Sare jeung kasuburan . Dupi anjeun kantos dipikir sabaraha maranéhna nyaritakeun karana?
Saré muterkeun hiji peran penting dina sakabéh kahirupan urang, mangaruhan kualitas hirup, kaséhatan sakabéh, sarta, importantly, kasuburan. Meunang sare a alus wengi urang ngabantuan refresh tur malikkeun sistem uteuk jeung organ anjeun sarta ngatur hormon penting dina awak anjeun - kaasup hormon nu patali kasuburan.
Kurangna Saré Dupi mangaruhan Hormon Fertility-patali
Hanjakal, nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, leuwih ti hiji-katilu rakyat Amerika teu meunang cukup sare. Mun anjeun geus salah sahijina, sarta anjeun ogé paduli kasuburan anjeun, di dieu Kang informasi anu bisa kaget anjeun:
- Dina duanana lalaki jeung awewe, anu bagian sarua tina uteuk anu ngatur hormon sare-hudang (kayaning melatonin jeung kortisol) ogé micu siaran poéan hormon réproduktif.
- Hormon nu pemicu ovulation di awéwé sarta prosés spérma-maturation di lalaki bisa jadi dihijikeun kana pola saré-hudang awak. Contona, upami anjeun awéwé hiji, kurangna jangka panjang sare bisa langsung mangaruhan sékrési hormon luteinizing , atawa LH - hormon anu micu ovulation salaku bagian tina régulasi siklus menstruasi Anjeun. Anu dihasilkeun irregularity menstruasi bisa hartosna waktu nu diperlukeun deui pikeun anjeun nyusun.
Bisa sambungan hormonal ieu antara saré anjeun sarta kasuburan hartosna aya ogé sambungan antara kurangna saré jeung, meureun, teu kabawa jadi subur anjeun sanggup atawa hoyong janten?
Peneliti can kapanggih bukti yen ieu téh bisi, tapi aranjeunna nuju dipake dina eta.
Naon Nabi nyambungkeun Saré sarta Fertility?
kurangna jangka panjang sare bisa ngaruksak leuwih ti kasaimbangan hormonal Anjeun. Panalungtikan nunjukkeun yen eta oge bisa mangaruhan kasuburan anjeun dina cara teu langsung, kaasup:
Nyieun maneh Moody tur gampang ambek. Leuwih waktos, ieu bisa ngaruksak hubungan anjeun jeung salaki anjeun atanapi pasangan seksual na ngakibatkeun kasempetan pangsaeutikna pikeun kakandungan keur lumangsung.
Ngaronjatna résiko Anjeun kasakit jeung kaayaan nu bisa mangaruhan kasuburan Anjeun. Ieu kaasup diabetes, cardiovascular (jantung sarta pembuluh getih) panyakit jeung obesitas.
Anjeun meureun akrab jeung sahanteuna sababaraha cara pikeun meunang beuki hadé sare. Lamun kitu, coba éta! Jeung inget, lamun sare jeung kasuburan Anjeun masalah nuluykeun, meureun nya waktos ngobrol jeung dokter Anjeun pikeun manggihan lamun hiji kaayaan médis kaayaan bisa jadi faktor.
Kusabab sare jeung terangan anu integral jeung jam biologis urang, éta penting pikeun meunang jumlahna cukup duanana. Di dieu aya sababaraha tungtunan.
- Ngahargaan pangabutuh saré pribadi Anjeun. Sanajan jumlah optimal sare nyaeta ngeunaan 8 jam rata-rata, syarat rupa-rupa ti jalma ka jalma na rada ti mangsa ka mangsa. "Anjeun meureun skimping jumlah saré nu peryogi lamun boga tanda drowsiness atanapi kadar goréng beurang," nyebutkeun Stahmann.
Meunang ker. Némbak pikeun sajam atawa leuwih kaluar dina cahya panonpoé unggal dinten, sanajan lamun kudu dibeulah deui nepi ku 10-menit leumpang isuk-isuk, dahar beurang di patio, sarta Frisbee rusuh Tos kalawan anjing Anjeun dina soré telat. Lamun waktu atanapi cuaca konstrain maksakeun anjeun cicing di jero rohangan, Dr. Kripke ngajak pamakéan kotak lampu, hiji Unit portabel anu ngidinan Anjeun pikeun meunang lampu malah bari jero rohangan sarta mindeng dipaké pikeun pengobatan karusuhan afektif musiman (Sedih). Anjeun tiasa mésér hiji kotak lampu ngaliwatan salah sahiji sababaraha toko online nu nawiskeun aranjeunna pikeun dijual.
- Ulah dianggo jam ganjil lamun bisa ngabantu eta. "A awak tumuwuh masrakat nunjukkeun yen telat wengi jeung karya sapeuting jadwal nu pakait sareng irregularities menstruasi, gangguan réproduktif, sarta résiko tina kakandungan ngarugikeun," nyebutkeun Phyllis Enggal, MD, Ph.D, diréktur di Gangguan Saré Center na profesor gaul neurologi di Northwestern Universitas Médis Sakola di Chicago. Ideally, lalaki jeung awewe kudu milih kaluar tina shiftwork bari aranjeunna nuju nyobian nyusun, tur awéwé ogé kudu nyoba nyingkahan eta bari maranéhna geus hamil. Lamun kedah ngalakukeun shiftwork, waspada ngeunaan lalaki sésana jeung recuperation cukup dina jam Anjeun jauh ti pakasaban, Dr. Enggal advises.
- Tetep saré anjeun sarta hudang waktu konsisten. Coba mun buka ranjang na meunang nepi dina waktos anu sareng unggal poe, malah dina weekends. The méwah tina "saré di" asalna kalawan harga tinggi, warns Dr. Kripke. Ieu sabenerna bisa nyieun anjeun groggier, tambah éta harder mun buka ranjang dina Minggu wengi sarta meunang nepi on Senén.
- Masih pikiran anjeun. Sateuacan ranjang, ulah Mayar tagihan, maca buku atanapi ningali pilem kalawan storylines troubling, sarta naon baé kagiatan séjén anu bisa tetep balap pikiran anjeun tinimbang bersantai kana saré damai. Gantina, nyieun watek kaluar tina ritual calming nightly kawas cerminan spiritual na urut pasangan.
- Saluyukeun cahaya Anjeun. Ngaktipkeun handap saklar dimmer sarta ngagunakeun bulbs low-wattage Atang anu mantuan pikeun batur anu boga gangguan ragrag saré. Di sisi séjén, lamun ngembangkeun kakurangan kulem sabab awaken teuing mimiti, caang lampu Atang bisa mindahkeun jam awak anjeun ku kituna anjeun cicing sare deui, nyebutkeun Dr. Kripke.
- Nyimpen hiji cushion spasi antara stimulants na sare. Duanana kafein jeung alkohol anu discouraged lamun Anjeun keur nyoba meunang hamil, tapi lamun aya kalana indulge, ngawatesan pamakéan anjeun ka leuwih ti 5 jam saméméh waktu sare. "Sanajan eta bisa ngarasakeun sakumaha sanajan alkohol mantuan Anjeun digolongkeun saré, éta sabenerna disturbs saré anjeun," tatan circadian wirahma panalungtik Elizabeth Klerman, MD, asisten dosen kadokteran di Brigham sarta Rumah Sakit Awewe di Boston.
- Tetep jauh ti suplemén melatonin. "Sanajan éta pikabitaeun pikeun timer saréat insomnia atanapi jet lag kalawan suplemén melatonin, éta moal mangrupakeun ide nu sae pikeun sagala lalaki atawa awéwé anu geus nyoba nyusun," nyebutkeun Dr. Kripke. "Aya résiko kasuburan diteken jeung atrophy malah gonadal di jalma anu butuh suplemén melatonin."
- Jujur ngeunaan gangguan saré. Nasional Yayasan Saré nawarkeun béréndélan gejala jeung timer Panakawan pikeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi gangguan saré kayaning insomnia, apnea saré, sarta sindrom suku melang. Log Asup ka situs Wéb www.sleepfoundation.org kanggo inpormasi lengkep. Lamun nyangka yen Anjeun gaduh gangguan saré, tingali dokter Anjeun - tapi pastikeun manehna weruh yén anjeun nuju nyobian nyusun jadi anjeun teu nampa pangobatan contraindicating.
sumber:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Prévalénsi durasi sare cageur diantara sawawa - Amerika Serikat, 2014. puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Mayo klinik pituduh pikeun kasuburan jeung konsepsi. Mayo klinik Yayasan pikeun Atikan Médis na Panalungtikan (2015).
Metzger D. Tetep subur deui. Rodale Inc. (2004).