palem Sweaty, balap haté, henteu mampuh fokus, jeung imagining skenario awon-hal anu bagian tina ngan datangna séjén pikeun kamar kantor antosan dokter urang. Iatrophobia, anu sieun dokter, ngarupakeun hal nyata, sarta mangrupa naon barudak urang mindeng ngalaman lamun urang dicokot pikeun pediatrician nu. Ruang tunggu tiasa janten pemicu badag kahariwang lantaran barudak urang tingali kids séjén anu gering jeung uncomfortable, ngadangu kids screaming sarta nangis, sarta sieun naon anu bakal kajadian mun aranjeunna sakali ngaran maranéhanana disebut.
Pikeun taun, para ahli geus suggesting trik pikeun mantuan meunang kids urang ngaliwatan ujian maranéhanana, kayaning bribing aranjeunna ku saréat afterwards. Tapi aya cara leuwih hadé: mindfulness . pendekatan Ieu salah sahiji cara paling éféktif pikeun instill rasa tenang di kantor dokter urang nu barudak urang bisa ngetok kana kapan kaayaan nangtang timbul dina kahirupan maranéhanana.
Naon Dupi Mindfulness?
Mindfulness nyaeta praktek keur pinuh hadir di momen dina cara non-judgmental. Hal ieu ngamungkinkeun barudak urang nepi ka hadé ngartos sambungan akal-awakna, tur ngeureunkeun keur kitu réaktif ka pikiran, émosi, sarta sensations fisik. Mindfulness mantuan aranjeunna tetep difokuskeun euweuh urusan naon anu lumangsung di lingkunganana. Numutkeun sababaraha studi, mindfulness ngabantuan kami ngurangan setrés, jeung kahariwang lamun Nyanghareupan kaayaan uncomfortable kawas datangna dreaded ka dokter.
waktos salajengna anak anjeun perasaan panicky ngeunaan janjian dokter urang, coba ngagunakeun taktik mindfulness ieu mun ngaganggu jeung nenangkeun maranehna.
Mindful engapan Kaulinan
engapan Mindful geus ilmiah kabuktian ngaleutikan setrés, jeung kahariwang. Pangajaran barudak keur ngambekan mindfully ku ngagunakeun kaulinan mangrupa cara hébat maot sapanjang hiji alat ngurangan setrés penting pikeun aranjeunna dina fun, cara playful. Coba ieu kaulinan engapan kreatif bari maranéhna lalaki makéna atawa sanggeus getih maranéhna digambar, atawa ngan saukur freaking kaluar di ruang tunggu.
- Expandable lapisan: Bawa sapanjang hiji lapisan kaulinan Hoberman mini kalayan anjeun kantor dokter urang. Ieu cara palinter kana demonstrate proses engapan ka barudak. Salaku video ieu nempokeun, lapisan ieu dimekarkeun sedengkeun barudak ngambekan di na rubuh bari maranéhna ngambekan kaluar.
- Haté Leungeun: Sarua jeung ngagunakeun lapisan nu, boga anak anjeun nyieun bentuk haté kalawan leungeun maranéhna. Sabab ngambekan di, aranjeunna tiasa ngagedean widget leungeun maranéhna kana bentuk haté. Sabab ngambekan kaluar, leungeun maranéhna ambruk kana samping dua fists ku samping. Ieu mangrupa gampang dina éta-balik latihan saprak aya prop nu perlu.
- Birthday Lilin: Tanya barudak anjeun ka pretend aranjeunna niupan kaluar lilin ulang. Maranéhanana kudu nyandak hiji napas jero di lajeng nyorong napas nu kaluar salaku lamun aya extinguishing seuneu a. Beuki stress aranjeunna ngarasa, lilin ulang beuki lila kedah ngabayangkeun niupan kaluar.
Panca indera Scavenger Hunt
Nanyakeun barudak anjeun bade difokuskeun panca indera maranéhanana nyaéta cara palinter kana ngaganggu eta tina takwa maranéhanana ngagunakeun mindfulness. Hiji cara biasa mun ngalakukeun ieu téh ngaliwatan 5-4-3-2-1 coping buruan, nu kawas moro scavenger. Tanya barudak anjeun ka:
- Nunjuk kaluar lima perkara aranjeunna ningali sabudeureun éta di ruang tunggu. Ngarasa Luncat nanya ka ngajelaskeun unggal item jeung naon maranéhna resep ngeunaan eta, atawa kumaha eta reminds aranjeunna tina. Anjeun malah bisa boga aranjeunna ngabejaan carita ngeunaan masing-masingna.
- Geus éta toél opat perkara. Bisa jadi maranéhna bulu, pakean, korsi, karpét, Ngadu anjeun, jsb Tanya aranjeunna pikeun ngajelaskeun naon unggal item karasaeun kawas.
- Tiasa maranéhna manggihan tilu hal anu sipatna ngadangu? Sababaraha conto anu tock keletik ti jam hiji, hiji ringing telepon, urang ngawangkong, anu rustle kaca majalah atawa conditioner hawa. Ieu bisa jadi tambahan senang boga aranjeunna ngalakukeun ieu jeung panon maranéhna ditutup ngarah bener bisa fokus dina sora.
- Tanya aranjeunna pikeun manggihan dua bau béda di rohangan. Éta bisa kudu meunang nepi jeung leumpang sabudeureun pikeun hiji ieu. Éta bisa bau parfum, dahar beurang batur urang, atawa malah popok kotor orok urang. Tanya aranjeunna pikeun ngabejaan Anjeun upami aranjeunna resep atanapi daek unggal bau.
- Manggihan hiji hal nu bisa rasa. Ieu salah sahiji alus bisa disiapkeun pikeun mibanda sababaraha snacks dina kantong anjeun. Mun anjeun teu boga nanaon, ménta ka nerangkeun rasa tina jero tina sungut maranéhanana ayeuna. Atawa malah menta aranjeunna ngobrol ngeunaan naon maranéhna keukeuh maranéhanana dahar di momen éta.
Anjeun tiasa nyandak salah sahiji hambalan ieu pikeun tingkat séjén ku bringing sapanjang sababaraha prop. Kalawan touch, contona, bisa mawa touch sarta ngarasa buku keur anak muda atawa kantong leutik ngeusi rupa item keur hiji anak heubeul. Sababaraha pamanggih jeung kaasup nu hiji jaringan, sandpaper, bal kapas, bal squishy, sarta sapotong dirasakeun. Pikeun kagiatan rasa, anjeun bisa mawa sapanjang jajan na coba hiji latihan dahar mindful kayaning The Oranyeu Tukang di Bumi atawa Mindfulness sarta Seni tina Coklat Dahar .
Naha Sababaraha ngawarnaan
Sejen cara bener basajan nenangkeun barudak anjeun ka handap di kantor dokter urang téh boga aranjeunna ngalakukeun sababaraha ngawarnaan. kagiatan kreatif kawas ngawarnaan geus ilmiah dibuktikeun pikeun ngurangan tingkat stress kusabab urang jadi kitu difokuskeun kana naon urang lakukeun lamun urang ngahontal kaayaan "aliran" anu urang poho kumaha akang on sabudeureun urang. Ieu cara terrific bade difokuskeun hal leuwih positif, produktif, sarta mereun.
Ngawarnaan pikeun ngurangan stress geus jadi trend utama, kalayan ton buku ngawarnaan mindfulness popping nepi di toko buku jeung toko kaulinan di sababaraha taun kaliwat. barudak Anjeun tiasa make tipe salah sahiji buku ngawarnaan, tapi mandalas anu pohara populér di dunya mindfulness. Mandalas aya desain sirkular jeung wangun concentric sarupa gereja Gothic 'acuk jandéla.
Ngawarnaan mangrupakeun alat pas keur kantor dokter sabab teu pabalatak, teu parentah nu perlu, anjeun bisa kalayan gampang dibawa sapanjang buku ngawarnaan sarta pek crayons atanapi spidol, sarta barudak cinta eta. Supados barudak anjeun pikeun neangan manfaat paling, hayu aranjeunna difokuskeun ngawarnaan tanpa tekanan tetep dina garis atanapi nuturkeun arah.
Lovingkindness tapa
Tungtungna, ngajarkeun barudak anjeun kumaha prakna a semedi lovingkindness pribadi pisan mantuan bari ngantosan ningali dokter. Disebut oge metta atanapi semedi karep, semedi lovingkindness nyaeta salah sahiji jenis paling ilahar latihan tina meditations. tujuanana nya langsung pikiran positif sarta ogé wishes ka Sunan Gunung Djati jeung sajabana. Panalungtikan némbongkeun kumaha semedi lovingkindness ngabalukarkeun parobahan positif dina uteuk. pikiran ieu mantuan barudak anjeun ngarasa leuwih santai, angkat haté maranéhna, ningkatkeun parasaan harepan, sarta ngurangan nyeri fisik sarta émosional. Pamustunganana, maranéhanana baris ngawitan ngarasa leuwih alus ngeunaan diri jeung jadi kirang paduli naon anu bakal kajadian nalika maranéhna ningali dokter.
Anjeun tiasa nyerat handap semedi dina hiji kartu indéks jeung mawa éta babarengan jeung anjeun kantor dokter urang atawa latihan eta sering kalawan barudak anjeun ngarah ngapalkeun eta. Éta bisa ngarasa Luncat ka ngadugikeun eta kaluar pisan sareng anjeun atanapi cicingeun ku sorangan. Rupa-rupa grup umur bakal ngarasakeun practicing tapa di cara béda, sarta préferénsina bakal robah jadi maranéhna meunang heubeul.
Prakna, pastikeun barudak anjeun anu linggih comfortably kalawan panon kabuka atanapi tutup, sarta mun ngabayangkeun naon maranéhna keukeuh for dina hirup maranéhanana. Éta bisa ngadugikeun opat frasa ieu:
- Dupi abdi / anjeun jadi aman.
- Dupi abdi / anjeun jadi sehat sarta kuat.
- Dupi abdi / anjeun jadi senang.
- Dupi abdi / anjeun jadi damai tur betah.
Éta kudu ngamimitian ku ngarahkeun frase ka sorangan. Salajengna, aranjeunna bisa langsung eta arah batur aranjeunna ngarasa ngahatur nuhun pikeun atawa anu geus mantuan aranjeunna. Lengkah saterusna nyaeta keur visualize batur aranjeunna ngarasa nétral ngeunaan tur langsung pikiran mun jalma éta. Salajengna, aranjeunna bisa langsung pikiran ka batur teu resep atawa anu geus ngabalukarkeun difficultly (kayaning dokter atawa Mantri aranjeunna sieun tina). Tungtungna, aranjeunna bisa langsung nu metta arah dulur universal: Dupi sadayana mahluk madhab jadi senang.
Dina waktos salajengna basa Anjeun kudu mawa barudak anjeun ka kantor dokter urang, mertimbangkeun nyobian sababaraha ieu kaulinan mindfulness tetep aranjeunna senang tur tenang.
> Sumber:
> Darwis, L. (2014). Kumaha carana nungkulan ekstrim Sieun of Dokter. News AS & Dunya Laporan, Disalin ti http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors