Hidangan Pra-Game awon keur Kids

Masihan atlet anjeun hiji pre-game hidangan nu mantuan nya ngalakukeun pangalusna nya

Lamun anjeun nuju perencanaan hidangan pre-game pikeun anak anjeun atanapi rumaja, hal panungtungan rék mangrupa burih kesel atawa leungitna énergi. Tapi strategi populér, kawas carb loading, bisa nganteurkeun ngan éta. Ku kituna, saméméh kaulinan, turnamén, atawa kompetisi gedé, pastikeun Anjeun ulah gizi no-Nomer kawas ieu.

Ulah Dahar ieu hidangan Pra-Game

1. A cheeseburger: pangan lemak kawas meats beureum atawa diprosés jeung produk susu full-gajih tiasa ngalambatkeun turun nyerna atlet anjeun, anu bakal uncomfortable salila kagiatan athletic.

1. A Brownie buta: manisan jeung Manisan (nanaon ngandung loba gula) bakal ngabalukarkeun gula getih anak anjeun nepi ka Spike. Éta hartina manehna geus gampang ngalaman burst énergi dituturkeun ku kacilakaan lungkawing. Waktos nu salah na eta bisa Spike Chances nya tina ngajalankeun ogé teuing.
2. Kacang Hideung, béas semu coklat, tur Salad a: Ieu hurung kawas pilihan séhat, sarta lolobana waktu éta. Pangan beunghar serat, kawas legumes, séréal sakabeh, sarta sayuran berdaun, nu biasana mangrupa pilihan pinter. Serat dietary ngabantuan kami ngarasa lengkep jeung bisa nurunkeun kadar kolesterol. Eta bisa ngurangan résiko panyakit jantung sarta diabetes. Jeung serat mantuan ngajaga pencernaan saluran pindah. Éta biasana hiji hal anu alus, tapi pas keur workout vigorous eta bisa dianggo saeutik teuing ogé sarta ngabalukarkeun burih kesel atawa diare. Sababaraha serat téh rupa; teuing masalah.
3. A inuman kopi fancy: The ceurik gula jeung kafein dieu ogé bisa ngakibatkeun isu burih jeung / atawa hiji kacilakaan énergi. Sami mana keur inuman énérgi (anu aya pernah mangrupakeun ide nu sae pikeun kids, atoh).

1. Hiji plat badag pasta, tahan sisi: Aci, kawas jelema kapanggih dina pasta, béas bodas, roti bodas, jeung saterusna, ulah nyadiakeun awak kids 'kalawan énergi. Tapi carbs ieu ogé ngaleupaskeun énérgi maranéhna gancang, kawas pangan sugary do, ngarah bisa ngabalukarkeun slump pos-pencernaan. Bari carbs anu oke-they're diperlukeun, dina kanyataanana! -there teu kudu tihang on carbs tambahan saméméh kaulinan atawa workout. Tetep jadi bagian tina diet sakabéh saimbang gantina.

1. Hiji piring ceuk urang pernah diusahakeun saméméh: Biasana urang ngagungkeun lamun nak dahan kaluar sarta nyoba kadaharan anyar. Tapi dina hidangan pre-game teh sanes waktos katuhu pikeun ieu. Anyar atawa mahiwal pangan bisa ngakibatkeun hiji burih kesel atawa sababaraha réaksi ngarugikeun lianna. Nguji aranjeunna kaluar nalika patok anu handap.

Memaksimalkan Gizi dina hidangan Pra-Game

Anjeun bakal BBM nepi atlet Anjeun pangalusna mun anjeun pastikeun hidangan pre-game nya kaasup gizi ieu. Dasarna, hiji diet sapopoé kedah suffice, salami éta sehat sarta saimbang unggal dinten!

• Nyatu cai: anak anjeun perlu inuman kavling cai saméméh, salila, sarta sanggeus kaulinan sarta lila-. Ieu bakal nulungan nyegah dehidrasi sarta geringna panas.
• Karbohidrat: Kavling barang alus ragrag kana kategori ieu, ti séréal sakabeh kana bungbuahan sarta sayuran sadaya sorts. Ngan lalajo serat sarta gula eusi. Carbs penting pikeun ngawasa up workout anak anjeun.
• Protéin jeung gajih: Nalika ngahiji jeung carbs, gajih jeung protéin pitulung nyadiakeun ajeg, tanaga lila-abadi atlet Anjeun perlu pikeun kinerja.

Nalika keur Dahar hidangan Pra-Game

bagan ieu diadaptasi ti Palatihan Atikan Olahraga Association of Kanada, matak ngamudahkeun pikeun ningali kumaha gizi pre-game mangaruhan pamuter Anjeun. Deui, diet na dinten-ka poé téh biasana ngan rupa, tapi anjeun gé hayang ngurus husus saméméh kaulinan badag atawa sakabéh poé meets nalika anjeunna gé butuh kavling kakuatan, tanaga, jeung stamina.

Inget, teuing, éta paling kids teu bener kudu satengah waktos atanapi pos-game snacks , atawa inuman olahraga (iwal aranjeunna sweating profusely). Éta ngan kudu nyatu cai. Mun aranjeunna ulah dahar dina mangsa kaulinan, nya kudu hal gancang jeung gampang dicerna, kayaning buah.