu luhur di awéwé kalayan endometriosis.
Hayu urang ngira yén spidol ieu bisa ajak jaringan endometrial-kawas tumuwuh sarta lengket organ sarta surfaces luar rahim. Hiji cara mungkin mun nurunkeun stress oksidatif dina awak nya éta nambahan jumlah antioksidan dina diet Anjeun.
Antioksidan ngeureunkeun réaksi ranté karuksakan sél disababkeun ku radikal bébas. Gantina a pegatna radikal bébas eta sél cageur sejen (anu dina gilirannana ningkatkeun radikal leuwih bébas), eta nempel sorangan pikeun antioksidan nu. antioksidan nu neutralizes nu radikal bébas, stopping réaksi ranté karuksakan sélular.
Peneliti geus kapanggih yén awéwé kalayan endometriosis condong mibanda intakes handap antioksidan dina diet maranéhanana.
Hiji studi nempatkeun awéwé dina diet tinggi di antioksidan pikeun opat bulan. Sanggeus opat bulan, spidol getih keur stress oksidatif di ieu awéwé éta handap. Pangan kaasup dina diet tinggi-antioksidan anu maranéhanana tinggi vitamin A, C, jeung E.
Dina ulikan tangtu ieu, pamilon anu dimaksudkeun pikeun asupan 1050 μg vitamin A (150 persén nilai harian nu dianjurkeun), 500 mg vitamin C (660 persén nilai harian nu dianjurkeun), sarta 20 mg vitamin E (133 persén nu RDA).
Cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun antioksidan dina dahareun anjeun dahar beuki veggies jeung bungbuahan séhat. Pangan tinggi di antioksidan (husus tinggi vitamin A, C, jeung E):
- amis béntang
- sapi Ati
- Bayem
- wortel
- Mélon konéng
- peppers
- Mangoes
- kacang hideung-mata
- jeruk
- almond
- siki Sunflower
- minyak gandum germ
Yogurt sarta Opak: pangan susu keur Endometriosis
Dina ulikan nu kaasup ngan leuwih 70,000 awéwé-na 1.385 kasus didiagnosis of endometriosis-dinya ieu kapanggih yén awéwé anu dikonsumsi tilu atawa leuwih servings pangan susu éta 18 persén kurang kamungkinan kana jadi didiagnosis kalawan endometriosis lamun dibandingkeun awéwé anu dilaporkeun ukur dua susu servings per poé.
Naha aya pangan susu pakait sareng resiko turun tina endometriosis? Éta protéin susu? The lemak susu? Bisa eta jadi gizi ilahar kapanggih dina produk susu, kawas kalsium jeung vitamin D? Ieu kanyahoan.
Pangan kalsium pikeun Endometriosis
Lamun éta di kalsium kapanggih dina produk susu nu ngurangan résiko endometriosis, produk susu henteu ngan pilihan Anjeun. Ieu warta alus pikeun maranéhanana ku alergi susu atanapi Intoleransi.
asupan kalsium geus kapanggih pikeun ngurangan oksidatif sarta stress radang dina awak urang. Nunjukkeun yen duanana oksidatif sarta stress radang anu pakait sareng endometriosis, nambahan kalsium deui diet Anjeun bisa mantuan ngurangan peradangan.
Pangan anu luhur di kalsium ngawengku:
- produk susu (utamana mozzarella, kéju cheddar, sarta yogurt)
- Sardines
- Ngarupakeun pertahanan alternatif susu (kawas kécap, almond, atawa santan)
- Ngarupakeun pertahanan jus jeruk
- Salmon, kalayan tulang
- asak kale
Vitamin D keur Endometriosis
Studi geus kapanggih yén awéwé kalayan tingkat handap vitamin D téh leuwih gampang boga endometriosis. Panalungtikan ogé geus kapanggih yén tingkat vitamin low D nu pakait sareng infertility di lalaki sarta awéwé.
Hiji studi dievaluasi tingkat vitamin D awéwé dina hubungan résiko relatif maranéhanana endometriosis, asihan awewe kana lima grup. Aranjeunna kapanggih yén awéwé anu ditempatkeun di quintile pangluhurna (kalawan tingkat pangluhurna vitamin D) éta 24 persen kurang kamungkinan kana gaduh endometriosis dibandingkeun jalma di quintile panghandapna.
Sanajan kitu, eta teu acan kungsi nembongkeun yen nyokot suplemén vitamin D atawa dahar vitamin pangan-euyeub D bisa ngurangan résiko endometriosis. (Diet teu hiji cara efisien pikeun ngangkat tingkat vitamin D dina sagala hal.)
Kanyataanna, hiji sidang klinis leutik ganda-buta prescribed awéwé 50,000 IU vitamin D mingguan sanggeus surgically diolah pikeun endometriosis. tingkat nyeri pikeun awéwé nyokot vitamin D teu nyata ngurangan lamun dibandingkeun awéwé moal nyokot suplement nanaon.
Ngobrol dokter Anjeun tentang lalaki tingkat vitamin D anjeun diuji, pikeun manggihan lamun supplementation nyaeta katuhu pikeun anjeun.
Magnésium-Beunghar pangan
Panalungtikan geus kapanggih yén awéwé anu kakurangan dina magnésium leuwih gampang ngalaman sindrom premenstrual (PMS) jeung boga sajarah ngeunaan leungitna kakandungan.
Naon ngeunaan sambungan antara magnésium na endometriosis? Hiji studi kapanggih yén awéwé kalayan intakes luhur pangan-euyeub magnésium éta kurang kamungkinan kana jadi didiagnosis engké ku endometriosis.
Pangan beunghar magnésium ngawengku:
- almond
- pindang kangkung
- Cashews
- kacang
- kacang hideung
- Sababaraha cereals ngarupakeun pertahanan
Gluten-Free Diet jeung Endometriosis
Naon dahar bisa jadi salaku penting minangka naon teu dahar, utamana lamun gaduh kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac. Gluten meunang blamed pikeun Jumlah kaayaan kasakit jeung kaséhatan, kaasup infertility , sanajan éta debatable di masarakat ilmiah sabaraha ngalepatkeun pantes.
Bisa gluten masalah ngabalukarkeun pikeun maranéhanana kalayan endometriosis? Numutkeun hiji ulikan 11.000 awéwé, hiji diagnosis celiac prior ngaronjat résiko a diagnosis endometriosis hareup.
Ulikan sejen melong naha diet gluten bébas bisa ngurangan gejala nyeri di awéwé kalayan endometriosis. (Awéwé ieu teu didiagnosis atawa disangka ngabogaan panyakit celiac.) Awewe anu digambarkeun nyeri nu patali endometriosis maranéhanana salaku parna anu disimpen dina diet gluten bébas pikeun 12 bulan.
Dina 12-bulan nurutan-up, 75 persén dilaporkeun skor nyeri nyata ngurangan. Euweuh sahiji awéwé dina diet gluten bébas ngalaman nyeri ngaronjat.
Salaku kalayan sagala studi disebutkeun dina artikel ieu, hiji ngurangan di nyeri henteu hartosna ongkos kakandungan maranéhna bakal leuwih luhur. (Éta teu keur ditalungtik.) Tapi éta metot mertimbangkeun.
Lamun hayang nyobaan diet gluten bébas, pastikeun yén anjeun meunang gizi nu peryogi. Gluten bébas henteu otomatis hartosna séhat. Malah loba produk gluten bébas anu decidedly damang.
Ngahindarkeun éndokrin Disruptors na Estrogens Lingkungan
Sababaraha péstisida, polutan, sarta bahan kimia nu meunang kana pangan urang anu dipikawanoh disruptors éndokrin. disruptors éndokrin nyaéta bahan kimia (duanana alam na sintétik) yén pangaruh sistem hormon dina duanana sato jeung manusa. Ieu disruptions hormonal bisa ngaronjatkeun risiko defects kalahiran sarta kanker, sarta négatip tiasa dampak baranahan awak, immunological, sarta Sistem neurological.
Kualitas spérma geus turunna dina populasi umum, sarta infertility jalu geus ngaronjatna. faktor lingkungan anu disangka salaku mahluk ngabalukarkeun mungkin tina ieu tren worrisome. Ayeuna, National Institute of Sciences Kaséhatan Lingkungan geus ngarojong studi pilari kana sambungan mungkin diantara disruptors éndokrin na infertility, endometriosis, sarta sababaraha kangker.
estrogens Lingkungan anu utamana relevan lamun datang ka endometriosis. estrogens Lingkungan kaasup xenoestrogens, nu mangrupa bahan kimia anu meniru éstrogén dina awak, sarta phytoestrogens, nu mangrupakeun sanyawa éstrogén-kawas kapanggih dina dahareun.
Endometrial-lesions eupan on éstrogén. Paparan éstrogén-mimickers geus disangka ti ngaronjatna risiko ngembang endometriosis atanapi worsening kondisi.
Kumaha anjeun tiasa ngurangan paparan anjeun ka estrogens lingkungan?
- Ulah BPA dijejeran kaléng jeung plastik. Beuli seger sabisana, atawa milih pangan disimpen dina gelas atanapi BPA bébas peti.
- Ngurangan pamakean protéin kedelé. Kecap ngandung phytoestrogens. (Aya sababaraha perdebatan on naha kécap téh alus atawa goréng pikeun kaséhatan reproduksi.)
- Ulah ngahasilkeun dipikawanoh janten tinggi di paparan péstisida tur pilih organik sabisana. Taroskeun daptar belasan kotor nu Grup ngagawekeun Lingkungan pikeun inpo nu panganyarna.
- Mertimbangkeun pilihan Anjeun tina deodorants jeung kosmétik taliti. Pariksa produk Anjeun nganggo on Kulit Deep website Grup ngagawekeun Lingkungan urang.
A Kecap Ti Verywell
Hasil panalungtikan dina diet na endometriosis téh tebih ti nu ngayakinkeun, kalawan Kiwari can aya bukti yen ngarobah diet anjeun bakal ningkatkeun odds anjeun meunang reuneuh. Sanajan kitu, loba ti saran luhur geus kapanggih aya alus keur kaséhatan Anjeun sacara umum.
Nyieun parobahan pikeun ngaronjatkeun wellness Anjeun tiasa masihan anjeun rasa kontrol jeung pemberdayaan. Dina waktu nu sarua, bade kana parobahan gaya hirup ieu kalayan ekspektasi alesan bisa nyieun kaayaan dimana anjeun leupaskeun sagala kamajuan hébat anjeun dijieun lamun teu meunang nu hasilna test kakandungan positif gancang anjeun ngaharepkeun.
Lamun mutuskeun nuturkeun salah sahiji saran luhur, difokuskeun lakukeun ieu sakabéh kaséhatan-henteu anjeun éksklusif pikeun nyusun.
> Sumber:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea jeung diet. "Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. Doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Méi 2.
> Harris HR, Chavarro Buyung, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Susu-pangan, kalsium, magnesium, jeung vitamin asupan D na endometriosis: ulikan cohort prospektif. "Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. Doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluten bébas diet: strategi anyar pikeun manajemén gejala patali nyeri endometriosis? "Minerva Chir. 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Awewe jeung endometriosis ningkat spidol antioksidan periferal maranéhna sanggeus dina aplikasi tina diet antioksidan tinggi. "Reprod Biol Endocrinol. 2009 Méi 28; 7: 54. Doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Bakauheni H, Ludvigsson JF. "Risiko endometriosis di 11.000 awéwé kalayan kasakit celiac. "Hum Reprod. 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. Doi: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.