Lamun ditéang cara pikeun nyocogkeun kabugaran kana kahirupan sibuk anjeun, coba naon atuh nelepon teh 10-10-10 rencana: Tilu 10-menit bursts latihan di sapoé. Poho ngarobah kana baju workout, nyoba pikeun meunangkeun kana gim pikeun hiji (tambah waktu perjalanan) jam, sarta showering sanggeus. Gantina, manggihan ngan 10 menit lamun anjeun tiasa squeeze sababaraha aktivitas. Bener teu nyieun bédana a.
Ngukir kaluar eta 10 menit tilu kali tur Anjeun bakal ngahontal 30 menit ti latihan poé-cukup keur Garner anjeun sababaraha kauntungan kaséhatan mantuan mun counteract jam sedentary Anjeun. Lamun hayang leungit beurat, Anjeun meureun gé kudu lamping up inténsitas jeung / atawa panjang workouts anjeun, jeung anjeun leres gé kudu nyandak katingal di kabiasaan dahar anjeun teuing.
Sakali anjeun boga 10-10-10 rencana anjeun digawé lancar, anjeun tiasa nyobian pikeun nambahkeun 5 atawa 10 menit salah sahiji atawa leuwih tina eta sesi workout. Sateuacan anjeun terang eta, Anjeun bisa jadi dipake kaluar pikeun sajam sapoé tanpa loba gangguan ka jadwal Anjeun.
10-Menit Latihan di Imah dina Isuk éta
Candak 10-menit chunk munggaran anjeun (tingali bongbolongan handap pikeun kagiatan mungkin) pas anjeun meunang nepi isuk-isuk. Mun sesa somah anjeun saré, hébat. Mun kids malarat, spouses, atawa pets téh hudang, aranjeunna tiasa ngantosan 10 menit pikeun naon éta maranéhna desperately hoyong pitulung anjeun kalawan.
Aranjeunna malah bisa sadar maranéhna bisa manggihan gelas sorangan atawa tuang buckwheat sorangan! Na tangtu, kids jeung anjing malah bisa gabung sési workout mini Anjeun.
Nyokot 10-Menit Latihan megatkeun Mid-Day
Mun anjeun betah dina mangsa poé, rencana pikeun sejen sési latihan 10-menit sabudeureun lunchtime, nyebutkeun bari kids Anjeun nu napping atawa ngabogaan waktu sepi (atawa, bari anjeun sadayana di tempat kaulinan nu !).
Mun anjeun damel di luar imah anjeun, nyukur 10 menit kaluar jam dahar beurang anjeun for keur leumpang rusuh atawa workout lianna. Bawa sababaraha snacks cageur dahar di meja Anjeun saméméh atawa sanggeus anjeun laksana lamun diperlukeun, sarta ulah poho pikeun inuman nyatu cai.
10-Menit Latihan di Imah Atang
Grab sési workout panungtungan anjeun sometime Atang: Bisa jadi bari Anjeun dinner di oven, sanggeus kulawarga eats, atawa malah sakali kids aya dina ranjang. Kuring nyaho anjeun boga pisan jalan, kalayan PR, chores, sarta sakabeh tugas administrasi nu parenthood diperlukeun-teu nyebut kedah anjeun pikeun saré. Tapi inget, anjeun ngan butuh 10 menit, sarta Anjeun meureun bisa malah multi-tugas.
10 Gagasan pikeun 10-Menit Latihan
- latihan lalawanan jeung beurat leungeun, pita karét atawa tabung, kettlebells, atawa beurat awak sorangan (crunches, nyorong-up, jsb)
- Manjang, yoga, atawa Pilates
- Jumping dina mini trampoline atanapi rebounder
- Ngajalankeun atawa leumpang (dina tempat, dina treadmill a , sabudeureun blok, digawé atawa sakola jeung deui)
- Jumping tali atawa Hula hooping
- menari
- Wii Fit (latihan kakuatan atawa cardio)
- palatih Elliptical atawa sapédah cicing; atanapi nyandak sapédah nyata anjeun kaluar pikeun spin rusuh
- climbing tangga
- Streaming video atawa aktip (loba nu dirancang husus pikeun workouts pondok; ogé tingali lamun panyadia TV kabel Anjeun nawarkeun video latihan on demand)