Sanggeus leungitna kakandungan, kasusah sare masalah umum
Anjeun ngagolér peuting, jeung anjeun ngan moal bisa sigana kahareupna uteuk anjeun pareum. Pikiran orok anjeun, tina sedih anjeun, tina naon bisa geus, sadaya nyegah anjeun ti ragrag saré anjeun ilaharna ngalakukeunana. masalah bakal jadi goréng lamun ngamimitian ngalakukeun "math saré," figuring kaluar sabaraha jam maneh bakal meunang lamun ukur bisa digolongkeun sare ayeuna.
Atawa meureun nu nuju jadi exhausted maneh turun saré momen sirah anjeun hits bantal hijina pikeun manggihan diri lega-ngahudangkeun sanggeus ngan sababaraha jam.
Anjeun méakkeun jam isuk awal wondering lamun gé turun deui saré, sarta sabaraha lila anjeun kudu tempatna aya di ranjang saméméh éta bisa ditarima mun meunang nepi na nyanghareupan poé.
Anjeun teu sorangan.
Duka mangrupa pangalaman sagala-ngawengku. Mangaruhan sagalana ti pangabisa anjeun pikir jelas mun kamampuan sistim imun anjeun tarung kaluar gering. Salah sahiji pangalaman paling umum tina duka gangguan saré.
Ieu salah sahiji ironies dahsyat tina duka nu ngan lamun awak anjeun jeung pikiran bisa ngagunakeun leuwih ti sipat réstoratif sare, anjeun moal bisa meunang cukup. Nu nuju meureun geus perasaan leuwih capé ti biasa salila poé-kacapean geus lain hiji gejala grieving. Lamun anjeun tambahkeun gangguan saré peuting masalah anu, éta bisa ngarasa kawas nu nuju pernah bade jadi well-rested tur waspada deui.
Sangkan naon anu anjeun ngalakukeun lamun teu tiasa bobo?
Anu mimiti, masihan diri idin pikeun ngungun. Ieu réaksi normal, sehat.
Salaku panulis Paul Bennet ngomong, "Duka teh konsekuensi dilawan sunda." Ieu kusabab urang cinta nu urang ngarasa nyeri rugi, tur yén ngarupakeun hal mulya. Ku kituna, éta OK nu nuju perasaan sedih, sareng ngalaman gejala mental, psikologi, emosi, sarta fisik duka.
Lamun keur nyoba ngurangan parasaan anjeun duka, atanapi nyobian nuturkeun saran sesat jalma séjén pikeun "ngaléngkah," anjeun bisa manggihan parasaan jelema sneaking up on anjeun moments sepi saméméh saré.
Letting diri ngungun sadar meureun Léngkah munggaran dina calming pikiran anjeun cukup pikeun meunangkeun sababaraha sésana peuting.
Sanajan kitu, bakal aya kali yen acknowledging duka anjeun saukur moal cukup pikeun meunangkeun Anjeun nu sare nu peryogi. Lamun éta kajadian, aya sababaraha strategi anjeun tiasa nyobian.
Naon Naha Sateuacan Pesanggrahan
- Motong kaluar kafein. Sanajan naluri Anjeun bisa jadi nginum kopi atanapi cola tetep diri ngahudangkeun beurang, kafein bisa ngaganggu pangabisa anjeun turun saré.
- Ulah aya alkohol. Nginum ogé bisa ngaganggu pangabisa anjeun pikeun saré. Sanajan éta depressant a, alkohol bisa ngaruksak saré anjeun ku sababaraha cara. Éta ogé bisa nyieun gejala fisik nu nuju geus ngalaman parah isuk-isuk ngaliwatan miboga sipat dehydrating.
- Tuturkeun rutin a. Bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi, tur meunang nepi dina waktos anu sareng unggal isuk, bakal ngabantu awak anjeun meunangkeun cues eta perlu yén kiwari is the time pikeun sare.
- Coba Kagiatan sepi. Loba urang anu kaliru ngeunaan nonton TV saméméh ranjang, atawa malah dina ranjang. Lamun éta watek dawam, anjeun bisa nyobaan hal kirang ribut jeung stimulating. Maca, atawa karajinan calming kawas nyulam atanapi needlepoint, bisa ngabantu lull pikiran anjeun.
- Jadi leuwih aktif beurang. A latihan saeutik bisa balik cara lila arah ngajadikeun anjeun beuki capé fisik. Latihan oge Kaluaran endorphins mun Nyiar haté anjeun sarta bisa ngajaga blues dina bay. Ngan pastikeun Anjeun geus rengse exercising sahenteuna 4 jam saméméh ranjang.
- Meunang nyaman. Pastikeun kamar teh hawa katuhu pikeun anjeun. Coba pancuran haneut atawa mandi saméméh climbing dina ranjang. Tanya pasangan anjeun pikeun masihan anjeun urut saméméh waktu sare.
- Coba journaling. Ngajaga hiji jurnal duka tiasa aya mangpaatna pikeun jadi loba alesan. Nyandak 15 menit Ijot handap pikiran anjeun sarta parasaan saméméh ranjang bisa mantuan "meunang dipareuman dada anjeun" na mupus pikiran anjeun méméh ranjang.
Trik keur Meunangkeun mun Saré
- Ngambekan deeply. Kantun bohong di ranjang sarta nyokot slow, breaths diukur tiasa cara éndah mupus pikiran anjeun sarta bersantai awak anjeun. Coba engapan di pikeun count lima na engapan kaluar pikeun count sejen lima. Fokus dina napas anjeun sarta repeating angka jalma bisa jadi sagala nu peryogi.
- Paké imagery dipandu. Imagining napas anjeun penetrating kana sagala sudut awak anjeun atanapi ngalakukeun lalampahan dina pikiran anjeun ngaliwatan lingkungan calming bisa sayah sadayana dina sorangan, teu nyebut nulungan anjeun meunang saré. Aya anu dipandu imagery CD sadia pikeun rasa ampir dulur urang.
- Coba rélaxasi otot kutang. Bari jeung bohong on deui anjeun dina posisi nyaman, dimimitian ku toes anjeun sarta flex otot Anjeun. Hayu aranjeunna bersantai sarta mindahkeun nepi ka layung tina suku anjeun. Lalaunan dianggo jalan Anjeun liwat sagala otot awak anjeun, tightening aranjeunna sarta ngaleupaskeun dugi sakabéh awak anjeun karasaeun kawas ayeuna teh sinking kana kasur.
- Museurkeun pikiran anjeun dina kaulinan basajan. Cacah mundur ti 1000, atawa coba mikir kecap pikeun tiap surat Alfabét anu mana kalayan tema basajan, kawas kelir, Tempat Kuring geus dilongok, Pilem, jsb Ngalakonan pikiran anjeun ku tugas anu merlukeun perhatian, memori, sarta patterning bisa nyegah anjeun ti lalaki kana jinis pikiran yén tetep anjeun jagjag.
saré Aids
- Susu haneut: Bener gawéna. Mun anjeun geus lain drinker susu, Anjeun bisa manggihan sababaraha épék soothing sarua ti, inuman haneut non-caffeinated béda kawas decaf tea atawa cai panas jeung nipis sarta madu.
- Aromatherapy: Aya sababaraha scents anu utamana mangpaatna pikeun sare. Kayu putih, lavender, sarta chamomile anu utamana soothing.
- Remedies herbal: Sababaraha perlakuan herbal digunakeun pikeun saré, kayaning valerian na melatonin. Salawasna konsultasi sareng dokter sateuacan dimimitian hiji suplement herbal, sakumaha sababaraha anu dipikawanoh pikeun ngaganggu pangobatan resép.
- Pangobatan resép: Teu saré cukup tiasa pisan detrimental ka kaséhatan Anjeun. Lamun taya nu tips di luhur pitulung, atanapi lamun pikir henteu mampuh anjeun pikeun saré anu mangaruhan pangabisa anjeun janten aman salila poé (balik kabayang, di proyek Anjeun, atawa miara barudak), ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan hiji jangka pondok resép pikeun bantuan sare. Loba pangobatan newest anu kirang watek ngabentuk ti Pél sare heubeul jeung bisa meunang anjeun sesa nu peryogi sakumaha anjeun damel ngaliwatan awon tina duka Anjeun.
Lamun Anjeun Wake Up dina tengah peuting
- Coba, cobaan deui. Balik deui ka salah sahiji téhnik basajan luhur bisa jadi cukup pikeun ngirim maneh deui dreamland.
- Reset diri. Meunang nepi kaluar tina ranjang, sarta coba dibalikan deui rutin waktu sare anjeun. Paké restroom nu, sikat huntu anjeun deui, naon butuh maneh mun. Ngan rengse rutin anjeun deui di ranjang na tingali lamun digolongkeun saré.
- Ulah lalajo jam. Lamun saena a jam nyanghareupan ranjang, anjeun ukur gé cacah dina menit sakumaha aranjeunna maot. Hurungkeun eta jauh, atawa meunang leupas tina eta sakabehna.
- Ulah tekenan diri. Lamun nuju teu ragrag saré, teu ngantep eta stress Anjeun kaluar. The adrenaline ti pikahariwangeun ngan bakal nyieun saré malah leuwih hese dihartikeun. Kaluar tina ranjang, balik kana kamar sejen tur coba hiji aktivitas sepi bari. Ulah malah teu nyangka ngeunaan saré. Mikir salaku waktos sampurna nyekel up dina acara TV favorit, atawa maca salah surah leuwih tina novél éta. Anjeun bisa manggihan diri sia drowsy pas maneh butuh tekanan nu kaluar diri turun saré.
- Inget, éta ngan hiji poé. Bakal aya kali anjeun ngan teu digolongkeun saré. Mundur diri mun keur exhausted dinten hareup, tapi inget, nu ngan bisa cobaan deui isukan peuting. Warta alus nyaeta, Anjeun meureun bakal jadi capé sanggeus teu saré peuting tadi, éta gé jadi pisan gampang meunang sababaraha Cicing-panon wengi ayeuna.
sumber:
Garéja, Lisa. Asa Kawas Panonpoé 2004.
Nasional Institutes of Kaséhatan. Insomnia. Nasional Lung Heart na Getih Institute Kondisi Index.
Yayasan Saré nasional. Tips Saré séhat. Topik sare.