Latihan pikeun kids kedah senang. Gantina "digawé kaluar," mikir salaku "muter latihan." Éta istilah dipaké ku Ewunike Akpan, anu mangrupa palatih pribadi Certified ku Déwan Amérika on Latihan, sarta oge manajer gaul pikeun pertengahan Atlantik wilayah pikeun BOKS (Ngawangun Kasuksesan Kids kami '). BOKS mangrupakeun program kabugaran dumasar-sakola keur budak sakola dasar jeung tengah, jeung éta kabéh ngeunaan senang jeung kaulinan! Kids sumping di sakola ngeunaan 45 menit mimiti, sarta méakkeun yen waktos di fun, ulin aktif. Ieu cara hebat pikeun nambahkeun kabugaran mun rutin poean maranéhanana. Sarta eta mantuan aranjeunna do hadé di sakola teuing-duanana academically na behaviorally.
Jadi naon nuturkeun saran pikeun latihan gampang pikeun kids-gerakan sarta kaulinan nu aranjeunna sugema tur manfaat ti, sarta yén merlukeun euweuh alat-alat, atanapi spasi outdoor badag, keur ngalakukeun. Éta bisa dipigawé di bursts leutik 5-10 menit, atawa anjeun bisa string sababaraha babarengan pikeun playtime panjang. Mimitian kalayan sababaraha menit ti latihan haneut-up ka meunang otot jeung hate pindah.
Latihan dasar pikeun Kids: Aplikasi
Ngajalankeun anu ngan ngeunaan bentuk pangbasajanna latihan aya, sarta éta sampurna pikeun kids. Aranjeunna cinta eta! Kids tiasa ngajalankeun ker, tapi ogé di jero: dina gim, ka handap lorong a, atawa malah di sabudeureun (jeung sabudeureun, tur sabudeureun) a tabel badag. Jalan oge bisa digabungkeun jeung belah séjénna kana kaulinan, kawas ras relay. Langkung lengkep ihwal nu engké!
Ngarobah hirup nepi bari ngajalankeun: Cenang pola gerak ku ngabogaan kids pindah tina ngajalankeun mun skipping, atawa coba ngajalankeun di tempat kalawan suku deukeut pisan ka taneuh (ieu disebut "kaki gancang"). Kids ogé bisa ngajalankeun kalawan tuur luhur (ngangkat alik tuur nuju dada jeung tiap hambalan) atawa "butt najong" (najong alik heels arah imbit sareng tiap hambalan). Parobahan tina arah (samping-to-sisi atawa sabalikna) dianggo duanana otot jeung brains, ngaronjatkeun koordinasi kids '.
Latihan gampang pikeun Kids: jumping
Meunang suku maranéhanana nepi sareng mareuman taneuh pikeun latihan gampang anu bakal rék ngalakukeun kids. Jumps ngawangun kakuatan otot, jasmani cardiovascular sarta daya tahan. Senang jumps keur budak mun cobian ngawengku
- Jumping jacks: manteng leungeun jeung suku kaluar ka sisi kawas bentang laut bari jumping, balik leungeun ka sisi jeung suku ka pusat on badarat
- Keun jumps: tuur ngalipet tur angkat heels tinggi bari jumping
- Gawang hops: luncat sisi-ka-sisi atawa hareupeun-to-balik leuwih gawang pretend
- Hiji-suku hops: angkat salah dengkul jeung aing on nangtung leg; séjén (ieu téh tantangan kasaimbangan hébat teuing!)
- Criss-cross kaki: luncat lempeng ka luhur, teras meuntas hiji suku di hareup séjén; on luncat hareup, pindah kaki tur nuluykeun
Latihan basajan pikeun Kids: Squats na Lunges
Sadérék aranjeunna, sarta kids tiasa ngalakukeun aranjeunna teuing: ngabengkokkeun pamadegan tuur (tapi teu jauh teuing) pikeun squats jeung lunges! Ieu latihan basajan ngawangun kakuatan leg ka masihan kids a yayasan alus keur sagala jinis olahraga jeung kagiatan jasmani. Coba maju, mundur, jeung lunges samping ogé squats Palasik. Anjeun oge bisa ngasupkeun jumps kana runtuyan squat ku ngabogaan kids ngaluncat sanggeus maranéhna nangtung nepi di antara squats.
Latihan dasar pikeun Kids: Diuk-up jeung Dorong-up
Pencét lantai keur latihan dasar nu dianggo inti: Diuk-up, nyorong-up jeung planks. Kids tiasa ngalakukeun crunches tradisional beuteung, crunches sapedah, suku-up diuk-up, sareng nu sanesna. Aya kitu loba variasi dina Palasik Sit-up.
Kids ogé bisa diajar do dasar push-up jeung planks pikeun nguatkeun awak luhur maranéhanana jeung otot inti dina ABS jeung deui. Salaku kalayan latihan séjén kawas squats jeung lunges, ngasupkeun ieu kana kaulinan jeung kagiatan latihan sejen (tingali hambalan salajengna) tetep kids aktipitas tur ngabogaan fun.
Latihan gampang pikeun Kids: Latihan Kaulinan
Sangkan latihan leuwih senang keur budak, balikkeun kana kaulinan. Di dieu aya sababaraha pamanggih ti instruktur BOKS Ewunike Akpan.
- Relay Squat: Boga budak baris nepi kana sisi sabalikna ti kamar, pahareup hareup. Dina "buka," kabeh kids ngajalankeun arah puseur kamar tur papanggih di tengahna. Maranehna ngalakukeun tilu squats, mere saling a luhur lima kalawan duanana leungeun ngahalangan unggal rep. Tuluy maranehna balik deui ka titik awal jeung ulang. fokus ka anu dina luhur-fives jeung interaksi sosial. Upami Anjeun gaduh grup badag, Anjeun bisa boga garis mindahkeun gigir antara reps jadi kids papanggih babaturan béda di tengah rohangan unggal waktu.
- Juru: ditilik kids up ambéh maranéhanana unggal boga sudut imah. Lajeng boga aranjeunna ngajalankeun sabudeureun éta rohangan dina bunderan, Di cue anjeun, maranéhna balik deui ka pojok imah maranéhanana sarta ngalakukeun sababaraha latihan gampang (sebutkeun, 5 jacks luncat atawa salah plank 30 detik). Akpan nunjukkeun letting kids mutuskeun kumaha latihan mun di unggal pojok méré eta kapamilikan leuwih kaulinan maranéhanana.
- Balik Balik na Hit Ieu: Dina "buka" kids ngajalankeun maju dina garis ditunjuk (tingali poto). Lajeng nyauran kaluar "Balik" ngarah kudu ngajalankeun di sabalikna. Tungtungna, cue "Hit dinya!" mun ngasupkeun skill sejen, kayaning a keun luncat atawa squat. Deui, masihan kids input dina milih nu "pencét éta" skill.
- Lalulintas: Dina ieu BOKS variasi "Beureum Lampu, Héjo Lampu" aya deui jalan di jalan. Kids ngeureunkeun sarta mimitian jam lampu beureum jeung héjo, tapi maranéhna ogé lampahkeun acak sisi pikeun lampu konéng, ngalakukeun Bunny hops di nabrak speed, numbu elbows tur ngajalankeun kalawan pasangan pikeun "carpool," na malah gallop nalika cue nyaeta " pameuntasan kijang ". Jieun nepi sababaraha belah leuwih mibanda kids anjeun!
Rengse kalawan manjang
Saatos antrian latihan kalawan kids, tuturkeun nepi ka sababaraha manjang basajan tetep otot kuat jeung séhat. Hiji sekuen manjang tur tiis-handap ogé bisa mantuan kids transisi kana kaayaan pos-workout leuwih santai (hey, urang tiasa impian!) Sarta mantuan nyegah tatu.