Kasuburan pangan keur naekeun odds anjeun tina konsepsi tur Resep

1 -

Kasuburan pangan keur naekeun odds anjeun tina konsepsi

Kasuburan jeung diet anu jejer panas, sarta superfoods kasuburan anu bagian tina craze éta. Bisa dahar pangan tangtu naekeun kasuburan anjeun?

Muhun, nurun tina ... tapi teu bener.

Di dieu Éta hal: diet Anjeun sakabéh henteu jirim. Peneliti geus kapanggih yén kabiasaan dahar damang bisa ngarugikeun kasuburan. Aya bukti malah kuat yén tabrakan beurat Anjeun Anjeun kasuburan. (Boh keur di handapeun atawa kaleuwihan beurat bisa ngabalukarkeun infertility .)

Bakal kadaharan sabagean "cageur" ​​infertility anjeun? No Éta henteu bade lumangsung. Tapi anu teu kudu eureun anjeun ti tempo nu disebut superfoods kasuburan.

Di dieu téh naha:

Gizi tangtu maénkeun peran penting dina sistem reproduksi - na kumaha urang dahar mangrupa cara penting meunang jalma gizi.

Dahar pangan-euyeub gizi téh biasana aman ti suplemén kentel. Iwal mun ieu kalayan asam folat - paling dokter nganjurkeun nyokot suplement asam folat lamun Anjeun keur nyoba nyusun.

Kusabab loba superfoods kasuburan ngandung gizi anu penting pikeun kaséhatan kasuburan, éta alesan cukup alus pikeun nambahkeun eta diet Anjeun.

Sababaraha panalungtikan geus disambungkeun pangan hususna pikeun kaséhatan kasuburan. Kuring nyaho kuring ngan ngomong yén pangan kasuburan moal cageur infertility Anjeun - sarta aranjeunna moal bakal.

Sanajan kitu, aya geus ngulik nempo naon urang tuang (jeung teu dahar) jeung kumaha eta relates to kasuburan.

Sababaraha superfoods kasuburan dina daptar ieu digolongkeun kana kategori eta.

Gemblengna gizi alus ngabalukarkeun kaséhatan alus. Alus kaséhatan sakabéh bisa (kadangkala) ngajaga kasuburan Anjeun.

Ayeuna, lamun nuju dahar burger na Perancis fries sadayana dinten, lajeng ngalungkeun sababaraha jus jeruk bali ka "counteract" nu Gatotkaca sarta fries ... nu bakal moal bade nulungan. (Hampura.)

Di sisi séjén, lamun coba dahar saloba pangan-euyeub gizi jadi mungkin (jeung jelema bakal jadi superfoods), anjeun bisa kacida alusna ngajaga atawa malah ningkatkeun kasuburan anjeun (dina sababaraha kasus). Utamana lamun pangan cageur ngaganti aspék damang tina diet Anjeun, sarta hususna lamun ngaganti pangan damang mantuan Anjeun ngajaga atawa meunang ka beurat séhat.

Ku kituna naon nu ngantosan? Hayu urang pariksa kaluar 15 pangan kasuburan.

2 -

Siki Sunflower na Sunflower Kelor mentega pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

kernels cikal Sunflower rasana tanpa uyah. Teu kana siki sunflower? Mertimbangkeun sababaraha mentega cikal sunflower!

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Siki Sunflower mangrupakeun sumber unggulan vitamin E. Supplementation kalawan vitamin E geus ditémbongkeun keur naekeun kasuburan jalu. Husus, ayeuna teh geus ditémbongkeun keur naekeun motilitas spérma , ngaronjatkeun diitung spérma , sarta ngaronjatkeun fragméntasi DNA.

Sunflowers oge sumber agung loba gizi ramah séjén kasuburan. Hiji ounce bakal mere Anjeun:

• 49% tina nilai harian nu dianjurkeun vitamin E
• 16% tina pangabutuh folat poean Anjeun
• 31% tina nilai harian Anjeun dianjurkeun of selenium
• 10% tina nilai harian Anjeun dianjurkeun séng

Siki Sunflower oge sumber nu hade keur ka asam lemak omega 3 jeung 6.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Di dieu aya sababaraha cara dahar beuki siki sunflower:

• Sikina sunflower Sprinkle on Salad anjeun tinimbang croutons.
• Coba maké mentega cikal sunflower tinimbang mentega suuk. Sunbutter mangrupakeun mérek kasohor.
• Nempatkeun 2 TBS tina mantega cikal sunflower kana smoothie salaku sumber protéin.
• Kumaha carana Cokot kacangan More kana Diet anjeun

3 -

Jeruk bali seger jeung Oranyeu Sari buah pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Freshly squeezed jus jeruk bali na jus jeruk.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

jus jeruk bali na jus jeruk pisan tinggi di putrescine polyamine, anu bisa ningkatkeun kaséhatan mani. Putrescine ogé bisa ngaronjatkeun kaséhatan endog. Dina hiji pangajaran, beurit bikang heubeul dibere cai beunghar putrescine dina waktu ngan saméméh sarta nepi ka ovulation . Laju defects kromosom dina endog ovulated turun ku leuwih ti 50% ...! Eta meureun nu putrescine mantuan duanana sél endog jeung spérma ngajaga integritas kromosom maranéhanana.

The dorongan vitamin C tina juices ieu ogé bisa mantuan. tingkat vitamin C low bisa négatip mangaruhan kasaimbangan hormonal bikang.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Awas: jus jeruk bali anu dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun efek tina sababaraha pangobatan, dina sababaraha kasus ka tingkat bahaya. Lamun nuju ngalakukeun nanaon nu nginum obat, nyarita ka dokter anjeun ngeunaan naha jus jeruk bali anu aman pikeun anjeun.

Meunang leuwih kana diet anjeun:

• Jieun smoothies kalayan jus jeruk atanapi jeruk bali salaku basa
• Tambahkeun jeruk bali atawa jeruk keureut ka salads
• Squeeze jus jeruk sorangan

4 -

Tuang dewasa Cheeses pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

cheeses dewasa, kawas cheddar dewasa, parmesan, sarta manchego.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

kéju dewasa anu luhur di polyamines. Polyamines mangrupakeun protéin kapanggih dina tutuwuhan jeung sasatoan produk. Éta ogé alami kajadian dina manusa.

Panalungtikan geus kapanggih yén polyamines bisa maénkeun peran penting dina sistem reproduksi. kéju dewasa téh husus tinggi di putrescine polyamine, anu bisa maénkeun peran dina kaséhatan spérma. Putrescine ogé disangka tina ngaronjatkeun kaséhatan endog, hususna di awéwé 35 sarta heubeul . (Sumuhun, upami nu nuju Mayar perhatian, éta kauntungan putrescine sami yén jus jeruk bali bisa mibanda.)

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Kudu ati kalayan kontrol bagian lamun nambahkeun kéju kana diet anjeun! A jumlah leutik pek di loba kalori sarta gajih jenuh. Jadi ngarasakeun ... ngan dina alesan.

Mungkin resep mertimbangkeun:

• Kumaha Jieun salad Sehat (ngawengku tip on maké kéju cheddar bijaksana)

5 -

Pinuh Fat Yogurt jeung es krim pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Pinuh produk susu gajih, kawas sakabeh susu, yogurt gajih pinuh, és krim, krim kéju, sarta kéju lianna.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Hiji studi Harvard kapanggih yén awéwé anu ate produk susu gajih pinuh éta kurang kamungkinan kana ngalaman masalah ovulation ti awéwé anu ate produk susu gajih utamina low. Dina ulikan ieu, produk susu gajih low kaasup skim atanapi susu low gajih, sherbet, yogurt, jeung kéju Pondok. produk gajih pinuh kaasup sakabeh susu, és krim, krim kéju, sarta kéju lianna.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Cara panggampangna pikeun meunangkeun porsi a susu pinuh gajih kana diet anjeun pikeun pindah ka sakabeh susu tinimbang susu low gajih. (Mudah ngan upami Anjeun tos boga susu teh isuk anjeun atanapi buckwheat.)

Atawa, lamun geus brol yogurt of gal, pindah ka yogurt gajih pinuh gaganti variétas low gajih.

Hiji porsi occasional lemak pinuh és krim tiasa ngadamel nice saréat. Ngan pastikeun tumut kana akun kalori tambahan di diet Anjeun. Lamun nuju bade pikeun és krim, ngawatesan diri hiji pikeun dua servings per minggu.

Inget yen mahluk kaleuwihan beurat négatip bisa mangaruhan kasuburan, jadi anjeun teu hoyong overdo eta di dieu.

6 -

Tuang More Sapi Ati pikeun naekeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Ati, paling utamana ti sapi. (Meats organ lianna bisa boga kauntungan kaséhatan sarupa.)

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Sapi ati téh tinggi di loba gizi anu kacida pentingna pikeun kaséhatan reproduksi.

Hiji porsi ati sapi (68 gram) ngandung:

• 431% tina nilai poéan vitamin A
• 800% tina nilai dianjurkeun sahiji vitamin B12
• 137% tina nilai harian anjeun Riboflavin, B vitamin penting séjén
• 43% tina nilai harian anjeun folat (bentuk kajadian sacara alami tina asam folat )
• 35% tina nilai harian anjeun selenium
• 290 mg kolin (kolin bisa ngurangan résiko defects kalahiran.)
• 24% tina nilai harian anjeun tina séng, mineral penting pikeun kaséhatan mani
• Alami tinggi di koénzim Q10, nu bisa naekeun kualitas endog jeung motilitas spérma

7 -

Omat asak pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Asak tomat, kawas nu bisa mibanda di saos tomat atawa sup tomat.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

tomat asak nu luhur di Lycopene gizi, hiji antioksidan anu kuat.

Lycopene geus éksténsif diulik pikeun peran poténsi taun ngaronjatkeun kasuburan jalu . supplementation Lycopene geus sanajan geus researched salaku perlakuan mungkin keur infertility jalu. Hiji studi kapanggih yén supplementation of 4 ka 8 mg Lycopene per poé salila 8 nepi ka 12 bulan ngarah ka ningkat kaséhatan mani jeung ngaronjat ongkos kakandungan.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Bari omat duanana atah jeung asak ngandung Lycopene, hiji cup tomat asak ngandung ampir dua kali jauh Lycopene salaku hiji cup tomat atah.

Ku kituna lamun anjeun tiasa, milih pikeun resep tomat nu asak. Tapi omat dina formulir sagala kénéh alus keur anjeun!

Di dieu aya sababaraha resep ka coba:

• Zucchini Casserole kalawan Tomat asin
• Sayur Sup katumbiri

8 -

Lentils jeung Kacang pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Lentils jeung kacang. (Sadaya rupa kacang tapi kacang utamana hideung.)

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Kacang na lentils aya sumber nu hade keur protein, sarta panalungtikan geus kapanggih yén awéwé anu meunang leuwih protéin maranéhanana ti sumber dumasar-melak tinimbang sumber sato anu kurang kamungkinan kana ngalaman masalah ovulation .

Lentils ngandung kadar luhur tina spermidine polyamine, nu bisa mantuan spérma ngabuahan endog.

Narikna, ieu panalungtikan geus kapanggih yén tingkat spermidine anu markedly handap dina éjakulasi mani tina lalaki ngalaman diitung spérma low lamun dibandingkeun lalaki kalawan mani healthier.

Lentils sarta kacang oge sumber nu hade keur folat. Folat (atawa asam folat) mangrupakeun gizi pohara penting pikeun konsepsi na embryos séhat.

Kacang na lentils oge sumber nu hade keur serat. Lalaki cukup serat dina diet Anjeun mangrupakeun konci pikeun kasaimbangan hormonal séhat.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Mertimbangkeun ngaganti salah sahiji atawa dua daging hidangan kalawan lentil atawa kacang hidangan dumasar. Anjeun oge bisa coba ngalungkeun sababaraha kacang kana Salad anjeun tinimbang kéju atawa daging.

Di dieu aya sababaraha resep ka coba:

• Gampang Bean dip (sub kacang kedelé hideung kalayan kacang hideung biasa)
• Turki Hideung Bean patukangan
• Hideung Bean Wraps

9 -

Asparagus pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Asak asparagus.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Asparagus mangrupakeun superfood gizi dipak. Ieu kalori low, bakal ngeusian anjeun nepi, tur méré Anjeun hiji dorongan kasuburan gizi pentingna.

Hiji cangkir asparagus pindang bakal meunang anjeun:

• Ngan leuwih 60% nilai harian anjeun folat
• nilai harian pinuh anjeun vitamin K
• 8% tina séng poean anjeun sarta 16% tina jumlah poéan anjeun dianjurkeun of selenium, duanana penting pikeun kasuburan jalu
• Leuwih 20% tina gizi ésénsial lianna kawas vitamin A, vitamin C, jeung B vitamin thiamin.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Ulah asparagus canned nu pinuh uyah. Ngahontal keur seger atawa beku. Mun rék balik canned, néangan pilihan natrium low.

Resep mun cobian:

• Anggang Asparagus

10 -

Tiram pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Tiram.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Tiram muncul dina ngan ngeunaan unggal daptar dahareun kasuburan. Éta téh dibungkus ku kasuburan boosting gizi!

Hiji ukuran porsi of 6 tiram atah ngandung ukur 139 kalori, tapi kabeh ieu vitamin réproduktif penting sarta mineral:

• 43% beusi poean Anjeun
• 408% tina nilai disarankeun poean anjeun vitamin B-12
• 187% tina nilai harian nu dianjurkeun of selenium
• 188% tina séng poean Anjeun

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Loba jalma ngarasa intimidated ku persiapan tiram, tapi anjeun teu kudu hésé. Anjeun tiasa nyiapkeun sarta ngalayanan piring di imah.

Pilihan healthiest téh atah, tapi teu sadaya jelema bisa burih pamanggih tiram atah

11 -

Dalima pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

siki dalima jeung jus, paling utamana jus.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Pomegranates geus lila geus pakait sareng kasuburan jeung kalahiran alatan loba sikina maranéhanana. Ieu lain alesan ilmiah pikeun indulge di pomegranates ... tapi tetep hiji hiji metot!

Sedengkeun pikeun elmu, dalima anu luhur di antioksidan nu bisa naekeun kasuburan jalu. Lolobana ieu panalungtikan on pomegranates jeung kasuburan geus dicokot tempat di beurit. Studi geus kapanggih yén jus dalima jeung sari dalima bisa ningkatkeun kadar spérma jeung motilitas sanggeus sababaraha minggu.

Hiji studi geus melong pangaruh manusa tujuh lalaki sawawa anu teu gaduh spérma cukup séhat pikeun nyumbang ka bank sperma -. Tapi teu nalangsara ti count spérma low - nyeepkeun tablet ngandung sari buah dalima jeung bubuk of kencur Akar.

Sanggeus tilu bulan perlakuan, motilitas spérma ningkat ku 60%.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

• 20 Cara Sehat keur Ngawula Dalima

12 -

Walnuts pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Walnuts!

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

lemak séhat téh bagian penting tina kaséhatan sakabéh tapi ogé kaséhatan reproduksi cageur.

Walnuts anu beunghar omega-3s na omega-6s. Ieu bagian tina naon dipingpin peneliti mertimbangkeun naha maranéhna bisa naekeun kasuburan. Dina ulikan leutik tapi menarik, 117 lalaki anu acak ditugaskeun ka salah sahiji dua grup. Dina grup kontrol, lalaki anu ngawartoskeun neruskeun diet normal maranéhanana tapi ulah kabeh kacangan tangkal. Di kelompok ékspérimén, anu lalaki anu ngawartoskeun neruskeun kalawan diets normal maranéhanana tapi ogé ngahakan paket premeasured of walnuts unggal poé.

Unggal pakét ngandung 75 gram walnuts shelled sakabeh. Éta ngeunaan hiji satengah gelas anu.

The lalaki walnut-dahar ngalaman kamajuan dina kaséhatan mani. Dina sababaraha hal, vitalitas spérma, motilitas, sarta morfologi ningkat.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Mertimbangkeun ngaganti snack soré anjeun ku porsi of walnuts!

Atawa, masihan resep ieu hiji try:

• Tuna walnut Salad
• 7 elegan jeung Sehat masakan walnut

13 -

Endog pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Endog, paling utamana konéng éta.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Endog anu sumber nu hade keur B-vitamin, nu penting pikeun kasuburan.

Oméga-3 lemak anu penting pikeun kasuburan ogé, jeung anjeun bisa meunangkeun dorongan ti endog omega-enriched. Aranjeunna ngarugikeun a tambahan saeutik tapi aya ogé patut eta lamun teu dahar loba lauk.

Alesan sejen alus dahar endog: aranjeunna hiji sumber murah protéin lean, nu ogé geus kapanggih aya alus keur kasuburan di lalaki sarta awéwé.

Endog ogé ngandung kolin. Kolin bisa ngurangan résiko sababaraha defects kalahiran. (Tapi henteu kabeh studi teu kapanggih ieu.)

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Loba ahli dieting nganjurkeun ngalungkeun kaluar konéng jeung dahar ngan bule tina endog. Ulah ngalakukeun anu!

Lamun Anjeun keur nyoba naekeun kasuburan, Anjeun hoyong gizi nu dikandung dina konéng.

Lamun nuju nyobian leungit beurat, ngan motong deui kalori tempat sejenna.

Resep mertimbangkeun nyobian:

• Low-Carb Deviled Endog
• Gampang Endog Florentine
• Kumaha Poach Endog

14 -

Nanas pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Danas.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Aya kapercayaan pisan umum yen dahar nanas inti pikeun 5 dinten di handap ovulation atawa mindahkeun cikal bakal (mangsa IVF ) bakal ngabantu kalayan implantation. Tapi aya nu pancen euweuh elmu deui prakték ieu nu nepi.

Kalayan ngomong yén, aya alesan sejen alus ngarasakeun nanas lamun Anjeun keur nyoba nyusun.

Pikeun hiji, éta sumber nu hade keur vitamin C. Hiji cup bakal mere Anjeun 46% tina nilai harian-dianjurkeun Anjeun. Tingkat vitamin low C geus pakait sareng PCOS . Vitamin C ogé bisa mantuan naekeun kasuburan jalu. Hiji studi kapanggih yén supplementation kalawan vitamin C mantuan naekeun kualitas spérma dina perokok berat . (Padahal lamun nuju udud, a rencana leuwih hadé keur naekeun kasuburan anjeun kaluar roko. Kadang-kadang atra ngan boga tiasa nyarios ...)

Pineapples ngandung bromelain, nu énzim alam nu bisa boga pangaruh anti radang. Tapi aya Kiwari can aya panalungtikan pikeun nyarankeun ieu tiasa ningkatkeun kasuburan.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Nanas mangrupakeun buah kalori low nu bisa puas huntu amis Anjeun dina cara teuing healthier ti manisan can. Ku kituna naha henteu mikaresep?

15 -

Salmon pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Liar-bray salmon - enya, liar bray, moal farmed. Eta sia belanja duit tambahan keur rupa healthiest!

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Salmon dihurungkeun ngan ngeunaan unggal daptar superfood - kasuburan fokus atawa henteu. Urang sadayana kedah lauk beuki di diets urang. Liar-bray salmon téh lumayan loba anu pick sampurna.

Anjeun kudu ati-ati ngeunaan kontaminasi raksa dina lauk lamun Anjeun keur nyoba nyusun jeung sakali anjeun meunang reuneuh. Tapi salmon liar-bray téh dina tungtung low lamun datang ka racun.

Salmon anu beunghar asam lemak ésénsial na omega-3s, nu geus ditémbongkeun janten mangpaat pikeun kasuburan di lalaki sarta awéwé. Ieu ogé hiji gizi kudu boga nalika kakandungan pikeun tumuwuhna fétus sipatna séhat. Sahingga bisa ogé nambahan ka menu Anjeun ayeuna, anjeun bakal jadi dahar eta bari!

gizi réproduktif penting lianna kapanggih dina salmon nu vitamin D jeung selenium. Selenium geus ditémbongkeun janten penting pikeun mani séhat, sarta kadar vitamin low D sigana jadi pakait sareng kasuburan ngaganjel dina lalaki sarta awéwé.

Kanyataanna, salmon mangrupakeun salah sahiji sumber kadaharan pisan pangalusna vitamin D. Ngan tilu ons salmon smoked bakal mere Anjeun 97% tina nilai harian-dianjurkeun pikeun vitamin D.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Aya kitu loba cara yummy jeung cageur nyiapkeun salmon. Tujuan nyieun lauk bagian biasa tina rencana hidangan mingguan Anjeun.

• Grilled Dilled Salmon
• Oven Salmon dipanggang ku bumbu
• salmon salad

16 -

Kayu manis pikeun Fertility

Naon nu Fertility Food?

Kayu manis, bungbu nu.

Naha Ieu Dupi naekeun Fertility

Résistansi insulin anu pakait sareng sindrom polycystic indung (PCOS) , ngabalukarkeun umum tina infertility di awéwé. supplementation kayu manis geus ditémbongkeun dina Jumlah diulik pikeun ngaronjatkeun kaséhatan pasén.

Dina hiji randomized dikawasa sidang klinis, kayu manis ieu kapanggih pikeun ngurangan tingkat glukosa, trigliserida koléstérol LDL (éta nu "awon" jenis), sarta koléstérol total di penderita diabetes. Ieu ngakibatkeun peneliti wondering lamun kayu manis bisa jadi alus keur kasuburan.

Dina ulikan leutik tapi menarik, 45 awéwé kalayan PCOS anu boh ngawartoskeun nyandak suplement kayu manis atawa placebo salila genep bulan. Wanoja anu ngagaduhan kayu manis némbongkeun ningkat ovulation na aturanana menstruasi , bari jalma anu ngagaduhan placebo némbongkeun euweuh kamajuan.

Kumaha carana Cokot More di Diet anjeun

Sprinkle kayu manis on oatmeal isuk anjeun, dina luhureun yogurt, atawa kana tea anjeun atanapi kopi.

Di dieu aya sababaraha resep ka coba:

• Kumaha Jieun Kayu manis Tea

17 -

Cara leuwih keur naekeun Fertility

Kawas artikel ieu? Di dieu beuki cara pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur naekeun kasuburan!

• 5 Diets Éta Dupi naekeun Fertility anjeun
• 6 Cara Gluten Dupi dampak Fertility anjeun
• 7 Hal Kudu Anjeun Apal Lamun Anjeun keur nyoba nyusun Saatos 35
• 8 Bad Kabiasaan Anjeun Kudu Tatakrama Lamun Anjeun keur TTC
• 5 Pikiran Éta Simpen Anjeun Ti Nyieun happier, pilihan healthier

_sumber

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro Buyung. "Asupan susu dahareun dina hubungan tingkat mani kualitas sarta hormon réproduktif diantara pamuda aktif fisik". Hum Reprod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. Doi: 10,1093 / humrep / det133. Epub 2013 Méi 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines dina pangan: ngembangkeun database dahareun." Dahareun Nutr res. 2011 Jan 14; 55. Doi: 10,3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Dupi aya tempat pikeun suplemén gizi dina pengobatan infertility jalu idiopathic? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. Doi: 10,4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, jelema nu ngalakukeun dosa FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine promotes jalangan jeung fértilisasi efisiensi dina modél organisme ". Cell Daur. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. Doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 15. Jan http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Beunghar-Edwards punjul, Rosner B, Willett WC. "Hiji studi prospektif tina asupan pangan susu na anovulatory infertility". Hum Reprod. 2007 Méi; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, dianti A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene na infertility jalu". Asian J Androl. 2014 Méi-Jun; 16 (3): 420-5. Doi: 10,4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Hiji ekstrak buah dalima jeung galangal rhizome ngaronjatkeun angka spérma motile: a prospektif, randomized, dikawasa, sidang ganda-dilolongan." PLoS Hiji. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. Doi: 10,1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Pangaruh m-xylohydroquinone dina organ séks sarta kasuburan tina beurit jalu. J. Reprod. Kasuburan. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potensi agén antifertility tina tutuwuhan:. Hiji review komprehensif" J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. Doi: 10,1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Review. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Bukti awal anu kayu manis ngaronjatkeun cyclicity menstruasi di awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic:. Hiji sidang dikawasa randomized" Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. Doi: 10,1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Méi 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "status oksidatif sarta hubungan na jeung résistansi insulin dina awéwé ngora non-obese kalawan sindrom ovarium polycystic". J Endocrinol investasi. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. Doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines dina bentang réproduktif". Endocr Wahyu 2011 Oct; 32 (5): 694-712. Doi: 10,1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Rumah Sakit Research Institute. (2012 Nopémber 26). Kasuburan: cai Putrescine bisa jadi cai mancur nonoman pikeun endog manusa. ScienceDaily. Disalin January 22, 2015 ti www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Kadarna kolin maternal nalika kakandungan sarta varian genetik nu patali kolin salaku faktor résiko keur defects tube neural". Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. Doi: 10,3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, Fitzgerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter Cl. "Walnuts ningkatkeun mani kualitas di lalaki consuming diet Western-gaya:. Kontrol randomized campur sidang dietary" Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. Doi: 10,1095 / biolreprod.112.101634. Print 2012 Oct. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: A proteolytic alam pikeun pencegahan adhesion intra-beuteung." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. Doi: 10,1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub dihareupeun print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Turk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Balukar tina konsumsi jus dalima on kualitas spérma, probability density sél spermatogenic, aktivitas antioksidan sarta tingkat téstostéron dina beurit jalu". Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. Doi: 10,1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. Jan http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamines penting dina implantation cikal: babasan jeung fungsi gén nu patali jeung polyamine dina rahim mouse mangsa Peri-implantation". Endocrinology. Méi 2008; 149 (5): 2325-32. Doi: 10,1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 Jan.}