"Dupi kids angkat beurat? Abdi putra heubeul 11 taun, anu pisan athletic, hayang dimimitian ngangkat sababaraha timbangan bébas pikeun mantuan meunang leuwih pas."
Sedengkeun Amérika Akademi Pediatrics nyaeta ngalawan ngangkat beurat, kakuatan ngangkat, sarta wangunan awak keur budak "dugi aranjeunna ngahontal kematangan fisik sarta rangka," aranjeunna ulah approve tina program latihan kakuatan pikeun barudak sarta teens.
Naon bédana?
Beurat ngangkat vs Pelatihan Kakuatan
Duanana ngangkat beurat sarta kakuatan ngangkat dianggap olahraga kalapa nu ngantebkeun "pangabisa ngangkat maksimum" atawa ngangkat salaku loba beurat anjeun tiasa.
Di sisi séjén, latihan kakuatan ngalibatkeun "ngagunakeun métode lalawanan pikeun ngaronjatkeun pangabisa salah urang keur exert atanapi nolak gaya. Latihan bisa jadi ngagunakeun timbangan bébas, sorangan beurat awak, mesin, sarta / atawa alat lalawanan individu urang lianna pikeun attain Tujuanana ieu. "
Beurat ngangkat Pedoman pikeun Kids
The AAP ogé ngajak nu kids kudu bisa ngalengkepan 8 nepi ka 15 pangulangan dina set sarta inget yen tujuan henteu ngangkat saloba Anjeun tiasa. Gantina, kids lalaunan bisa dimimitian nambahkeun beurat dina increments leutik sakumaha aranjeunna bisa gampang salse susunan maranéhanana.
saran ieu dina beurat ngangkat pikeun kids henteu ngan ti AAP boh. The Amérika College of Olahraga Kedokteran ogé nyebutkeun yén "Bertentangan kana kapercayaan tradisional nu latihan kakuatan nyaéta bahaya pikeun barudak atanapi nu bisa ngakibatkeun gangguan plat tulang, nu Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM) contends yén latihan kakuatan bisa aman jeung aktivitas mujarab pikeun grup umur ieu, disadiakeun yén program leres dirancang jeung competently diawasan.
Ieu kudu emphasized kitu, eta latihan kakuatan mangrupakeun formulir husus udar fisik nu béda ti olahraga kalapa tina weightlifting na powerlifting, nu individu nyobian angkat jumlahna maximal tina beurat dina kompetisi. latihan kakuatan nujul kana program sistimatis pikeun latihan dirancang pikeun ngaronjatkeun pangabisa individu pikeun exert atanapi nolak gaya ".
saran lianna di antarana:
- gaduh evaluasi médis ku pediatrician Anjeun sateuacan dimimitian program latihan kakuatan
- keur pastikeun ngawengku hiji haneut-up na keren-handap rutin ka sadaya workouts
- udar aérobik sarta sakabeh grup otot utama kudu kaasup kana program latihan kakuatan
- workouts kedah kira 20 nepi ka 30 menit lila, 2 nepi ka 4 kali saminggu
The ACSM nunjukkeun yen "salah mun tilu sét genep nepi lima belas pangulangan dipigawé dua tilu kali per minggu on poé nonconsecutive geus kapanggih janten lumrah. Dimimitian ku hiji susunan sababaraha latihan awak luhur jeung handap anu fokus dina grup otot utama bakal ngawenangkeun kamar pikeun kamajuan dilakukeun. program The bisa dijieun leuwih nangtang ku laun ngaronjatna beurat atawa jumlah susunan jeung pangulangan ".
Paling importantly, pastikeun anak anjeun ogé diawasan sakumaha anjeunna dimimitian ngangkat beurat, utamana lamun anjeunna ngalakonan eta di imah jeung moal diawasan ku palatih di sakola atawa gim. galur otot téh mangrupa tatu umum di kids anu ngawitan angkat beurat na nu teu ogé diawasan.
Mangpaat Pelatihan Kakuatan
Sahingga gampang teu kudu discourage anak anjeun tina 'ngangkat sababaraha timbangan bébas,' salami anjeunna teu eta leres.
Aya loba mangpaat pikeun latihan kakuatan.
Nurutkeun kana AAP, latihan kakuatan bisa mantuan kids:
- meunang kuat, malah saméméh maranéhna ngaliwat pubertas tur tingal gains dina massa otot
- jang ningkatkeun kinarya olahraga
- nyegah tatu
- rehabilitate tatu
- ningkatkeun kaséhatan jangka panjang
Ulah ngobrol kids Anjeun anu museurkeun numuwuhkeun otot maranéhanana ngeunaan suplemén protéin , nu teu diperlukeun, sarta ngeunaan bahaya ngagunakeun zat kinerja-enhancing sarta stéroid anabolik.
Tur nganggap lalaki palatih pribadi anu boga pangalaman jeung preteens na teens lamun anak anjeun perlu sagala pitulung tambahan.
sumber
Pernyataan Sarat jeung Kaayaan AAP. Komite on Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran. Kakuatan Pelatihan ku Anak jeung rumaja. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Nonoman Kakuatan Cimanuk. Amérika College of Olahraga Kedokteran. Olahraga Kedokteran Bulletin, Vol. 32, Jumlah 2, p.28.