Engapan Téhnik pikeun coping kalawan Pain Buruh
Engapan keur kuli hiji hal anu loba awéwé datang ka kelas ngalahirkeun pilari poé ieu. Dina kelas abdi, abdi assure mahasiswa kuring nu maranéhanana engapan lila saméméh maranéhna ditandatanganan up for kelas kuring jeung nyaho nyatu ngeunaan kumaha jeung lamun hirup geus aya. Sedengkeun "Lamaze engapan" geus teu anéh rutin diajarkeun di loba kelas ngalahirkeun , Lamaze atanapi henteu, eta masih tiasa téhnik mantuan ka kasampak di na neuleuman salian séjén pikeun sahiji rélaxasi na relief nyeri téhnik.
Hal kahiji nu bakal rék ngalakukeun nyaeta teknik engapan kasadaran. Ieu sering dilakukeun di kelas yoga ogé loba kelas ngalahirkeun kusabab napas kasebut dipikawanoh janten hal anu tiasa reureuh. Kantun diuk comfortably sarta nempatkeun hiji leungeun dina dada anjeun jeung lianna dina beuteung anjeun handapeun tombol beuteung anjeun. Meunang nyaman jeung bersantai, noting napas anjeun. Tutup panon anjeun sarta ngan difokuskeun engapan anjeun. Anjeun kudu nyobaan pikeun manggihan sorangan, nyaman, wirahma slow anjeun tina engapan. Henteu masalah lamun ngambekan di ngaliwatan sungut anjeun atanapi irung atawa kumaha anjeun gempur. Ilaharna tipe ieu fokus bakal nulungan urang ngalambatkeun engapan anjeun sarta bersantai, ieu jalan malah di kuli, utamana kalayan bantuan pasangan Anjeun jeung / atawa doula.
Napas cleansing
The cleansing napas atanapi ucapan napas hiji hal anu Jigana karya keajaiban dina buruh lamun datang ka kontraksi. Salaku kontraksi a ieu dimimitian anjeun tiasa nganggo napas cleansing keur tanda pikeun diri jeung batur nu rék difokuskeun kontraksi ieu.
Jang ngalampahkeun ieu, ngan saukur ngamimitian ku nyokot, slow, napas jero lila di na lalaunan niupan deui kaluar. Batur awéwé manggihan yén ngalakonan ieu dua kali dina awal kontraksi a mantuan aranjeunna fokus bit nu langkung lengkep ihwal tugas di leungeun. Ieu ogé jalan sampurna ngomong pamit ka kontraksi a, mupus awak anjeun tina tegangan dihoyongkeun tur balik ka kaayaan katentreman di antara kontraksi.
Ieu bisa dipaké nyalira atanapi sareng rélaxasi atanapi engapan métode lianna.
Patterned engapan Paced
Patterned engapan paced bisa hartosna loba hal béda. Sababaraha awéwé kawas metoda prescribed tina engapan salaku wangun selingan. Sababaraha baris milih versi rada gancang tina engapan alam sorangan, kayaning dua kali laju engapan normal. Upami ieu henteu anjeun gaya, Anjeun ogé bisa ngagunakeun engapan laun kalawan sora occasional atanapi Hhh lémpar di kanggo pelepasan tegangan. Pikirkeun hal sakumaha engapan normal pikeun sababaraha detik sarta miceun dina "ah" unggal sababaraha breaths. Anjeun oge bisa ningali ieu dipigawé ku cacah mana salaki atawa doula diitung pikeun mantuan awéwé nu minuhan hiji pola nu tangtu yén Aisyah keur milih. Bari loba awéwé kiwari teu keukeuh ngalakukeun ieu, sababaraha manggihan eta pisan comforting, nyebutkeun yen aranjeunna bisa difokuskeun hal éksternal sabalikna internal. Ieu ogé hiji tempat alus pikeun nambahkeun Vokalisasi, jadi eta spontan atawa rehearsed.
Ieu oge engapan anu mindeng ditémbongkeun dina televisi atanapi pilem kalahiran. The hee hee tipe Hoo tina engapan. Sanggeus napas cleansing, anjeun bisa kalayan gampang bakal ngambekan terus ucapkeun kecap dugi kontraksi ieu leuwih, pagawean jeung napas cleansing sejen.
Éta téh dimaksudkan janten rhythmic na comforting. Upami ieu henteu speed anjeun, ulah ngalakukeun eta, sabab aya loba hal séjén disadiakeun pikeun pikeun anjeun rélaxasi. Tapi lamun coba eta na eta mantuan, teras nambahan ka daptar Anjeun kaahlian kuli coping.
fokus Point
Hiji titik fokus nya saukur hal anu kasampak di di kuli . Bisa jadi gambar husus nu dibawa ti imah atawa kembang. Éta ogé bisa jadi titik husus Anjeun kapanggih dina témbok dimana anjeun mere kalahiran. Sababaraha awéwé kawas gaduh titik fokus, sedengkeun nu sejenna teu jadi impressed. Hiji titik fokus mangrupa fokus éksternal anu bisa atawa teu sigana alam ka anjeun. pilihan séjén nyaéta kasampak kana panon tina salah sahiji jalma rojongan anjeun, panon ieu teknik panon téh hébat, utamana lamun keur perasaan bit panik atawa overwhelmed.
Upami Anjeun hoyong, saloba awéwé do, tetep fokus Anjeun internal jeung nutup panon anjeun, anu hade teuing!
Nu Bottom Line
Engapan anu hal nu terang kumaha carana do. Tangtu bae, napas anjeun bisa nulungan museurkeun maneh na bersantai anjeun. Nalika kakandungan anjeun méakkeun sababaraha waktos nyobian angka kaluar nu salah jalan pangalusna keur anjeun, nyaho yén kuli bisa ngarobah pikiran anjeun.
sumber:
Disusun ngalahirkeun: The kulawarga Jalan. Amis, D jeung Héjo, J. Katujuh Edition 2007.