Mun anak anjeun mendemonstrasikan bakat husus pikeun olahraga, atawa ngan mikanyaah eta passionately, Anjeun kudu jadi sadar tina tungtunan keur prakték olahraga aman. Upami teu kitu, anak anjeun téh di résiko tina overdoing eta. Teuing waktos prakték, jeung / atawa overspecialization dina olahraga tunggal, bisa ngabalukarkeun hiji résiko luhur tatu. Jeung sababaraha pamadegan tatu bisa pernah lengkep waras.
Jadi kumaha anjeun terang lamun nak anjeun devoting teuing waktos keur olahraga na? Jumlah katuhu prakna bakal rupa-rupa ti anak ka anak sarta olahraga pikeun olahraga. Sanajan kitu, nalungtik ngeunaan atlit nonoman anu ngahususkeun dina ngan hiji olahraga geus dibikeun dokter sababaraha wawasan kana naon constitutes jumlah unsafe ngalaksanakeun olahraga. The takeaway pangbadagna tina ieu panalungtikan:
- Paké umur anak Anjeun jadi hotspot guideline a. Manehna kedah méakkeun jam pangsaeutikna per minggu ti umur nya di taun maén atawa latihan pikeun olahraga tunggal. Jadi lamun manehna Éta heubeul 14 taun, nanaon leuwih 13 jam saminggu devoted hiji olahraga anu teuing.
"Urang kedah cautious ngeunaan Spésialisasi sengit dina hiji olahraga saméméh jeung mangsa rumaja," nyebutkeun Neeru Jayanthi, MD, anu dokter ubar olahraga di Loyola Universitas Médis Center di Maywood, Illionis. Anjeunna sareng kolega Anjeun di Loyola sarta Rumah Sakit Lurie Anak Chicago dilakukeun studi klinis badag tina tatu olahraga di kids.
Aranjeunna enrolled leuwih 1.200 atlit ngora, umur 8 nepi ka 18, anu ngadatangan rumah sakit pikeun physicals olahraga atawa pikeun pengobatan tatu olahraga , tur dilacak aranjeunna pikeun tilu taun.
panalungtikan Dr. Jayanthi urang nunjukeun yen kids na teens anu ngahususkeun dina olahraga tunggal jeung ngalatih intensif boga résiko loba nu leuwih luhur tina sustaining tatu overuse serius, kayaning fractures stres.
Atlit anu henteu turutan guideline umur luhur éta 70 persen leuwih gampang ngalaman ieu tatu overuse serius (ogé katelah tatu stress repetitive) versus tatu-sukan patali lianna. fractures stress sahiji deui anggota awak, sarta tatu overuse serius sejen, bisa merlukeun hiji nepi ka genep bulan di waktu recovery. Jeung nalika di tatu lumangsung dina spines kids ', aranjeunna bisa pernah pinuh dudung-ngabalukarkeun deui masalah jeung nyeri dina dewasa.
Langkung Play Time, Kurang Praktek Time
Pananjung sejen tina ieu panalungtikan Dr. Jayanthi urang: letting prakték waktos riungan kaluar bébas muter tiasa picilakaeun teuing. Kids na teens dina pangajaran nya leuwih gampang sangsara hiji tatu lamun aranjeunna spent leuwih ti dua kali loba waktu maén olahraga dikelompokeun jadi maranehna dimaénkeun gratis. Ku kituna lamun anak anjeun muterkeun baskét Alas jeung kaulinan tempat kaulinan séjén pikeun 4 jam saminggu, manéhna kudu méakkeun henteu leuwih ti 8 jam saminggu devoted mun ulin diatur jeung / atawa praktek hiji olahraga tunggal.
Bari aktivitas fisik leuwih sigana kawas eta bakal leuwih hadé pikeun kaséhatan kids ', jumlah sakabéh waktu spent dina aktivitas fisik oge luhur di maranéhanana atlit dina pangajaran anu miboga tatu serius. Jumlah total maranéhna per minggu averaged 21 jam (kaasup 13 jam prakték olahraga, tambah kelas gym sarta antrian bébas).
Kids anu teu luka tadi ngeunaan 17,6 jam tina aktivitas (kaasup 9,4 jam olahraga).
Nyingkahan unsafe-Olahraga-Praktek bubu
Pikeun mantuan ngurangan résiko atlet anjeun tatu overuse alatan Spésialisasi, turutan tungtunan jam-per-minggu luhur. Ogé nganggap strategi ieu pikeun ngajaga olahraga-asih kids aman:
- Maén sababaraha olahraga sapanjang taun; teu ngahususkeun dina ngan hiji dugi telat rumaja.
- Ulah bersaing sataun-buleud. Candak ngarecah hiji ka tilu bulan (kumulatif) unggal taun.
- Rencanana sapoé sésana, tanpa latihan, sahenteuna saminggu sakali.
sumber:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Olahraga-husus latihan intensif sarta résiko tatu dina atlit ngora: A studi kasus-kontrol klinis. Amérika Journal of Olahraga Kedokteran, Vol 43 No 4 April 2015.