Kumaha ngaléngkah kalayan hirup anjeun sanggeus bullying
Teu aya ragu ngeunaan eta, keur korban bullying téh teuas. Tapi aya hirup sanggeus bullying . Anjeun ngan perlu nyandak eta slow sarta rediscover anu anjeun. Bisa jadi gampang pikeun yakin nu ngampar bullies ngabejaan Anjeun - nu aya awon, bodo atawa gajih. Tapi anjeun kudu nampik pamadegan sarta diajar ngahargaan sagala hal anu nyieun anjeun, anjeun. Di dieu léngkah learning to be maneh deui.
Kumaha Anjeun bisa sorangan deui Saatos Bullying
Hambalan # 1: Cobi eta parasaan anjeun téh réaksi normal pikeun kaayaan abnormal.
Sanajan anjeun bisa ngarasa kawas hirup anjeun kaluar kontrol, atawa nu keur "bade gélo," ieu réaksi normal keur stress anu bullying tempat dina anjeun. Nampa yén éta téh normal ngarasa cara ieu, tapi nyieun hiji gol pikeun nungkulan parasaan ieu kalawan pikiran sarta parasaan séhat.
Hambalan # 2: Ngobrol tentang pikiran anjeun, parasaan, jeung réaksi kalayan jalma nu dipercanten.
Ieu ngawengku ngawangkong jeung kolot anjeun, babaturan, guru, tokoh agama, sarta counselors - saha anu bakal supportive teras ngadangukeun tanpa ditilik. Ulah ngasingkeun diri atanapi coba tetep parasaan anjeun jero. Ieu teu sehat. Ogé bisa mantuan ngobrol sareng pembimbing profésional. dokter Anjeun tiasa nyadiakeun saran.
Hambalan # 3: Jieun spasi mana anjeun bisa ngarasa aman tur di karapihan.
Contona, Anjeun bisa nyieun hiji rohangan leutik di kamar anjeun kalawan bantal comfy, a rug tiis sarta lampu leutik mana anjeun bisa kick deui bersantai.
Ngadengekeun musik soothing, baca di ieu wewengkon, atanapi nulis dina jurnal a. titik kasebut nu boga tempat bébas tina téhnologi jeung luar dunya mana anjeun bisa unwind jeung ngarasa aman.
Hambalan # 4: Inget yen anjeun recovering tina hal traumatis.
Kawas Anjeun ngalakukeunana nalika anjeun lalaki leuwih hiji geringna, pastikeun anjeun nyokot perawatan awak Anjeun.
Meunang nyatu sésana. Tuang hidangan bergizi sarta latihan. Sadaya hal ieu mantuan anjeun cageur ngan saloba ngawangkong deui kaluar bakal.
Hambalan # 5: neruskeun kagiatan normal anjeun sarta rutinitas.
Teu eureun ngalakonan hal nu dipikacinta ngan kusabab anjeun bullied. Ieu naon hayang premanisme nu - mun gaduh kakuatan leuwih hirup anjeun. Pastikeun Anjeun tetep aub di hal nu mikaresep jeung anu make aran alus ngeunaan saha anjeun. Ulah ngantep premanisme nu nyandak nu jauh ti anjeun.
Hambalan # 6: Janten hiji timer ngajengkeun.
Upami anjeun teu acan rengse jadi geus, pastikeun Anjeun ngalaporkeun bullying ka otoritas ditangtoskeun. Sajaba ti, lamun aya hal nu peryogi guna ngaléngkah, nyarita nepi na menta eta. Kaahlian timer advokasi mangrupa bagian penting tina penyembuhan tapi maranéhanana ogé mantuan ngawangun harga diri tur mantuan Anjeun pikeun nyandak kadali leuwih hirup anjeun deui.
Hambalan # 7: Ngembangkeun kasadaran micu emosi Anjeun.
Lamun anjeun geus parah bullied, teu ilahar ngarasa saeutik kahariwang burih anjeun naon mucunghul keur euweuh alesan katempo. Dina kanyataanana, naon anu lumangsung nyaeta nu ningal hal, dicium hal atawa sakecap hal nu ngingetkeun Anjeun tina bullying Anjeun ngalaman. Naha teu alarmed. Tapi gantina nyieun catetan mental naon anu ngabalukarkeun parasaan ieu naek nepi deui.
Jeung lamun bener-bener kajadian, éta bisa ngabantu pikeun kalibet dina positif timer Obrolan atawa reframe pamikiran anjeun ku kituna anjeun moal ngalaman trauma tina bullying sakuliah deui.
Hambalan # 8: Hindarkeun ngalakonan mangsa-mikir.
Sahingga diri ka Huni on naon anu lumangsung ka anjeun, ku reliving eta leuwih sarta leuwih deui, ngajaga anjeun mangsa-mode tinimbang overcomer-mode. Inget, maneh teu boga poho naon anu lumangsung ka anjeun, tapi ulah ngantep eta ngadalikeun anjeun atanapi monopolize pikiran anjeun. Anjeun kedah tiasa ngantep Baheula tetep nu geus kaliwat.
Hambalan # 9: Teangan harti deeper dina naon anu lumangsung ka anjeun.
Bari éta leres yen premanisme a victimized anjeun, ieu teu nangtukeun saha anjeun.
Gantina, coba pikeun manggihan naon diajar ngeunaan diri dina proses. Contona, anjeun kuat ti anjeun mikir? Anjeun leuwih tahan banting? Dupi anjeun diajar janten langkung tegas? Ngarekam pikiran anjeun jeung gagasan dina jurnal a. Anjeun pernah nyaho, Anjeun mungkin bisa ngagunakeun wawasan ieu pikeun mantuan batur someday.
Hambalan # 10: Kudu sabar jeung diri.
Inget, penyembuhan butuh waktu. Pamulihan boga up na Downs. Anjeun kudu poé alus jeung anjeun kudu poé goréng. Tapi ngan inget, pikeun berpungsi dina Persib tur resilience. Sarta di tungtungna, anjeun bade janten versi kuat tur wiser tina diri. Anjeun boga kasempetan pikeun diajar sarta tumuwuh di cara maneh teu geus dianggap miboga bullying nu pernah lumangsung.