Maén olahraga ngajarkeun teens loba kaahlian, duanana athletic tur disebutkeun. Tur eta tiasa bener rewarding lalajo rumaja anjeun dina pangadilan atawa di sawah lakukeun naon manehna mikanyaah ka do. Tapi, aya ogé bisa janten sisi poék pikeun olahraga SMA. Pikeun loba teens, aya loba tekanan nedunan sarta kadangkala, tekanan anu tiasa bener damang.
Meureun aya nelepon ti recruiters kuliah anu dangling kamungkinan hiji beasiswa athletic di hareup rumaja Anjeun.
Atawa, meureun aya tekanan ti gerbong ka leungit beurat atawa mangtaun otot mun meunang ka 'tingkat salajengna.' Na tangtu, seueur teens impian ngeunaan maén olahraga profésional. The mikat keur euyeub tur kawentar, sarta lalaki modal pikeun ngalakukeun hal aranjeunna cinta, bisa BBM kahayang maranéhna pikeun meunang hadé.
Tinggal kalapa di loba sakola hartosna attending kubu olahraga mahal sarta palajaran swasta. Rada sering, éta ogé ngandung harti bisa dipake kaluar pikeun jam unggal poé, sanajan mangsa kaluar-usum.
Tekanan pikeun jadi pangalusna tiasa nyandak tol dina teens, duanana mental jeung fisik. Ieu penting pikeun mantuan rumaja Anjeun ngatur tekanan anu mindeng hadir kalawan keur atlet SMA.
Ajak a Kahirupan saimbang
Pikeun loba teens, advancing bakat athletic maranéhanana hartosna mere up loba hal di SMA. Ku kituna éta penting mertimbangkeun naha éta sih patut eta.
Kavling atlit pro ngobrol ngeunaan sagala praktek tur kumawula deui nyandak pikeun mantuan aranjeunna jadi pangalusna.
Tapi, keur unggal superstar kaluar aya, aya loba leuwih anu pernah ngagaduhan bersaing di tingkat elite.
The odds meunang beasiswa athletic pinuh anu geulis langsing. Jeung Chances kenging gelar atlet pro aya slimmer acan.
Ku kituna éta penting pikeun masihan diri-na rumaja-nu Anjeun kanyataanana dipariksa occasional.
Na pikir ngeunaan naha éta sia mere up waktos sareng rerencangan jeung kulawarga atawa hiji pakasaban sanggeus-sakola , jadi rumaja Anjeun tiasa maén olahraga.
Ngarobah mindset
Kantun ngagunakeun frase "deal sareng tekanan" tiasa masalah, sabab nunjukkeun yén ieu kaayaan téh hal dahsyat nu kudu "diatur". Robah paguneman ka ajak rumaja anjeun ka "nangkeup" atawa "mekar dina" tekanan eta, nu nunjukkeun yén tantangan nu mangrupa hiji cara pikeun hadé diri sarta ngawangun karakter kuat.
Kanyataanna, ieu panalungtikan nembongkeun yen saeutik saeutik stres condong jang ningkatkeun kinarya hiji atlet di buruan. Nyambungkeun rasa tekanan atawa saraf ku hasilna positif, kayaning maén hadé mun anjeun ngarasa dina tekenan. Intina, rék nyieun atmosfir motivational jeung pesen nu rumaja Anjeun tiasa mekar dina nyanghareupan adversity, tinimbang hiji atmosfir stres.
Téhnik rélaxasi
Lamun rumaja anjeun salawasna hariwang ngeunaan pagelaran na atanapi anjeunna sih cemas ngeunaan kaulinan badag, hiji téhnik rélaxasi sababaraha bisa balik cara lila mun nulungan rumaja anjeun tenang. téhnik rélaxasi ogé bisa balik cara lila mun nulungan rumaja anjeun hirup hiji hirup leuwih santai.
Ngajarkeun téknik manajemén stress rumaja Anjeun, kaasup tapa, cikarang otot kutang, jeung engapan jero.
Mun anjeun teu nganggap anjeun terampil dina salah sahiji ieu, balikkeun ka profésional anu bisa mantuan duanana anjeun neuleuman kumaha carana tenang.
Kawas sakabeh kaahlian sejen, kaahlian rélaxasi nyandak praktek. Tapi lamun rumaja Anjeun lila aranjeunna rutin, kaahlian ieu bakal ngurangan tingkat stress nya sakabéh.
Ulah Jieun Ieu Parnana
Dina kalolobaan kasus, kolotna ngan hayang nulungan. Sanajan kitu, aya sababaraha cara nu kolotna bisa nambahan tekenan dina atlit rumaja maranéhanana tanpa malah merealisasikan eta:
- Praising atanapi rewarding rumaja Anjeun ngan sanggeus ngéléhkeun atanapi pagelaran alus, tapi teu sanggeus pintonan atawa karugian goréng
- Maturan nasihat unsolicited on naon nu kudu di buruan hareup atawa kumaha carana meunang hadé
- Ngabandingkeun kinerja rumaja anjeun ka jalma sejen dina tim, atanapi overly praising teammate a
- Emphasizing naon kurban kulawarga ambéh ngarojong athletics rumaja anjeun
- Komunikasi disappointment dina sikep awak, ungkapan raray atanapi nada vokal
- Ngawangkong ngeunaan kudu meunang beasiswa athletic atawa kudu nedunan hadé ngahurungkeun olahraga kana karir lifelong
Sanggeus leungitna hiji, nolak pangjurung pikeun nawarkeun platitudes kayaning "sagala rupa nu perkara nyaeta manéh" atawa "game alus". Rumaja anjeun dipikaresep moal pikir ieu leres, sareng Anjeun meureun bakal meunang hiji panon-roll atawa mawa hinaan nyarios deui.
A palatih bisa kalayan gampang nyieun tekanan nu parah , teuing, tapi éta pakasaban na. Lamun pikir eta nu keur jalan jauh teuing, ngatur pikeun rapat hiji-on-salah jadi anjeun bisa ngabahas masalah anjeun dina setting swasta.
Ngakuan hiji tatu
Nurutkeun kana Amérika Akademi Orthopedic Surgeons, atlit rumaja anu sagampil gampang jadi luka sakumaha atlit profésional. Bédana? Pro diuk kaluar sabab nyaho lamun hiji tatu ends karir, bari rumaja lacks kematangan jeung pamahaman pikeun ngalakukeunana.
rumaja Anjeun bisa ngarasakeun pressured maén, sanajan dina nyeri, pamikiran anu ninggalkeun kaulinan mangrupa tanda tina kalemahan. Lamun yakin rumaja anjeun tatu, ngalakukeun naon anjeun tiasa nyieun dirina nyandak undak deui masihan awakna sabagian sésana.
Ulah Ngidinan Olahraga mun Janten pameget anjeun urang Identity
Sababaraha teens bakal gravitate arah excelling dina hiji kagiatan; kumaha oge, éta pinter ajak rumaja anjeun pikeun janten jalma well-rounded. Ngajalankeun hiji lagu, enya, tapi ogé nyobaan kaluar pikeun muter sakola atawa tahan hiji pakasaban bagian-waktu salila kaluar-usum. Beuki olahraga janten sadayana identitas rumaja urang, beuki tekanan anjeunna gé ngarasa jadi pangalusna di sakola, wilayah, atawa kaayaan.
Lalajo kaluar pikeun Loba teuing Zat
Kawas nu mamingan alkohol sarta ganja, teens anu susceptible mun nyobian zat kinerja-enhancing pikeun ngaronjatkeun kinerja atawa physique maranéhanana. Sanajan pang kolotna nganggap rumaja maranéhna pernah bakal make narkoba, loba teens keur pilari potong kompas pikeun ngaronjatkeun kinerja maranéhanana.
Tingali kaluar pikeun gera tanda pamakéan narkoba kayaning:
- kanaékan dadakan di massa otot
- jerawat parna
- tanda jarum dina leungeun atawa suku,
- swings wanda ekstrim atawa bursts of ngamuk
- Ngaronjat jaringan payudara lalaki atawa turun ukuran pinareup di bikang
Malah suplemén légal tiasa ngabahayakeun lamun dicokot dina dosis tinggi. Jadi dina lookout pikeun rumaja anu keur ingesting jumlahna ageung vitamin, powders, atawa suplemén séjén pikeun ngawangun otot.
Cara sejenna pikeun Mantuan
A atlet rumaja perlu dukungan kolotna jeung hiji garis kabuka komunikasi menta tulung mun ayeuna teh diperlukeun. cara tambahan anjeun bisa nulungan rumaja anjeun ngadamel tekanan anu ngawengku:
- Tinggal tenang salila kaulinan atawa lila
- Ngahindarkeun sawala ngeunaan unggul atawa kaleungitan
- Letting rumaja nu mutuskeun lamun manehna hayang latihan tambahan sapertos kubu atawa instruktur swasta
- Ngajaga tradisi di tempat, kayaning bade dahar beurang sanggeus kaulinan, naha tim ngéléhkeun atanapi leungiteun
Ngingetkeun rumaja anjeun anu, naha manehna ngéléhkeun atanapi leungiteun, anjeun bakal salawasna ngarojong sarta acara nu geus Bangga naon geus aranjeunna dilakonan. Unggal sakali dina awhile, ngidinan atanapi ajak rumaja Anjeun nyandak sapoé améh sésana, nyekel up on sare atanapi studi tur masihan awakna putus-they've earned dinya!
sumber:
Amérika Akademi Orthopedic Surgeons: OrthoInfo: Sakola Luhur Olahraga Tatu
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Evaluasi ngeunaan program pencegahan stress keur atlit-kinerja tinggi ngora. Kaséhatan méntal & Pencegahan. 2016; 4 (2): 75-80. Doi: 10,1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M, Allen B, Calder AM. Tekenan nedunan: Hiji Ulikan wawancara ngeunaan persepsi Australia kinerja tinggi-umur sakola atlit 'tina balancing nyawa sakola sarta olahraga maranéhanana. Performance enhancement & Kaséhatan. 2013; 2 (3): 87-93. Doi: 10,1016 / j.peh.2013.06.001.