Anjeun tiasa naekeun kasuburan anjeun ku nyieun parobahan gaya hirup jeung muterna kabiasaan damang . Naha nu nuju ngan dimimitian nyoba nyusun , atawa anjeun geus kungsi nyobian pikeun lila , éta patut nyokot waktos nyieun parobahan ayeuna.
Tapi ... éta nu penting maneh balik kana ieu sareng sirah lempeng jeung ekspektasi lumrah. Di dieu téh kumaha carana jieun perobahan lifelong - henteu ngan spur sahiji leuwih momen.
Gaduh ekspektasi realistis dina Ngaronjatna Fertility anjeun
Kahiji, warta goréng: lamun anjeun infertile, robah gaya hirup masih aya kacangcayaan janten anjeun Sedengkeun infertility bisa disababkeun ku kabiasaan kaséhatan goréng, di hal nu ilahar, éta jarang sakabéh carita "cageur.".
Panalungtikan geus kapanggih yén jalma anu ngalaksanakeun kabiasaan kaséhatan tangtu anu kurang kamungkinan kana ngalaman infertility.
Sanajan kitu, eta teu kapanggih yen jalma didiagnosis kalawan infertility dumadakan baris jadi subur lamun maranéhna butuh nepi lila gaya hirup maranéhanana sarua.
Korelasi teu musabab.
Candak contona ieu (real) ulikan: awéwé nu ate produk susu-gajih tinggi poean - kawas és krim - nu kapanggih janten kurang kamungkinan kana ngalaman infertility nu patali ovulation.
Teu ieu hartosna yen dahar és krim bakal ngajadikeun anjeun ovulate? Atawa meunang anjeun hamil? No! Ieu cara leuwih pajeulit batan éta.
Ayeuna, di dieu Kang sababaraha warta alus: ieu panalungtikan geus kapanggih yén nyokot up kabiasaan kaséhatan alus bisa naekeun odds Anjeun sukses perlakuan kasuburan.
Ogé, muterna kabiasaan kaséhatan goréng tangtu - utamana hal kawas roko atawa nginum kaleuleuwihan - bisa jadi cukup, dina sababaraha kasus, pikeun mantuan Anjeun nyusun dina anjeun sorangan. (Utamana lamun watek kaséhatan goréng éta anjeun nomer hiji panghalang pikeun kasuburan cageur.)
Kumaha anjeun buka ngeunaan nyieun parobahan ieu? Na kumaha anjeun terang naon robah sangkan?
Jieun Kaséhatan Parobahan pikeun Alesanna éta Katuhu
Dina pamanggih kuring, hiji konci vital nyieun gol kaséhatan suksés téh teu ngalakukeun ieu ngan pikeun kasuburan Anjeun.
Ngalakukeun eta pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
Nyieun parobahan meunang hamil bisa dianggo pikeun sabagian. Kanggo sabagéan ageung, éta resep bencana.
Naha? Kusabab jadi tantangan kasuburan Anjeun ningkatkeun atawa panurunan, anjeun bisa ngarasakeun leuwih atawa kirang ngamotivasi neruskeun.
Upami Anjeun gaduh neken bulan - test sejen négatip kakandungan, hiji hasil test kasuburan upsetting, perlakuan gagal - motivasi Anjeun bisa leupaskeun.
Alesan sejen teu dasi pamutahiran kaséhatan ukur keur kasuburan anu nu bisa nangtoskeun kasuksésan Anjeun atawa gagal ku status kakandungan anjeun.
Tujuanana Anjeun teu kudu ka meunang reuneuh. Anjeun boga saeutik kadali leuwih anu (sedih.) Gawang anjeun kedah ka meunang cageur. Éta pisan.
Contona, upami anjeun kaleuwihan beurat na leungit 10% beurat awak anjeun, éta hiji kasuksésan kaséhatan hébat! Panalungtikan geus kapanggih yén kaleungitan 10% beurat awak anjeun bisa ngaronjatkeun ovulation di awéwé obese.
Tapi naon kajadian mun anjeun leungit nu 10%, tapi tetep teu ovulate? Atawa tetep teu meunang hamil?
Anjeun bisa nempo kajayaan anjeun salaku kagagalan hiji. Ieu bisa ngakibatkeun anjeun balik deui ka kabiasaan kaséhatan goréng saméméhna Anjeun. Nu bisa ngakibatkeun Anjeun mangtaun deui beurat ...
jeung beurat tambahan bakal nyieun leuwih hese keur nyusun .
Naon a mess!
Gantina, nyieun parobahan gaya hirup lantaran rék jadi healthier.
Naha eta kitu anjeun bakal ngarasa leuwih alus fisik sarta emotionally.
Na enya, meureun eta gé ngaronjatkeun kasuburan Anjeun teuing - tapi teu ningali nu keur budi Tujuan.
Jieun waras Sehat Goals
Salaku nu geus disetel gol pikeun diri, jadi lumrah. Nyingkahan mamingan of diets fad jeung rencana kaséhatan ekstrim.
Sababaraha urang rék ngan dahar beuki veggies jeung buah, ditegor dina kaleuwihan kalori, sarta latihan.
Éta rék nyandak on diets gluten bébas, susu-gratis, nut-gratis, nanaon-anjeun-bisa meuli--di-a-normal-pangan--pasar bebas nu merlukeun hiji jam pinuh ku semedi unggal isuk sarta 10- mil walk sanggeus dinner unggal wengi.
Kuring anggap ieu tiasa dianggo pikeun sabagian. Mun dokter Anjeun ngajak a rencana diet , Anjeun kedah serius nganggap hal éta.
Sanajan kitu, lamun kapanggih ieu "ucing" rencana online, utamina dina ramatloka pilari spammy, jadi pisan waspada .
Lamun hal hurung gélo, éta meureun mangrupa.
Nyarita ka dokter Anjeun saencan Anjeun nyandak kana sagala parobahan "kaséhatan" yen anjeun unsure ngeunaan.
Candak Vitamin, bumbu, sarta suplemén saksama
Mastikeun anjeun meunang gizi katuhu sateuacan na bari nyoba nyusun penting. Contona, asam folat penting (boh lalaki jeung awewe!) Anu nyoba boga orok.
Sababaraha dokter nganjurkeun nyokot vitamin prenatal. Sumuhun, malah saméméh anjeun sabenerna "prenatal".
Kalayan ngomong yén, beuki teu hadé lamun datang ka vitamin. Tetep jauh ti dosis tambahan tinggi, sarta jadi sadar yen moal unggal suplement kasuburan anu aman keur unggal jalma.
Ieu waktu nu sae pikeun nunjuk kaluar nu remedies herbal henteu otomatis aman (atawa aman) tinimbang ubar séjén atawa nginum obat. "Pengetahuan Alam" henteu hartosna bahya, resiko-gratis, atawa malah alus keur anjeun.
suung bahya oge alam, tapi maranéhna teu aman!
Sababaraha bumbu interaksi pibahyaeun kalayan pangobatan resép, sarta sababaraha bumbu bisa ngaronjatkeun épék obat kasuburan lamun dicokot dina waktos anu sareng.
(Ngaronjatna épék ubar tanpa pangaweruh dokter anjeun teu mangrupakeun ide nu sae.)
Nyandak kaleuwihan teu vitamin tanpa pangawasan ahli urang oge mangrupakeun ide goréng.
common sense, digabungkeun jeung saran ti dokter anjeun, bakal nulungan urang sangkan pilihan alus.
Lamun ngawitan ngalaman gejala aneh sanggeus dimimitian ramuan, suplement, atawa vitamin, eureun ngalakukeun eta sarta nyarita ka dokter anjeun.
meunang Rojongan
konci sejen tinggal ngamotivasi geus mastikeun anjeun boga rojongan.
pasangan Anjeun sugan salah sahiji sumber pangpentingna rojongan. Lamun jieun perobahan kaséhatan babarengan, malah leuwih hadé!
dokter anjeun sumber poténsi sejen pangrojong. dokter Anjeun teu ukur aya pikeun nalika anjeun gering. Dokter rék mantuan anjeun hirup healthier, teuing.
Nyarita ka doc anjeun, ngajelaskeun tujuan anjeun, sarta meunang eupan balik. Éta bisa bisa nujul anjeun ahli, kawas dieticians, trainers pribadi, atawa therapists fisik.
Ogé, ngan sangkan batur ngeunaan rencana anjeun - utamana dokter Anjeun - bakal memotivasi anjeun tetep resolusi kaséhatan Anjeun.
Ieu ogé mungkin yen masalah kaséhatan anjeun gaduh boga dasar médis nu perlu leuwih ti hiji robah gaya hirup.
Contona, gain beurat tiasa janten gejala tina hiji saimbangna hormonal. Anjeun bisa jadi kudu ngubaran nu sateuacan anjeun tiasa gaduh kasuksésan leungitna beurat.
Babaturan tiasa nawiskeun jenis sejen pangrojong.
Lamun geus mutuskeun pikeun ngamimitian exercising, contona, gabung kelas babarengan. Jieun keur leumpang atawa Jog tanggal mingguan.
Anjeun oge bisa manggihan rojongan online, boh ngaliwatan babaturan Facebook anu Anjeun bagikeun adventures kaséhatan anyar Anjeun nganggo atanapi dina panglawungan jeung papan pesen anu difokuskeun hirup sehat.
Dimana wae Anjeun manggihan rojongan pikeun diri, éta penting uninga anjeun pernah nyalira. Aya jalma anu bisa mantuan Anjeun sapanjang, nyadiakeun Anjeun sareng pangaweruh anyar, sarta jadi aya nalika nu nuju perasaan overwhelmed.
sumber:
Chavarro Buyung, Beunghar-Edwards punjul, Rosner B, Willett WC. "Hiji studi prospektif tina asupan pangan susu na anovulatory infertility". Baranahan manusa. 2007 Méi; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter ga Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen jeung Ben WJ Mol. "Obesitas mangaruhan Chances kakandungan spontan dina subfertile, awéwé ovulatory". Manusa Baranahan Aksés Advanced. Désémber 11 2007.