1 -
Ngeureunkeun tinggal Up Ahir na Mimitian Prioritizing SaréThe Bad Watek mun Tatakrama
Tinggal nepi telat teu meunang cukup sare.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Sababaraha studi panalungtikan geus kapanggih sambungan antara kabiasaan goréng sare jeung perioda teratur , jeung perioda teratur tiasa janten gejala tina infertility .
Ogé, ulikan leutik kapanggih paningkatan dina ongkos kaluron diantara perawat anu digawé di shift peuting.
kabiasaan sare goréng ogé bisa ngakibatkeun masalah beurat, boh di lalaki sarta awéwé. Keur malah rada leuwih rentang beurat cageur anjeun bisa ngakibatkeun masalah ovulation pikeun awéwé, sarta obesitas geus nyambung ka kirang spérma cageur dina lalaki .
Naon Naha Ngeunaan Éta
Jalma cicing nepi telat keur sagala jinis alesan. Lamun bisa ngarti naha nu nuju ngaduruk minyak tengah wengi, éta gé mantuan Anjeun megatkeun kabiasaan.
Éta kusabab pintonan tipi favorit? Mertimbangkeun ngarekam eta sarta ningali eta salila sajam baheula.
Éta sabab nuju craving waktos nyalira sepi? Bangun up tadi isuk-isuk bisa janten pilihan healthier.
Nyoba barang loba teuing kagiatan kana poé anjeun? Meureun éta waktu pikeun motong deui nempatkeun kaséhatan Anjeun munggaran.
Tangtu, tinggal nepi telat moal sabab éta watek, tapi kusabab teu bisa sare, nya hal béda. Insomnia tiasa janten tanda depresi .
Therapies akal-awak pikeun ngurangan stress, sangakan , sarta nyieun hiji waktu sare rutin comforting kabeh bisa ngabantu anjeun meunang saré hadé.
2 -
Motong Balik kana Kaféin kaleuleuwihanThe Bad Watek mun Tatakrama
Minum cara loba teuing inuman caffeinated, naha éta sababaraha gelas kopi, teh, atawa inuman lemes.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Bari salah cangkir kopi atawa teh meureun teu bade ngarugikeun kasuburan anjeun, aya sababaraha kueh poé meureun.
Sababaraha studi geus kapanggih yén consuming leuwih ti 300 mg kafein sapoé bisa rada ngurangan kasuburan anjeun sarta bisa ngaronjatkeun risiko kaluron.
Langkung ti 300 mg teh sarua jeung dua cangkir netes kopi atanapi percolated kopi (kopi netes ngabogaan dua kali jauh kafein sakumaha percolated) atawa genep cangkir tea kuat atanapi cola caffeinated.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Lamun nuju minum kafein sangkan up for kabiasaan sare goréng, najong watek sare goréng mimiti bisa mantuan Anjeun ngéléhkeun kecanduan kafein.
Malah lamun nuju lalaki cukup sare, perasaan capé sore geus ilahar.
Dahar a dahar beurang torek (pangsaeutikna carbs, beuki protéin jeung veggies) bisa mantuan nyegah sleepiness soré. A rusuh 15- atawa 20-menit kakuatan sare waktu beurang ogé bisa naekeun énergi Anjeun.
Lamun éta ritual na kahaneutan nu nuju craving, mertimbangkeun ngaganti ka herbal, teas non-caffeinated atanapi kopi decaffeinated.
3 -
Latihan Tapi Ulah Leuwih (atawa Dina) Naha ÉtaThe Bad Watek mun Tatakrama
Gawe bareng kaluar teuing saeutik atawa teuing.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Ngan ngeunaan everyone weruh yén sababaraha latihan téh alus pikeun kaséhatan Anjeun. Ieu alus keur haté anjeun, bayah anjeun, sarta sistim imun Anjeun. latihan biasa ogé bisa mantuan Anjeun ngajaga beurat healthier, nu hartina kasuburan hadé.
Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mibanda teuing tina hiji hal anu alus.
Gawe bareng kaluar teuing bisa ngarugikeun kasuburan Anjeun. Duanana lalaki jeung awewe bisa boga kasuburan maranéhna turun ku lila-workout ekstrim. Ieu naha atlit ilahar bajoang jeung infertility.
Sabaraha teuing? Leuwih ti sajam sapoé, atawa leuwih tujuh jam saminggu sahiji latihan sengit, meureun moal alus keur kaséhatan kasuburan Anjeun.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Hayu urang jadi nyata, najan: paling jalma anu bisa dipake kaluar teuing saeutik, sarta moal teuing.
Ideally, Anjeun kudu exercising sahanteuna tilu kali saminggu, keur sahanteuna 30 menit tiap waktu.
Kasuburan pilihan cageur bisa ngawengku leumpang, yoga, ngojay, atanapi-dampak low aerobics. Salawasna nyarita ka dokter anjeun saméméh dimimitian hiji rutin latihan.
Kumaha carana ngamimitian? Mimitian kalayan tujuan leutik.
Ngabejaan diri nu bakal ditunda sapatu anjeun leumpang jeung leumpang luar kalayan pamuter musik favorit anjeun ngan lima menit. Anjeun meureun bakal kaget diri tur tetep bade. Tur upami Anjeun salah henteu, sahenteuna nu nuju ngamimitian!
Mun anjeun hiji atlet, nyarita ka dokter anjeun dina cara saimbang jadwal latihan Anjeun tanpa ngaruksakkeun kasuburan Anjeun.
Nu nyurung latihan-atawa latihan nu geus kaleuleuwihan sarta yén anjeun ngarasa compelled ulah-leuwih ti watek goréng. Téh mangrupa masalah kaséhatan méntal.
Lamun ngarasa kawas anjeun kudu laksana pikeun jam saban poé, sarta pamikiran ngeunaan stopping hiji rutin sengit ngajadikeun ngarasa melang, neangan pitulung profésional.
4 -
Ulah overeating na junk Food BingesThe Bad Watek mun Tatakrama
Overeating na junk dahareun binges (kawas jelema tilu mangkok tina és krim nu réngsé off panungtungan waktu anjeun ngagaduhan hiji test kakandungan négatip .)
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Overeating na jalan binges junk dahareun bisa ngakibatkeun masalah beurat Anjeun. Masalah beurat Anjeun bisa ngakibatkeun masalah kasuburan.
Ogé, dahar kavling junk dahareun sakaligus bisa ngakibatkeun spiking gula getih anjeun. Kusabab aya hiji téori anu insulin jeung kasuburan disambungkeun, ieu meureun henteu alus keur kaséhatan kasuburan Anjeun.
masalah sejen kalawan overeating na junk dahareun binges nyaeta aranjeunna anu mindeng dituturkeun ku usaha gélo di dieting mun leungit beurat massana. Mang-yo dieting teu mantuan, sarta ilaharna, yo-yo dieters teu bisa ngajaga leungitna beurat maranéhanana.
Aya ogé panalungtikan nyambungkeun diets junk dahareun kasuburan poorer di lalaki sarta awéwé.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Overeating téh mindeng hiji masalah tina dahar emosi atawa dahar pikeun kanyamanan.
Masalahna nyaeta kanyamanan hijina lasts pikeun masihan; ayeuna teh gancang digantikeun ku kasalahan.
Gantina, néangan cara healthier Cope jeung stress, boh ngaliwatan therapies akal-awak, sangakan, atawa téhnik stress-réduksi.
waktos salajengna basa Anjeun ngarasa kawas picking up bar bonbon, mertimbangkeun picking up telepon jeung nelepon babaturan gantina.
Nyandak katingal hadé dina diet Anjeun sakabéh ogé bisa mantuan. Anjeun skipping hidangan? Restricting diet Anjeun teuing?
Jalma anu ngahakan sarapan, meunang tilu hidangan sehat sarta ngidinan diri occasional saréat anu kurang kamungkinan kana overeat.
Coba perencanaan kaluar hidangan anjeun minggu, nyieun pilihan gampang kalayan pangan anjeun mikaresep. Beuki basajan rencana anjeun, nu leuwih gampang Anjeun gé lengket kalayan eta.
Ulah nelepon eta diet, sanajan. Nu bakal ngan nanyakeun keur rebel jero pikeun ngamimitian manisan craving. Nu nuju ngan milih dahar healthier, leuwih mindeng.
5 -
Ngeureunkeun Procrastinating sarta Telepon Dokter anjeunThe Bad Watek mun Tatakrama
Panundaan.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Procrastination on dimimitian kulawarga bisa ngakibatkeun infertility. Kasuburan Anjeun dimimitian turun di umur 27 (lamun keur awewe) jeung dimimitian hiji beuleum steeper dina umur 35 . Pikeun lalaki, kasuburan declines sanggeus 40 .
Pangaruh umur on kasuburan oge naha anjeun teu kudu reureuh meunang pitulung . Lamun geus nyoba nyusun pikeun leuwih ti sataun, atawa leuwih ti 6 bulan lamun anjeun 35 atawa heubeul , Anjeun kudu nyarita ka dokter anjeun.
Sanajan kitu, sababaraha urang teu meunang pitulung nalika aranjeunna kedah.
Aranjeunna menta tempo dina nyieun janjian teh, sarta saterusna maranéhanana menta tempo on scheduling sakabéh tés kasuburan .
Samentara éta, waktu adi geus ticking jauh kana jam biologis Anjeun.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Mertimbangkeun naha nu nuju putting kaluar nyungsi pitulung.
Éta sabab geus sieun diajar nu hal bisa jadi salah? Meureun ngingetan diri nu teu nyaho yén aya masalah henteu nyieun masalah nonexistent. Nu nuju ngan teu nempo eta.
Meureun anjeun remen coba on sorangan deui atawa coba sababaraha pikiran-awak atawa perlakuan alternatif .
Anjeun kudu tetep perlu dipariksa kaluar. Infertility tiasa tanda tina masalah kaséhatan langkung serius, sarta sahenteuna sababaraha karya getih dasar kudu dipigawé samemeh indit eta nyalira.
Tambih Deui, dokter tiasa pariksa Anjeun FSH sarta tingkat AMH, hormon nu bisa nunjukkeun lamun anjeun cadangan indung lalaki low .
Mun kadar FSH anu leuwih luhur ti normal, Anjeun bisa jadi teu kudu loba waktu ditinggalkeun tetep nyobian. Hadé uninga tur meunang handap pikeun bisnis, ti waktu runtah.
Sababaraha urang menta tempo dina néangan pitulung pikeun infertility sabab teu hayang ngalakukeun IVF . Tapi IVF dipaké kirang ti 5% waktu. Aya loba pilihan perlakuan kasuburan .
6 -
Motong Balik Dina kaleuleuwihan Nginum alkoholThe Bad Watek mun Tatakrama
Downing loba teuing inuman alkohol.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Sedengkeun inuman occasional sigana moal ngarugikeun kasuburan anjeun, nginum serius bisa.
Hiji studi panalungtikan anu dievaluasi mani ti lalaki alkohol kapanggih yén ngan 12% ngalaman normal, spérma séhat. (Dina non-drinkers sarta non-perokok, 37% ngalaman spérma cageur normal.)
Dina ulikan sejen, awéwé anu ngalaman tilu atawa leuwih inuman saminggu éta leuwih gampang nyandak deui mun meunang reuneuh. Ieu utamana leres lamun awéwé éta geus éta ngabogaan kasulitan conceiving.
Kitu cenah, sabagian studi teu kapanggih sambungan antara nginum occasional na infertility.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Lamun nuju dipaké pikeun gaduh bir atawa sagelas anggur unggal wengi kalayan dinner, meureun anjeun tiasa mertimbangkeun ngurangan nu ka sakali atawa dua kali saminggu.
waistline Anjeun ogé bakal hatur nuhun saprak inuman alkohol tiasa kalori beurat.
Tangtu, lamun nuju minum leuwih sering ti maneh dipilampah, atawa lamun nginum geus jadi masalah, anjeun kudu neangan pitulung.
Awéwé anu inuman nalika kakandungan risiko kaséhatan orok maranéhanana sacara, jeung sangkan éta hususna penting nungkulan masalah nginum sateuacan nyobian nyusun.
7 -
kaluar UdudThe Bad Watek mun Tatakrama
Roko, duanana keur anjeunna jeung dirina.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Roko mangaruhan kasuburan duanana lalaki jeung awéwé .
Dina awéwé, ngudud bisa ningkatkeun resiko anjeun ...
- masalah jeung tabung fallopian, kaasup hiji résiko ngaronjat keur kakandungan ectopic
- ningkatkeun resiko Anjeun parobahan cervical, kaasup kanker cervical
- ngaruksak endog anjeun sakumaha aranjeunna ngamekarkeun dina ovarium
- ningkatkeun resiko anjeun kaluron
Dina lalaki, ngudud nurun kualitas mani tur ngabalukarkeun tingkat hormon abnormal (anu lajeng bisa mangaruhan kasuburan négatip).
parobahan ieu saperti teu mirip ngakibatkeun infertility, tapi lamun kasuburan anjeun geus wates, bisa jadi hal anu panungtungan nyorong anjeun leuwih garis infertile.
Ogé, tetep dina pikiran nu haseup Secondhand bisa mangaruhan kasuburan pasangan anjeun. Sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén haseup Secondhand nurun kasuburan bikang.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Roko mangrupa kecanduan. Ieu teu gampang mun ngan kaluar, sarta lain kalemahan karakter.
Tapi anjeun kudu jeung bisa ngalakukeun hal eta, ku rojongan nu peryogi.
Nyarita ka dokter anjeun, tur tingal kumaha maranéhna bisa mantuan anjeun. Hipnotis geus mantuan keur sababaraha urang, kitu ogé grup rojongan.
Terus di pikiran nu nuju teu quitting ukur pikeun ngaronjatkeun kasuburan anjeun, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh, lengthen bentang hirup anjeun, sarta jadi panutan hadé pikeun sagala barudak anjeun boga kapayunna.
Quitting nyaéta gawé teuas, tapi éta patut eta.
8 -
Ulah kalibet dina unsafe SexThe Bad Watek mun Tatakrama
kelamin unsafe. Janten langkung husus, baham tanpa kondom lamun henteu dina hubungan monogamous jangka panjang.
Naha Ieu Bad pikeun Kaséhatan Fertility anjeun
Séksual kasakit dikirimkeun bisa ngakibatkeun infertility. Kanyataanna, STDs anu nomer hiji ngabalukarkeun dicegahna of infertility.
Chlamydia na gonorrhea, upami ditinggalkeun untreated, bisa ngakibatkeun kasakit radang pelvic (PID).
PID bisa ngabalukarkeun infertility di awéwé, biasana ku cara ngabalukarkeun tabung fallopian diblokir .
STDs ogé bisa ngakibatkeun infertility di hawu, suluh eta kirang ilahar kajadian. Ieu alatan lalaki ilaharna nunjukkeun gejala STDs katuhu jauh, sarta maranéhna bisa meunang perlakuan.
Awéwé, di sisi sejen, bisa Harbour hiji inféksi keur lila tanpa gejala nanaon. Samentara éta, inféksi ieu wreaking bencana kalawan sistem reproduksi maranéhanana.
Sababaraha STDs, kaasup sipilis na herpes, bisa ngabahayakeun hiji kakandungan atawa orok dina kalahiran. Dina skenario hal awon, STDs ieu bisa ngabalukarkeun pati kaluron atawa orok.
Naon Naha Ngeunaan Éta
Paké kondom. métode kontrol kalahiran hormonal bisa nyegah kakandungan, tapi maranéhna teu nyegah anjeun ti lalaki hiji STD.
Nu Bottom Line on Kabiasaan Bad
kabiasaan goréng henteu gampang pikeun megatkeun, sarta éta gampang ngarasa frustasi jeung nyerah sateuacan Anjeun. Sanajan kitu, tiap hambalan nuju kabiasaan healthier ngajadikeun bédana a.
Tetep nyobian, meunang pangrojong nu peryogi, sareng bunuh diri mun hirup hiji hirup healthier .
Mertimbangkeun dipake dina salah sahiji watek kiwari. Ngarecah gol badag kana leutik, léngkah Peta doable.
Éta patut usaha. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu!
> Sumber:
> Nginum Alkohol Salila Kakandungan. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesitas pameget na robahan dina parameter spérma." Kasuburan jeung Sterility. 4 Januari 2007. Epub dihareupeun print.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter ga Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen jeung Ben WJ Mol. "Obesitas mangaruhan Chances kakandungan spontan dina subfertile, awéwé ovulatory". Manusa Baranahan Aksés Advanced. Désémber 11 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Enggal, Phyllis. "Balukar tina Shiftwork Dina Saré sarta Fungsi menstruasi dina ngarawat." Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan keur Awewe International. Séptémber 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Balukar tina konsumsi alkohol maternal sarta sipat siga bapa dina ongkos kasuksésan fértilisasi di vitro na gamét mindahkeun intrafallopian". Kasuburan jeung Sterility. Pébruari 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Saré jeung siklus reproduksi:. Review hiji" Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan keur Awewe International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "optimizing kasuburan alam di pasangan perencanaan kakandungan." Paling énggal.
> STDs na Infertility. Puseur pikeun Control Panyakit. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm