Kumaha ngagawekeun Out mangaruhan Anjeun, Baby anjeun, sarta Susu pinareup anjeun
Latihan marengan diet saimbang, mangrupa bagian penting tina hiji gaya hirup cageur. Lampu keur sedeng aktivitas fisik anu aman sarta mangpaatna pikeun breastfeeding moms , sarta teu boga pangaruh kana jumlah, rasa, atanapi komposisi susu payudara Anjeun . Ku kituna, upami nu nuju wondering ngeunaan kumaha carana nambahkeun latihan pikeun rutin poean Anjeun sakaligus orok anjeun dilahirkeun, didieu naon nu peryogi kauninga ngeunaan breastfeeding jeung gawe kaluar.
Lamun Anjeun Dupi Mimitian ngagawekeun Out Saanggeus Baby anjeun?
Lamun geus miboga pangiriman rutin tanpa komplikasi, Anjeun meureun bisa ngamimitian exercising dina sababaraha poé. Tapi, lamun geus kungsi hiji episiotomy atanapi hiji C-bagian , anjeun bakal kudu antosan dugi heals awak anjeun.
Mun anjeun masih nyeri sanggeus kalahiran orok, anjeun nuju ngaluarkeun getih beurat, atanapi anjeun gaduh inféksi pinareup, ulah dimimitian exercising. Ogé, saméméh dimimitian program latihan postpartum, Anjeun kudu salawasna ngobrol ka dokter anjeun. dokter anjeun bakal ngantep anjeun terang lamun éta aman pikeun ngamimitian digawé kaluar dumasar kana kaayaan sabagean Anjeun.
Kumaha Mimitian mangrupa Program Postpartum Latihan
Salila sababaraha minggu munggaran sanggeus ngalahirkeun, éta penting pikeun meunang cukup sésana sarta ngadegkeun suplai susu payudara Anjeun. Ku kituna, anjeun gé rék ngawitan exercising lalaunan. Lajeng, anjeun laun bisa ningkatkeun durasi na inténsitas workouts anjeun salaku minggu balik on. Terus di pikiran nu stres na kacapean bisa ngurangan suplai susu payudara Anjeun tur nempatkeun maneh dina resiko pikeun isu payudara kayaning mastitis (inféksi payudara) , jadi teu overdo eta.
Lamun jadi teuing capé atawa overwhelmed, motong deui atawa eureun exercising bari. Anjeun salawasna bisa ngamimitian deui dina waktu engké.
Naon Kudu Anjeun Apal Ngeunaan Out ngagawekeun na Breastfeeding
- Salawasna parios kalawan dokter Anjeun mimiti saméméh anjeun ngawitan hiji program latihan.
- Mimitian digawé kaluar pikeun période pondok tina waktos sababaraha dinten saminggu, lajeng laun ningkatkeun tingkat aktivitas Anjeun.
- Ngeureunkeun exercising lamun ngarasa nyeri atanapi pangalaman palpitations, pusing, shortness tina napas, atanapi paningkatan dina perdarahan heunceut.
- Pikeun nyegah tatu, méakkeun sababaraha menit pemanasan nepi saméméh dimimitian rutin anjeun, sarta nyandak sababaraha moments afterward pikeun niiskeun handap.
- Anjeun kudu inuman nyatu cairan ulah dehidrasi, jadi boga sagelas cai saméméh jeung sanggeus workout Anjeun. Anjeun malah bisa tetep botol cai sareng anjeun salila workout anjeun sarta mibanda inuman a mun anjeun nyandak ngarecah.
- Breastfeed orok anjeun atanapi nganyatakeun anjeun susu payudara saméméh exercising. breasts pinuh tiasa ngadamel exercising uncomfortable.
- Ngagem hampang dada lamun anjeun paduli bocor susu payudara bari nu nuju dipake kaluar.
- Ngagem hiji supportive bra nu fits anjeun leres. A bra pisan kedap atawa salah nu teu nyadiakeun rojongan cukup tiasa uncomfortable sarta nempatkeun maneh dina resiko keur mastitis.
- Upami Anjeun gaduh kacenderungan pikeun ngembangkeun mastitis, ngawatesan latihan aksara-awak, utamana ngangkat beurat.
Aman jeung Cara Gampang latihan pikeun Breastfeeding Awewe
Balik for keur leumpang atawa leumpang a. Mawa orok anjeun dina pamawa orok atanapi ngadorong kareta a mangrupa jalan alus teuing pikeun meunang pindah sarta ngarasakeun hawa seger.
Candak Jog a. Buka di sorangan atawa ku baby Anjeun. Jogging strollers nyieun gampang pikeun anjeun nyandak anak anjeun kaluar pikeun ngaji.
Pikeun kasalametan, pastikeun Anjeun aman tali anak anjeun kana kareta jeung ngagunakeun hiji helm orok pikeun nyegah tatu dina acara éta tips kareta leuwih.
Gabung program latihan Mommy jeung Me. Teangan hiji kelas yoga atawa kelas latihan sejen nu incorporates orok kana workout rutin. Mommy jeung Me kelas oge cara gede pikeun moms anyar papanggih jeung sosialisasi.
Balik pikeun ngojay a. Renang téh low-dampak hébat, latihan awak sakabeh.
Dianggo kaluar di imah. Paké DVD atawa ngaluncat on treadmill nu. Upami Anjeun gaduh parabot latihan di imah, eta ngajadikeun eta gampang meunang di workout a, sarta éta sampurna pikeun poé hujan.
Gabung a gym. Loba gyms kiwari nawiskeun perawatan anak sangkan bisa mawa orok anjeun sareng anjeun.
Kumaha Dupi beurat Latihan mangaruhan Breastfeeding?
Sanajan hiji lampu ka program kabugaran sedeng geus aman tur séhat, latihan vigorous bisa ngakibatkeun inféksi payudara sarta ngabalukarkeun panurunan dina suplai susu payudara Anjeun. Éta ogé bisa ngarobah rasa susu payudara Anjeun . latihan beurat bisa ngabalukarkeun asam laktat jeung ngawangun up dina awak anjeun sarta asupkeun susu payudara Anjeun, mere susu biasana amis anjeun rasa pait. Kesang ogé bisa ngaganti rasa susu payudara saprak kesang dina breasts bisa secukupnya asin. Sababaraha babies teu diganggu ku parobahan ieu, tapi batur bisa nolak breastfeed .
Pikeun ngaleutikan panolakan payudara Saatos workout a:
- Breastfeed orok anjeun atanapi nganyatakeun susu payudara anjeun orok Anjeun katuhu saméméh anjeun laksana.
- Antosan 90 menit sanggeus workout beurat saméméh putting anak anjeun deui buah dada kusabab kadar asam laktat bisa tetep dina susu payudara nepi ka 1 ½ jam.
- Candak pancuran atawa ngumbah breasts anjeun sanggeus workout anjeun sarta saméméh asuhan orok Anjeun ngaleupaskeun kesang ti kulit Anjeun.
- Sateuacan breastfeeding, pompa atawa leungeun nganyatakeun saeutik saeutik tina susu payudara ti unggal dada jeung buang eta jauh . Lajeng, Mantri orok Anjeun.
- Mun anak anjeun ngajadikeun rupa nalika manehna mimiti breastfeed tur teu hayang neruskeun, ulah maksa nya. Mun orok anjeun cukup heubeul, antosan a saeutik bari lajeng cobaan deui. Atawa, lamun boga éta, masihan anak anjeun botol jeung susu payudara saméméhna dikumpulkeun. Sanajan kitu, teu nyimpen kaluar dahar pikeun orok ngora. Newborns na Orok ngora kedah tuang ngeunaan unggal 2 nepi 3 jam .
The Mangpaat Latihan Sedeng pikeun Breastfeeding Moms
- Ieu ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.
- Eta ngarangsang sékrési endorphins, maranéhanana hormon ngarasakeun-alus nu mantuan ngudag jauh orok blues, naekeun haté anjeun, sarta sangkan anjeun ngarasa bagja.
- Ieu raises tingkat awak anjeun tina prolactin, hormon jawab produksi produksi payudara .
- Ieu méré Anjeun énergi.
- Eta mantuan ngagentos stres.
- Eta naek otot lean sarta ngajaga anjeun cocog.
- Bisa mantuan nyegah panyakit jantung.
- Ieu bisa ngakibatkeun sare a hadé wengi urang.
- Sapanjang ku diet sehat tur breastfeeding , latihan biasa bisa ngabantu anjeun leungit beurat kakandungan anjeun.
Kumaha Teangan Waktu keur digawe kaluar
Pikeun mom anyar, nu bagian hardest ngeunaan exercising ieu meureun nyungsi waktu. Bisa jadi hésé juggle sagala tungtutan hiji kulawarga, rumah tangga, tur karya, lajeng masih neangan waktu keur latihan. Anjeun meureun hoyong nyewa babysitter atawa nyieun arrangements pikeun pasangan Anjeun nonton kids sangkan anjeun bisa meunang di workout a. Pamustunganana, Anjeun kedah ngan ngalakukeun naon anjeun tiasa jeung ulah salempang lamun éta sporadis. Éta penting pikeun inget yen sanajan mangrupa aktivitas fisik saeutik leuwih hade tinimbang taya pisan.
sumber:
Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. Komite Opinion No. 650. aktivitas Fisika sarta latihan nalika kakandungan jeung jaman postpartum. Obstetrics klinis na Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Pangaruh latihan postpartum on ibu sarta turunan maranéhanana: a review sastra. Obesitas Panalungtikan. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.
Riordan, J., sarta Wambach, K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2014.