Anu aya Diets spésifik yén Mantuan kalawan Fertility?

by Rachel Gurevich; Reviewed ku Anita Sadaty, MD

1 -

Naon nu Panalungtikan nyebutkeun Ngeunaan Fertility na Diet

A diet sehat bisa ngurangan odds anjeun nyanghareupan infertility, tapi éta henteu cageur. Patrizia Savarese / Getty Gambar

Hayu urang jadi jelas katuhu jauh dina ekspektasi tina diet jeung kasuburan: euweuh panalungtikan geus dikonfirmasi nu diet tinangtu sabenerna bakal ngakibatkeun kasuburan anjeun pikeun nambahan. Taya diet tinangtu geus kapanggih nepi ka sabalikna infertility, sarta euweuh dahareun husus atawa nangtukeun pangan geus ditémbongkeun ka "cageur" infertility.

Di dieu téh naon kami nyaho: kasuburan bisa ngaronjatkeun tina leungitna beurat atawa gain beurat di awéwé anu sahandapeun atawa kaleuwihan beurat .

Urang ogé nyaho, ti hasil panalungtikan, yén lalaki jeung awewe jeung rupa husus tina kabiasaan dietary téh beuki (atawa kirang) gampang nyanghareupan infertility.

Lamun panalungtikan teu jelas, naha ngarobah pola dietary kami dumasar kana éta?

Utamina sabab éta nu pangalusna kami saena. Loba papanggihan dina kasuburan jeung diet mastikeun naon geus bisa nyaho ngeunaan dahar cageur.

Kusabab dahar hadé boga efek samping négatip jeung bisa ningkatkeun kaséhatan sakabéh sapanjang kalawan kasuburan (meureun), naha henteu coba eta?

Kumaha Panalungtikan rengse

Salaku bisa Anjeun ngabayangkeun, ngalakonan panalungtikan di diet nyaeta tricky. Anjeun teu bisa persis nyandak koneng gede ti urang tur kadalikeun sadayana hidangan tur kagiatanana tanpa nyokot éta sakabéhna luar masarakat. Ogé, éta bakal jadi unethical ka acak napelkeun sababaraha urang dahar diet junk-dahareun bari mere grup sejen hidangan jelas healthier.

Paling studi dina diet jeung kasuburan katingal di sakelompok jalma (anu bisa atawa bisa jadi pasien kasuburan) jeung kabiasaan dahar, sarta lajeng, aranjeunna misahkeun jelema kana subgroups anu gaduh hadé atawa goréng kasuburan (sakumaha dibandingkeun jero grup).

Para panalungtik nganalisis kabiasaan dahar ku cara nanyakeun pamilon patarosan ngeunaan kabiasaan dietary maranéhanana (nu dumasar kana ngelingan akurat sarta kejujuran). Sakapeung, aranjeunna bisa menta pamilon tetep a diary dahareun pikeun periode waktu.

Salajengna, aranjeunna nganalisis kasuburan ku cara nempo ongkos kakandungan (jarang), gejala infertility atanapi diagnosis (ilahar), panels hormonal atanapi hasil analisis mani , atawa laporan nyokot leuwih panjang batan taun ka nyusun . Éta bisa kasampak di salah sahiji aspék kasuburan ieu atawa sababaraha di antarana.

Sareng sadaya nu nyarios di dieu anu diets yén jigana bisa ngabantu ku kasuburan nurutkeun hasil panalungtikan.

2 -

Tengah Style Diets bisa jadi leuwih alus pikeun Fertility

minyak zaitun, bumbu, sarta sayuran anu komponén konci ka diet gaya Tengah. © Eleonora galli / Getty Gambar

Sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén maranéhanana anu ngahakan diet Tengah-gaya bisa jadi kurang kamungkinan kana boga kasusah lalaki hamil. studi lianna geus kapanggih yén jalma anu ngahakan gaya Tengah ogé bisa jadi kurang kamungkinan kana maot tina panyakit jantung atawa kanker, sarta bisa jadi kurang kamungkinan kana ngamekarkeun kasakit Parkinson atawa Alzheimer.

Tapi naon anu dimaksud ku diet Tengah-gaya?

A diet Tengah-gaya ilaharna ngawengku nu di handap:

diet maranéhanana utamana tutuwuhan basis. The "béntang" nu tepung téh leuwih gampang jadi kadaharan kawas kacang, lentils, kacang, siki, sayuran, buah, atawa séréal sakabeh.
Aranjeunna tuang loba buah jeung veggies, lalaki di jigana genep atawa leuwih servings sapopoé.
Aranjeunna tuang lauk atawa kadaharan ti laut sahenteuna dua kali saminggu.
Aranjeunna leuwih gampang ngagunakeun lemak healthier kawas minyak zaitun. Contona, tinimbang nyebarkeun mentega, aranjeunna bisa dip roti maranéhna kana minyak zaitun seasoned.
Aranjeunna buka beurat dina bumbu na rempah, nu ngamungkinkeun aranjeunna keur buka torek kana uyah.
Lamun datang ka sumber protein sato, aranjeunna tuang aranjeunna moderately (maké aranjeunna langkung kawas piring samping di makan a) jeung condong milih protéin kawas hayam, endog, cheeses, atawa yogurt.
Aranjeunna tuang manisan jeung daging beureum sparingly.

Hiji gaya hirup Tengah ogé bisa ngawengku latihan sarta babagi hidangan ka babaturan sareng kulawarga, duanana nu ogé correlated kalawan kaséhatan hadé.

3 -

Kaséhatan Study Fertility Diet perawat '

Ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot multivitamin poéan nu geus ditémbongkeun ka kamungkinan ngurangan résiko anjeun infertility ovulatory. Tom Merton / Getty Gambar

Perawat 'Studi Kaséhatan nu ngulik volunteer panggedéna jeung pangpanjangna ngajalankeun anu melong kaséhatan awéwé. Dina taun 1989, dina ngarawat 'Kaséhatan Study 2 direkrut awéwé (anu digawé minangka perawat) antara umur 25 sarta 42.

Pamilon anu dituturkeun pikeun sababaraha taun, kalawan questionnaires occasional dikirim kaluar pikeun ngumpulkeun informasi dina kabiasaan dietary, gaya hirup, jeung kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.

Mun anjeun geus kungsi ngadéngé "The Fertility Diet," diet ieu dumasar kana panalungtikan dikumpulkeun via ngarawat 'Study Kaséhatan 2.

nalungtik melong hiji subgroup tina 17.544 awéwé nikah leuwih kurun waktu dalapan taun. Peneliti dievaluasi diet jeung gaya hirup faktor tangtu yén panalungtikan saméméhna sempet kapanggih mun boga pangaruh dina infertility ovulatory . Aranjeunna ditugaskeun unggal awéwé skor hiji nepi ka lima dumasar kana sabaraha "kasuburan friendly" gaya hirup faktor jalma nu dituturkeun.

Lamun ngabandingkeun awéwé anu dituturkeun lima atawa leuwih tina kabiasaan gaya hirup ramah-kasuburan pikeun awéwé anu dituturkeun taya di antarana, anu awéwé anu dituturkeun taya sahiji amalan ramah kasuburan éta genep kali leuwih gampang ngalaman masalah kasuburan ovulatory .

The kasuburan ramah diet jeung gaya hirup faktor neuleuman kaasup:

Dahar lemak langkung monounsaturated (kawas minyak zaitun atanapi alpukat) ti lemak trans (kawas di pondok tur loba margarines)
Meunang leuwih protein tina sumber tutuwuhan (kawas kacang na lentils) jeung kirang ti sumber sato
Meunangkeun karbohidrat leuwih kompleks (kawas oatmeal kolot baheula atawa breads sisikian sakabeh) jeung karbohidrat kirang basajan (kawas gula ditambahkeun)
Dahar produk susu full-gajih leuwih remen ti produk susu-gajih low
Meunang leuwih beusi sarta serat dina diet maranéhanana
Nyandak multivitamin dina rutin konsisten (hasil pangalusna ditempo lamun dicokot sahenteuna genep kali per minggu)
Gaduh beurat cageur (atawa cageur BMI)
Ngalakonan latihan biasa

4 -

Diets nu ngatur Gula Getih pikeun PCOS

Tambahkeun sababaraha buah ka serat buckwheat euyeub pikeun sarapan ramah kasuburan. Kirbus Edvard / Getty Gambar

Sindrom indung Polycystic , atawa PCOS, geus mikir bisa dikaitkeun kalayan résistansi insulin. Loba, tapi henteu kabeh, awéwé jeung PCOS tahan insulin.

résistansi insulin anu nalika sél awak jadi kurang tahan ka insulin, ngabalukarkeun awak pikeun ngahasilkeun leuwih insulin ti ieu diperlukeun.

Sababaraha studi geus kokotéténgan kana sambungan antara PCOS, diet, sarta résistansi insulin. Diets nu mantuan gula getih kontrol jeung ningkatkeun résistansi insulin bisa ningkatkeun siklus teratur sarta gejala séjén patali jeung PCOS, sanajan di awéwé anu teu didiagnosis sakumaha tahan insulin.

Sababaraha kabiasaan dietary nu bisa nulungan kaasup:

Kaasup pangan leuwih dina dahareun anjeun nu dianggap low dina indéks glycemic
Dahar karbohidrat leuwih kompleks (kawas breads sisikian sakabeh) jeung karbohidrat kirang basajan
Kaasup kalori leuwih ti protéin (kawas daging, endog, lauk, jeung produk susu) bari turunna kalori poéan dicokot dina ti karbohidrat (kawas breads atanapi pasta)
Dahar a sarapan badag tur dinner leutik, bari teu beuki asupan kalori poéan anjeun
Nyapasangkeun pangan anu luhur dina indéks glycemic kalawan protéin atawa lemak, nu lowers dampak glycemic sakabéh (contona, tinimbang dahar ngan dua keureut roti, dahar sabagian kéju atawa daging jeung roti di)
Kaleungitan beurat tur nambahkeun dina latihan biasa, nu hijina metoda dietary kabuktian kapanggih pikeun ngaronjatkeun ongkos kasuburan

Bari sababaraha studi leutik geus kapanggih yén diet bisa ningkatkeun gejala di awéwé kalayan PCOS panalungtikan leuwih perlu dipigawé pikeun némbongkeun naha parobahan ieu ogé bisa ningkatkeun ongkos kakandungan.

5 -

Gizi Beunghar pangan pikeun Fertility

Lauk mangrupa kadaharan kasuburan alus teuing pikeun duanana lalaki jeung awéwé. svariophoto / Getty Gambar

Bisa "Western" kabiasaan dahar urang jadi ka ngalepatkeun pikeun kasuburan goréng?

Hiji studi melong grup pamuda, umur 18 nepi ka 22 ti Universitas Rochester. Ngagunakeun questionnaires, peneliti melong kabiasaan dietary sakabéh nu lalaki na dipisahkeun kana dua grup: ". Prudent Diet" jalma anu ate naon maranéhna dilabélan a "Diet Western" saha jalma anu dituturkeun a

Diet Kulon ieu diartikeun kaasup:

intakes luhur meats beureum sarta diprosés
Loba pisan di séréal disampurnakeun (kawas roti bodas)
Pizza na snacks
inuman énérgi tinggi
Manisan.

Lalaki anu dituturkeun teh Prudent Diet biasana boga persentase luhur progressively spérma motile - hartina spérma swam nyieun kamajuan sarta swam tujuan nu moal méncog - batan lalaki di handap teh Diet Kulon.

Pola Diet Prudent kaasup:

A asupan luhur lauk jeung hayam
bungbuahan sarta sayuran anu leuwih
legumes deui, kawas kacang na lentils
séréal leuwih gembleng

6 -

Endometriosis na Diet

Alpukat anu beunghar omegas. Jupiterimages / Getty Gambar

Bari dampak diet on endometriosis geus diajarkeun pikeun rada sababaraha waktos, lolobana panalungtikan museurkeun kana resiko (saperti dina naon kabiasaan dietary nu paling pakait sareng awéwé anu ngamekarkeun endometriosis) jeung réduksi gejala (saperti dina naon kabiasaan dietary ngurangan kareseban nyeri . )

Aya sababaraha kana studi taya pilari di efek diet on ongkos kakandungan di awéwé kalayan endometriosis.

Ogé, dina studi ieu, éta hésé uninga naon sumping munggaran.

Contona, teu kopi nginum nuju kana endometriosis? Atawa teu kacapean disababkeun ku endometriosis kalungguhan awéwé nginum beuki kopi? teu saurang ogé bisa ngomong.

lain hal uninga éta loba studi kana diet na endometriosis contradict unggal lianna.

Contona, bari salah ulikan bisa manggihan yén dahar sayuran leuwih héjo mantuan, sejen bisa manggihan yén aya euweuh dampak statistik. Hiji studi bisa manggihan kopi nginum naek resiko, bari sejen manggihan euweuh pangaruh.

Kalayan ngomong yén, hiji sawala kasuburan jeung diet bakal jadi lengkep tanpa sahenteuna noel kana hasil panalungtikan dina endometriosis.

Ngajaga sagala caveats ieu, di dieu naon sababaraha panalungtikan geus kapanggih:

Dahar sababaraha servings daging beureum atanapi ham per minggu ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina endometriosis
Dahar asam leuwih trans lemak (sakumaha sababaraha margarines jeung produk pangan dijieun) ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat
Minum dua atawa leuwih cangkir kopi per poé ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat (sanajan sababaraha studi kapanggih euweuh korelasi)
Dahar sayuran leuwih héjo ieu pakait sareng resiko turun tina endometriosis (sanajan sababaraha studi kapanggih euweuh bédana)
Dahar leuwih buah ieu ogé dikaitkeun sareng resiko turun (sanajan sababaraha studi kapanggih euweuh bédana)
Meunang leuwih omega-3 asam lemak seemed pikeun ngurangan résiko, sarta asupan minyak lauk seemed pikeun ngurangan kareseban nyeri sababaraha awéwé
Meunang tilu atawa leuwih servings tina susu poean seemed ngurangan résiko endometriosis

Hiji catetan dina dahar susu: Aya bukti anecdotal nu nyokot susu kaluar tina dahareun bisa ningkatkeun gejala endometriosis, nu geus ngabalukarkeun bit ieu tinangtu panalungtikan pikeun ngangkat kontrovérsi. Meureun nya eta awéwé anu nyeri kareseban gejala ningkat sawaktos nyandak kaluar susu sabenerna éta laktosa teu boga sikap sabar.

Dina basa sejen, ieu mah nu endometriosis ieu ningkat, tapi yén Intoleransi laktosa ieu ngumbar, sarta ieu turun nyeri pelvic na ngarareunah.

Naha bisa susu ningkatkeun endometriosis? teori téh nya éta nu patali jeung tingkatan kalsium jeung vitamin-D.

Mun anjeun geus peka susu, ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot kalsium jeung vitamin-D suplemén keur ngaganti kurangna susu dina dahareun anjeun.

Langkung lengkep ihwal kaséhatan sarta kasuburan:

_sumber:

_{Chavarro Buyung, Beunghar-Edwards punjul, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diet jeung gaya hirup di pencegahan karusuhan ovulatory infertility". Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro Buyung, Beunghar-Edwards punjul, Rosner BA, Willett WC.} _{"Mangpaat multivitamins, asupan vitamin B, sarta résiko tina infertility ovulatory".} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro Buyung, Beunghar-Edwards punjul, Rosner BA, Willett WC.} _{"Asupan Protéin jeung infertility ovulatory". Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{Doi: 10,1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Komite médis pikeun Jawab Kedokteran.} _{Diakses tanggal 16, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro Buyung.} _{"Pola dietary na mani kualitas dina pamuda." Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{Doi: 10,1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea jeung diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{Doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Méi 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro Buyung, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Susu-pangan, kalsium, magnesium, jeung vitamin asupan D na endometriosis: ulikan cohort prospektif." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{Doi: 10,1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda Sunda;} _{Maryniuk, Melinda D. "The 3 Urang ngeunaan Glycemic Index: saran, Panalungtikan, jeung Real Dunya". Diabetes klinis.} _{Amérika Diabetes Association.} _{Diakses tanggal 16, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Gedang, Jennie C. "Pangaruh hiji indéks glycemic low dibandingkeun sareng diet sehat konvensional dina sindrom ovarium polycystic".} _{The Amérika Journal of Gizi klinis.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92 Juli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "épék mangpaat tina hiji-protéin luhur,-glycemic-beban low hypocaloric diet di awéwé kaleuwihan beurat tur obese kalawan polycystic sindrom ovarium: ulikan campur dikawasa randomized. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran lj, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Sukaraja M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Komposisi dietary dina pengobatan sindrom ovarium polycystic: a review sistimatis pikeun nginpokeun tungtunan dumasar-bukti". J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{Doi: 10,1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Perawat 'Study Kaséhatan 2. perawat Kaséhatan Study 3. diaksés Désémber 16, 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet jeung resiko endometriosis:. Hiji review literatur" Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{Doi: 10,1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21. Jan http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Dipilih asupan dahareun jeung résiko tina endometriosis". Hum Reprod.} _{2004 Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sujana sedengkeun, BUMN M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Balukar tina ngaronjat babandingan protéin-to-karbohidrat dietary di awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic". Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{Doi: 10,3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "pola dietary jeung kasusah conceiving: studi kasus-kontrol nested". Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{Doi: 10,1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kumaha Panalungtikan rengse

Related Content

Fresh articles

Intresting articles