Anjeun bisa ngadangu atanapi maca pisan ngeunaan dahar katuhu lamun nu nuju breastfeeding . Yakin, rék nyobaan dahar diet saimbang saloba mungkin. Dahar pangan cageur mere Anjeun gizi nu peryogi dudung ti ngalahirkeun, tarung kaluar nu kacapean mom anyar , sarta nyieun suplai susu payudara pinuh pikeun anak anjeun . Tapi, éta henteu hartosna anjeun boga dahar sampurna unggal menit poé.
Anjeun teu kudu nyerah kabeh nu Ngaruwat na snacks nu cinta sabab nuju breastfeeding . Éta OKE pikeun mibanda junk dahareun, tapi kawas sagalana sejenna, Anjeun ngan teu hayang overdo eta.
Sia Kalori Anjeun Kudu Jieun Susu pinareup
Awak anjeun migunakeun énérgi nyieun susu payudara . Énergi anu asalna ti kalori dina pangan nu dahar. A mom breastfeeding perlu nyandak di kalori tambahan unggal dinten salaku bagian ti hiji cageur diet breastfeeding . Ieu mungkin sigana kawas dahar donat, atawa sababaraha cookies tiasa mantuan Anjeun pikeun meunangkeun kalori leuwih tambahan bari nu nuju breastfeeding, tapi jelema anu kalori kosong. The kalori nu meunang ti manisan, muih, sarta junk dahareun anu teu sarua jeung nu leuwih anjeun meunang tina pangan séhat. Ku kituna, bari éta OKE pikeun mibanda sababaraha kalori kosong salila poé, rék ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun meunang paling kalori anjeun ti pangan nu masihan anjeun énergi nu peryogi nyieun susu payudara sarta tetep awak anjeun cageur.
Pangan Jeung Kalori Kosong
pangan kalori kosong anu luhur di lemak damang tur gula. Aranjeunna kaasup coklat, permen, muih, donat, chip, pastries, hayam goreng, Bacon, sosis, tiis motong, pizza, és krim, panas anjing, mantega, sarta kéju-gajih tinggi. pangan ieu bisa secukupnya alus, sarta aranjeunna geus ilaharna gampang grab nalika anjeun capé atawa sibuk, tapi aranjeunna eusian anjeun nepi tanpa méré awak anjeun salah sahiji gizi cageur nu eta perlu.
Nyieun pilihan snack healthier
Ieu gampang skip junk nu lamun tetep pilihan snack healthier sadia di imah Anjeun. Lamun anjeun boga rupa ngeunah, Ngaruwat cageur disiapkeun na siap, maranéhna bakal sagampil gampang grab nalika anjeun sibuk na lapar salaku nu kantong tina chip atawa palang coklat. Di dieu aya sababaraha conto hal anjeun tiasa gaduh siap tur ngantosan di dapur anjeun nalika nu nuju craving a snack gancang.
- Motong up sayuran
- buah seger
- kacangan
- siki
- Crackers sisikian sakabeh
- kéju low-gajih
- susu haseum jeung kentel
- buah garing
- popcorn hawa-popped
- muih béas
- Trail campuran
Kosong kalori inuman
inuman Sugary kayaning soda, inuman olahraga, sarta inuman buah téh sumber sejen ngeunaan kalori kosong. Anjeun teu boga ulah aranjeunna sakabehna, tapi mangrupakeun ide nu sae pikeun ngawatesan sabaraha gula Anjeun nyandak di ngaliwatan inuman Anjeun. Cai teh panas, és teh, limun, sarta low-gajih atanapi susu non-gajih anu alternatif alus.
Nyieun anjeun sorangan Sweet Ngaruwat
Mun anjeun resep masak atawa Panggang, anjeun tiasa ngadamel Ngaruwat na Manisan sorangan ku pulas breastfeeding. Ku ngagunakeun bahan susu-nyieun kayaning oatmeal , jahe , atanapi almond, Anjeun tiasa ngaktipkeun saréat amis kana hiji superfood breastfeeding . Anjeun tiasa manggihan resep pikeun cookies lactation, bar, inuman, muffins, sarta leuwih di breastfeeding buku atawa online.
Bahaya teuing junk Dahareun
Anjeun teu kedah nyabut diri tina Ngaruwat favorit anjeun bari nu nuju breastfeeding, tapi anjeun teu kedah overdo eta oge. Overindulging dina pangan kalori kosong tiasa mangaruhan kaséhatan Anjeun sakabéh, ngabalukarkeun nu mangtaun beurat, sarta nempatkeun maneh di résiko diabetes ngembang atawa isu kaséhatan nu patali beurat lianna. Jeung inget, lamun ditunda loba beurat tambahan nalika kakandungan tur breastfeeding sabab butuh salaku lisénsi pikeun dahar sagalana dina tetempoan kaasup ton junk, éta ngan langkung anjeun kudu leungit sanggeus anjeun ewean anak anjeun . Ku kituna, pasti ngarasakeun saréat ayeuna lajeng, tapi coba teu meunang kana watek nyieun junk dahareun anjeun indit-mun snack.
> Sumber:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transisi gizi global jeung pandemic of obesitas di nagara berkembang. Ulasan gizi. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> AS Dinas Pertanian. Perlu gizi Sedengkeun Breastfeeding. Milih MyPlate. July 29 2016.
> AS Dinas Pertanian. Naon kalori kosong? . Milih MyPlate. September 30, 2015.