Pangan pikeun Ngaronjatkeun payudara Susu Supply

11 Breastfeeding Superfoods

Anjeun wondering lamun aya pangan bisa ngahakan nepi ka ngarojong lactation sarta alami nambahan produksi susu payudara anjeun ? Muhun, seueur pangan dianggap galactagogues , anu bisa mantuan Anjeun pikeun nyieun beuki susu payudara . Sakuliah dunya, awéwé di budaya béda tuang pangan susu-nyieun tangtu katuhu sanggeus ngalahirkeun na bari aranjeunna nuju breastfeeding. Sababaraha pangan ieu pinuh ku vitamin jeung mineral, jeung nu lianna ngandung sipat kimia nu bisa rojong dina produksi susu payudara.

Naon alesanana, ieu superfoods breastfeeding nu dipercaya pikeun ngamajukeun tur ngarojong hiji suplai sehat susu payudara.

11 pangan pikeun Ngaronjatkeun payudara Susu Supply

1. Sakabeh séréal : séréal sakabeh pisan bergizi pikeun breastfeeding moms. Aranjeunna nuju ogé pamikiran mibanda pasipatan nu ngarojong hormon jawab nyieun susu payudara. Ku kituna, dahar séréal sakabeh bisa ningkatkeun suplai susu payudara Anjeun. ira paling umum dipaké pikeun nyieun susu payudara leuwih mangrupa slow-asak heubeul oatmeal baheula. Anjeun oge bisa coba sa'ir, sakabeh béas gandum coklat, cookies oatmeal, atawa pangan lianna dijieun tina séréal sakabeh.
   
2. Poék Sayur Héjo: poék berdaun sayuran héjo kayaning alfalfa , apu, kale, bayem, sarta brokoli nu pinuh ku gizi, hususna kalsium. Éta ogé ngandung phytoestrogens nu bisa boga pangaruh positif kana produksi susu payudara.
   
3. Fennel : Fennel téh tutuwuhan ti Tengah. Siki Fennel nambahkeun rasa ka loba pangan béda, tapi fennel ogé sayur nu bisa masak atawa didahar atah. The bohlam, stalk, sarta daun tutuwuhan fennel anu plant, sarta anjeun bisa nambahan ka soups, stews, atawa fennel resep lianna. Tutuwuhan estrogens kapanggih dina fennel bisa mantuan ibu asuhan ngadamel susu payudara langkung.
   

1. Bawang bodas : bawang bodas pisan bergizi, sarta éta mangrupa tambahan séhat pikeun paling diets. Hal ieu ogé dipercaya jadi galactagogue a, nulungan ibu asuhan ngadamel susu payudara langkung. Sanajan bawang bodas boga bau kuat yén teu balik kana susu pinareup, sigana yen sabagian Orok kawas rasa. Na, hasil panalungtikan nunjukkeun yén susu bodas-flavored bisa mantuan tetep babies breastfed asuhan panjang . Di sisi séjén, sababaraha barudak teu sabar bodas kacida alusna. Mun anak anjeun némbongkeun tanda a dahareun sensitipitas sanggeus dahar bawang bodas, anjeun bisa jadi hoyong nyobian ulah bawang bodas bari. Tuturkeun kalungguhan Anjeun saeutik salah urang. Anjeun tiasa nambahkeun bodas keur diet Anjeun ku maké ka rasa loba masakan, kaasup sayuran, meats, seafood, pasta, jeung saos.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, disebut oge kacang garbanzo atanapi Ceci (chi-chi) kacang, aya hiji legume umum dipaké di Tengah sarta Wétan masak Tengah. Breastfeeding awéwé geus dahar chickpeas nyieun susu payudara leuwih ti kali Mesir kuna. Chickpeas mangrupakeun kadaharan bergizi nu geus luhur dina protéin. Éta ogé ngandung estrogens pepelakan anu bisa jadi jawab pamakéan salaku galactagogue a. Anjeun tiasa nambahkeun chickpeas mun pasta atanapi salads. Hummus, sumebar ngeunah atawa dip dijieun tina chickpeas, nyaeta cara séjén pikeun ngarasakeun buncis pisan cageur ieu.
   
2. Siki wijen: High di kalsium jeung sipat pepelakan éstrogén-kawas, ibu breastfeeding make siki wijen nyieun susu payudara langkung. Anjeun tiasa tuang siki wijen nyalira, sakumaha bahan dina resep maneh nyiapkeun, salaku topping pikeun salads, atawa dina campuran jalan satapak digabungkeun jeung sikina sejen, kacang, jeung buah garing.
   
3. Almond: mété, almond utamana atah nu séhat tur pinuh protéin sarta kalsium. Loba ibu asuhan milih dahar almond atawa inuman susu almond ngaronjatkeun creaminess, rasa amis, sarta jumlah susu payudara maranéhanana.
   
4. Flaxseed na Flaxseed Minyak: Like siki wijen, flaxseed boga phytoestrogens nu bisa pangaruh produksi susu payudara. Flaxseed ogé ngandung asam lemak ésénsial. Anjeun tiasa Sprinkle flaxseed on salads na cereals, atawa anjeun bisa coba resep cikal flax.
   

1. Seger Jahé Akar: jahé seger henteu ngan hiji tambahan cageur mun diet anjeun, tapi ogé bisa ngaronjatkeun produksi susu payudara sarta ngabantu jeung refleks hayu-handap . Anjeun tiasa sacara gampil nambahkeun seger, jahé atah kana masakan nu masak. Anjeun oge bisa nambahkeun jahé jeung rutin poean anjeun ku minum ale jahé dijieun kalayan jahé nyata atawa ku ngagolakkeun nu jahé atah jeung nyieun tea. Bari jahé seger dianggap aman, Anjeun teu kudu nyokot suplemén jahé tanpa konsultan Podomoro Anjeun profésional.
   
2. Ragi Brewer urang : ragi Brewer urang téh suplement gizi pisan cageur nu ngandung vitamin B, beusi, protéin, kromium, selenium, sarta mineral lianna. ibu Breastfeeding make ka Henteu ukur bisa deui nulungan anjeun nyieun susu payudara deui, tapi ogé bisa masihan anjeun beuki tanaga, boga pangaruh positif dina wanda Anjeun tur meunangkeun leupas tina orok blues. Anjeun tiasa manggihan ragi Brewer di tablet atawa bubuk formulir.
   

1. Asuhan teas : OK, tea mangrupakeun inuman, moal dahareun. Tapi, teas lactation anu dijieun tina pangan sarta bumbu, sarta aranjeunna keur salah sahiji pilihan paling umum pikeun awéwé anu keukeuh naekeun suplai susu maranéhanana. tea asuhan bisa ngandung hiji ramuan tunggal atawa gabungan bumbu nu digawé babarengan ngarojong lactation jeung ningkatkeun produksi susu payudara. The bumbu kapanggih dina breastfeeding tea kaasup fenugreek , rahayu thistle , susu thistle , sarta fennel. Di sagigireun ngaronjatna suplai susu pinareup, teas oge comforting sarta reureuh. Tambih Deui, aranjeunna geus gampang nyiapkeun.

Ulah Lactogenic pangan Emang Gawé?

Henteu sakabéh awéwé ningali hasil tina dahar pangan lactation tapi pasti teu bisa menyakiti nyobian aranjeunna. Lamun dahar a saimbang, diet breastfeeding , loba pangan ieu mungkin geus janten bagian tina eta. Kusabab paling barang ieu sehat sarta bergizi, nambahan sababaraha langkung kedah OK. Ngan tetep dina pikiran nu, kawas sagalana sejenna, Anjeun teu hoyong overdo eta. Mun aranjeunna sigana jadi gawé keur anjeun, pastikeun pikeun ngawas kanaékan suplai susu payudara Anjeun taliti. Sakali anjeun ngahontal hiji titik nu ngarasa nyaman kalawan, ngawitan motong deui sabaraha tina pangan lactogenic nu nuju dahar. Lamun terus nambahan suplai susu, anjeun bisa mungkas nepi ka susu payudara teuing . Hiji suplai overabundant susu payudara bisa ngakibatkeun hiji set sagemblengna béda masalah kayaning engorgement payudara , Saluran susu plugged , sarta mastitis .

Hiji Catetan ngeunaan Awas

Dahar versi seger pangan ieu nu ngarojong lactation geus aman komo cageur. Tangtu, kawas sagalana sejenna, teu overdo eta. Teuing nanaon téh pernah mangrupakeun ide nu sae. Anjeun oge kedah tetep dina pikiran nu suplemén henteu pangan saperti seger sarua. Samemeh ngalakonan sagala versi suplement pangan susu boosting ieu, ngobrol dokter Anjeun atawa konsultan lactation.

> Sumber:

> Akademi Breastfeeding Komite Protocol Kedokteran. ABM protokol klinis # 9: pamakéan galactogogues di initiating atanapi augmenting laju sékrési susu maternal (Mimiti révisi Januari 2011). Breastfeeding Kedokteran. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Indung FoodRosalind Pencét. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.

> Riordan, J., sarta Wambach, K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pamahaman Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.