10 Cara pikeun Jieun pilihan Dahareun Sehat Salila Kakandungan
dahar cageur bari hamil penting pikeun awéwé sagala, tapi keur hamil, jeung rumaja, merlukeun sababaraha penanganan tambahan pikeun mastikeun diet anjeun naon eta perlu jadi keur orok na kaséhatan Mommy urang. Dahar katuhu teu merta hartosna ngaleungitkeun pangan paporit Anjeun tina diet Anjeun. Sanajan kitu, gizi kakandungan teu hartosna dahar dua. Duanana maneh na orok anjeun téh gumantung naon nempatkeun dina sungut anjeun gizi jadi jadi mindful ngeunaan tata hidangan.
Ku perencanaan payun na diajar nyieun pilihan dahareun cageur anjeun bisa ngaronjatkeun Chances orok anjeun keur dilahirkeun séhat.
Ti Food Fast ka Food seger
Paling teens tuang kavling sandwiches na hamburgers. Lamun kudu ngahakan sandwiches sarta kadaharan gancang lianna, pastikeun pikeun nyimpen bahan tawar dina eta kayaning apu, tomat, jeung veggies sliced lianna - beuki nu hadé - on sandwiches anjeun sarta burger mun anjeun keur reuneuh pikeun ngaronjatkeun nilai gizi Anjeun hidangan. Anjeun oge bisa coba hiji veggie Gatotkaca homemade nu incorporates kacang, lentils, sarta veggies hearty sejen tur legumes pikeun ngajaga perasaan pinuh anjeun bisa meunang ti ngabogaan Hamburger a. Dina masakan lianna kayaning pastas, casseroles, sarta soups, tambahkeun kavling veggies seger jeung buah lamun keur hamil. Ngan ulah coba nyieun aranjeunna "tastier" ku nambahkeun gajih tambahan sapertos mentega, creams, atawa saos.
Ti Bodas Diprosés ka sakabeh séréal
Mun anjeun trapped dina "dunya roti bodas," kakandungan waktu nu sae pikeun neuleuman ngagunakeun ukur breads sakabeh-ira jeung gulungan.
Pindah tina oatmeal instan jeung gula buatan keur oats digulung kalayan buah seger atawa pangamis alam kawas sirop maple atanapi kaping kana nyugemakeun huntu amis Anjeun.
Ti Pizza mun Veggie Pies
Pizza teu salawasna hiji pilihan damang pikeun teens hamil . Sanajan kitu, éta bakal nyandak sababaraha usaha sangkan pizza healthier anjeun ku nambahkeun kavling sayuran sarta kéju tambahan tinimbang gajih na natrium-sarat meats kayaning pepperoni jeung sosis.
Anjeun oge bisa maénkeun kalayan nyieun saos healthier ku steaming veggies na blending aranjeunna kalayan saos Anjeun. Anjeun oge bisa coba pilihan healthier pikeun kulit saperti hiji kulit kembang engkol atawa malah hiji pilihan vegan atah. Anjeun teu kudu kurban rasa. Maén kalawan resep tur neangan bahan katuhu sangkan anjeun bisa ngajaga dahar versi healthier pangan favorit anjeun sangkan anjeun teu ngarasa dicabut.
Ti Sodas na Kaféin ka Cai, 100% Sari buah na Susu
juices buah jeung susu téh mangrupa komponén hususna penting tina diet rumaja hamil urang. Sodas sarta konsumsi kopi kedah minimal atawa sagemblengna motong kaluar nalika kakandungan. Anjeun bakal ngalakukeun hadé jeung gizi kapanggih dina jus 100% jeung susu. gula kirang ditambahkeun anjeun gaduh dina inuman anjeun, nu hadé pikeun orok jeung anjeun. Susu bisa mantuan nyadiakeun kalsium, nu vital pikeun ngembangkeun sehat orok anjeun sarta kaséhatan tulang tumuwuh sorangan sarta huntu. Gantina dahar és krim mun anjeun keur reuneuh, coba dahar pilihan susu lianna kayaning yogurt, kéju mozzarella, sarta kéju Pondok.
Ti Frying mun baking, Grilling, atawa Broiling Meats
Salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngurangan gajih na hal penting pikeun teens hamil geus nyiapkeun meats ku baking, broiling, atawa grilling tinimbang frying.
Dina watesan naon masangkeun meats anjeun kalawan, kentang dipanggang tanpa mentega atawa krim haseum téh hiji pilihan tebih healthier nalika kakandungan, atawa iraha baé, ti Perancis fries. Jieun up kanggo leungitna gajih ku nambahkeun minyak sehat sarta lemak kayaning alpukat, minyak zaitun jeung kawas kalawan varying bumbu na rempah nu bakal méré Anjeun rasa nu Anjeun keur pilari.
Ti manisan ka sakabeh pangan pikeun dessert
Ieu dipake janten Anjeun kukituna grab bonbon nalika anjeun meunang dina munchies, tapi nu moal ngawula orok atawa badan tumuwuh Anjeun. Gantina bonbon bar atanapi cookies pikeun snacks, coba dahar bubuahan seger garing atanapi veggies atah. Pikeun Manisan nyieun versi dahareun sakabéhna hasil rasa favorit Anjeun.
Ngadamel tasting smoothie amis kalawan buah anjeun bogoh ka nyugemakeun huntu amis anjeun atanapi coba hiji ngocok coklat dijieun kalayan bubuk cacao, almond, jeung tanggal nu secukupnya kawas hal nyata. Tetep fridge anjeun bisi buah seger anu geus siap santap sarta yogurt éta di bagian porsi ditangtoskeun kitu maneh ngan bisa grab tur muka. Lamun rencanana dahar anjeun neuleu bisa sangkan pindah ka dahar sehat sarta nyieun kabiasaan alus anu bakal nulungan orok Anjeun mikaresep gizi alus sanggeus kalahiran.