Pikeun kaséhatan alus sarta énergi pikeun BBM awakna, kids kudu inuman nyatu cai. Jumlah cairan diperlukeun variasina ku umur, tapi titik awal alus nyaéta genep ka dalapan cangkir poé keur budak na teens. Servings poéan maranéhna dianjurkeun tina bungbuahan sarta sayuran ogé ngandung kavling cai.
Cai téh pilihan inuman sampurna pikeun duanana dewasa sarta barudak saprak eta hidrat tanpa nambahkeun kalori perlu, gula, atawa gajih.
awak anjeun migunakeun cai pikeun ngatur suhu, ngaleungitkeun runtah, sarta cushion tulang tukang anjeun sarta mendi. Susu na jus tawaran kauntungan jadi sumber tina gizi ésénsial kayaning kalsium jeung vitamin C. Tapi aranjeunna datangna jeung gula sarta gajih, anu paling kids déwasa kedah meakeun dina jumlah kawates.
Saran cai keur Barudak
The Institute of Medicine (a division sahiji National Academy of Sciences, muatan kalawan advising bangsa on jejer kaséhatan) nyebutkeun paling sawawa meunang sagala cair aranjeunna kedah unggal dinten ngan ku dahar jeung minum normal-kalayan hidangan, sarta nalika aranjeunna halabhab. Sagala inuman, kaasup leuwih caffeinated, cacah nuju asupan cairan poean perlu awak anjeun, anu keur loba jalma deukeut ka 10 gelas per poé.
Kids handapeun 8 taun heubeul perlu cairan saeutik kirang ti dewasa sarta kids heubeul, tapi nasehat anu sami-maranéhanana kudu inuman inuman sehat kalayan hidangan, ditambah cai sip kapan aranjeunna halabhab.
Sacara umum, tujuan pikeun handap. "Total Cai" ngawengku kids cai meunang tina dahar bungbuahan sarta sayuran. A cup sarua 8 ons.
| umur Range | génder | Total Cai (cangkir / dinten) | ||
| 4 ka 8 taun | Katresna jeung budak | 5 | ||
| 9 nepi 13 taun | katresna | 7 | ||
| budak | 8 | |||
| 14 nepi ka 18 taun | katresna | 8 | ||
| budak | 11 |
Tangtu, lamun budak anu maén atawa exercising vigorously, atawa lamun éta panas pisan di luar, maranéhna gé kudu leuwih cair sangkan up for naon awakna nu kaleungitan mun kesang.
Gumantung kana ukuran maranéhanana, ieu bisa hartosna mana ti 4 pikeun 16 ons cai unggal 15 nepi ka 20 menit dina mangsa latihan. Angka kaluar sabaraha anak anjeun perlu, anu Amérika Akademi Pediatrics nunjukkeun timbangan anjeunna saméméh jeung sanggeus latihan jadi Anjeun bisa nempo sabaraha cairan anjeunna leungit (jeung kituna perlu ngaganti).
Cair Kids Kudu Inum atanapi Wates
tungtunan inuman ieu mantuan Anjeun rencanana asupan cairan anak anjeun.
- Cai: lempeng tina ketok nu aya denda (bottled mah teu perlu). Anak anjeun bisa inuman langkung lamun caina geus chilled atawa lamun manehna boga cup, botol, atawa kantin husus keur cai nya. Labél dinya na kirimkeun eta sapanjang ka sakola, preschool, camp, sarta lila-sukan.
- Susu: Jieun eta low-gajih atanapi non-gajih (pikeun kids 2 na nepi; leuwih ngora kedah di gajih keur ngembangkeun otak). Ngawula ka 2 gelas sapoé salila kids 8 na handapeun, 3 gelas keur barudak heubeul na teens. Kids butuh nu kalsium jeung vitamin D dina produk susu, jadi lamun anak anjeun teu resep susu, coba rasa eta (tapi lalajo eusi gula). Atawa neangan sumber sejen gizi ieu.
- Jus: Wates ka 4 nepi ka 6 ons poé keur budak 6 jeung dina (éta 1/2 jeung 3/4 tina cangkir a). kids heubeul na teens tiasa gaduh 8 nepi ka 12 ons sapoé, maksimum. sari buah saratus persen anu pangalusna-pariksa labél nu. inuman buah jeung punches mungkin geus ditambahkeun gula (sarta kalori). A 100 persen sari buah diitung inuman minangka salah sahiji servings anak anjeun buah pikeun dinten-tapi inget teu gaduh serat anu sakabeh buah manten.
- Olahraga inuman: Umumna, ulah ieu saprak maranéhna nambahkeun kalori sarta gula nepi ka dahareun anak anjeun, tapi sababaraha gizi. Tapi lamun ceuk urang exercising vigorously na prefers inuman olahraga cai, hayu anjeunna inuman up-éta anu leuwih penting eta anjeunna tetep caian.
- Soda: Hindarkeun soda sakumaha eta boga kalori gula kosong.
- Énergi inuman: Hindarkeun inuman énérgi. Éta bisa ngandung dosis tinggi kafein jeung suplemén séjén anu henteu séhat pikeun kids.
> Sumber
> Bergeron, MF. Ngurangan Olahraga Panas Risk gering. Pediatrics di Review 2013; 34 (6).
> Kids Teu Kudu meakeun Energy inuman, jeung Jarang Kudu Olahraga inuman, nyebutkeun AAP. Amérika Akademi Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Disarankeun dietary sangu jeung Nilai cukup asupan, Total Cai jeung Macronutrients. Institute of Medicine tina Academies Nasional. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Cai jeung Gizi. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.