Deui ka sakola téh waktos hébat nyieun parobahan gaya hirup kulawarga anu kaasup beuki sare for everyone. Anjeun bener salempang nu kurangna sare bisa mangaruhan kamampuh anak anjeun pikeun neuleuman sarta tumuwuh. Jutaan kids jeung kolotna teu meunang cukup sare, jeung éfék négatif dina ingetan, learning, tumuwuhna fisik, sarta fungsi psikologis.
Bari sababaraha béda individu ulah aya, hiji-lami dalapan taun kedah bobo sahanteuna 10 jam per wengi.
Dina ngeunaan umur sapuluh, 9 jam sare geus dianjurkeun. Pikeun nangtukeun hiji waktu sare luyu, kasampak di jadwal isuk anjeun sarta subtract 10 jam tina waktu hudang-up anak anjeun. Kuring nyaho, 8 atawa 9 pukul mungkin sigana teu mungkin, tapi anjeun bisa meunang dinya. Di dieu aya sababaraha tips.
Jieun Saré prioritas kulawarga.
Ieu bakal teuas for mun manehna angin handap lamun aya loba aktivitas sawawa jalan lately. Saluyukeun Anjeun rutin kulawarga pikeun nurunkeun lampu tur mimitian olahan waktu sare dulur urang baheula. Anjeun meureun nimu nu fungsina hadé kalawan saeutik saméméhna waktu sare oge!
Enlist Pitulung Child anjeun urang
Ngabantu anjeunna ngartos pentingna sapuluh jam sare tumuwuh pikiran sehat sarta awak. Nyieun usaha kulawarga koperasi.
Jieun Ngarobah Saeutik demi saeutik
Contona, dua minggu méméh dimimitian sakola, ngarobah waktu sare 1 jam saterusna ti sakola wengi waktu sare; lajeng, sanggeus robah minggu ka 30 menit saterusna ti wengi sakola waktu sare.
peuting tadi dinten mimiti sakola, ngawitan ka biasa wengi sakola waktu sare. Hal ieu bisa teu balik sampurna, tapi ngawangun frékuénsi ékspéktasi anjeun sarta rutin.
Jieun Parobahan Lingkungan
- Ngaleungitkeun kafein dina dahareun anak anjeun.
- Ngareset jam awak kalayan kavling latihan outdoor mimiti dina poé. Paling sakola gaduh reses isuk jeung ieu ngabantuan siklus saré.
- Ngawula ka anu snack carb tinggi-glycemic sanggeus sakola. (Hiji Ulikan Australia manggihan yén béas tinggi-glycemic opat jam saméméh waktu sare mantuan mawa kana awal saré leuwih gancang.) Ngawula a dinner lampu mimiti Atang. Paké ieu salaku perk diwangun-di - manéhna meunang dahar dessert munggaran nalika anjeunna di hiji waktu sare tadi!
- Hurungkeun handap thermostat nu; kamar tiis ngabantuan kami bobo hadé.
- Hurungkeun handap lampu. Ngurangan paparan ka lampu Atang mantuan jam kulem alam awak.
- Ngawatesan TV nighttime. Mun kulawarga anjeun boga program TV malem favorit, lalajo bareng di kamar kulawarga jeung lampu dihurungkeun handap low. Jieun kabiasaan ngarobah TV pareum nalika anjeun tiasa jeung ulah gaduh TV di kamar anak urang. Ogé, ulah ngantep anak anjeun meunang dina komputer nu sateuacan waktu sare. stimulasi bakal reureuh rarasaan nya ku sleepiness.
- Pikeun nungkulan stress isuk, mindahkeun sababaraha pancén isuk nepi ka sore teh. Di pisan kurangna, nyieun hiji rutin iklas kaluar baju-Na pikeun poé saterusna saméméh waktu sare.
- Keun anjeunna di. Méakkeun waktu di paguneman sepi bari ceuk urang settling kana sare. Baca carita na ngan hayu anjeunna ngobrol ngeunaan naon asup akal na. waktos Ieu sepi sareng anjeun bakal masihan anjeunna kasempetan ngobrol ngeunaan hal anjeunna bisa jadi ruminating on na sepi pikiran-Na pikeun sare.
Meunang Diagnoses of Gangguan fisik atawa Psikologis
Masalah jeung siklus saré-hudang bisa jadi patali jeung karusuhan a kayaning ADHD atawa karusuhan S. haté. Nyangsang Saré Phase karusuhan bisa boga komponén genetik dina kulawarga 'wengi owls.' Mun anak anjeun terus bajoang jeung ragrag saré sanggeus anjeun jieun perobahan lingkungan, Anjeun kudu mawa ieu perhatian pediatrician-Na, jeung kamungkinan mertimbangkeun ningali ahli dina gangguan saré budak leutik. Nginum obat bisa jadi diperlukeun pikeun mantuan manehna meunang nu sare manehna perlu.