Awéwé anu kedah hamil dahar nyatu pangan anu luhur di asam docosahexaenoic (DHA) (tipe omega-3 asam lemak) pikeun mastikeun otak ditangtoskeun jeung ngembangkeun panon nu lumangsung nalika kakandungan na di PAUD.
DHA jeung oméga-3 asam misan eicosapentaenoic na (tépa) nu kapanggih utamana di lauk jeung kadaharan ti laut. Nu penting ngartos éta DHA tina lauk anu persis tipe asam lemak oméga-3 nu peryogi kabeh ibu hamil.
Antosan, abdi Panginten aya Nyatu Plant Sumber Omega-3s
Nyaéta. sumber tutuwuhan asam omega-3 lemak kaasup flaxseeds, siki waluh, kécap, walnuts jeung jumlah Lesser dina siki sejen tur pangan dumasar-tutuwuhan. masalahna nyaeta yén formulir tutuwuhan, disebut asam alfa-linolenat (ALA), sanes bentuk asam lemak oméga-3 nu peryogi manusa, sangkan awak anjeun boga pikeun ngarobah ka tépa atanapi DHA.
Pikeun kalolobaan kami, awak teu hiji pakasaban alus teuing tina éta.
masalahna nyaeta nalika anjeun hamil sarta breastfeeding nu peryogi tambahan DHA, sarta awak anjeun bisa henteu bisa ngarobah cukup pikeun duanana maneh na orok Anjeun. Ku kituna hiji awéwé anu geus hamil atanapi breastfeeding perlu meakeun cukup DHA pikeun kaperluan nya jeung kaperluan orok tumuwuh.
Hiji leyuran nyaeta nyandak suplemén DHA nu biasana dijieun tina minyak lauk (atawa ganggang lamun resep a vegetarian / versi vegan).
Tapi cara hadé pikeun ibu hamil meureun mun ngawengku lauk jeung kadaharan ti laut kana dahareun.
Kuring Panginten ibu hamil Teu bisa Dahar Lauk
Kanggo sababaraha taun, para ahli geus bébéja ibu hamil teu dahar lauk jeung kadaharan ti laut sieun kontaminasi raksa.
sieun anu aya alusna-diadegkeun tapi teu kabeh lauk anu luhur di raksa tur moms-to-jadi bener butuh nu DHA. Ku kituna dina 2014 ka AS Pangan sarta Narkoba Administrasi sarta Agénsi Protection Lingkungan AS drafted rekomendasi nu nyebutkeun:
Hamil sarta breastfeeding awéwé, sajeroning bisa jadi hamil, jeung barudak ngora kedah tuang langkung lauk nu leuwih handap dina raksa dina urutan mangtaun penting kauntungan developmental sarta kaséhatan.
Sabaraha na Lauk Mana Kudu a Woman Hamil Dahar?
The joint FDA na tépa draf nunjukkeun yen ibu hamil sarta nu breastfeeding tuang 8 nepi ka 12 ons lauk low-raksa minggu tiap. Éta ngeunaan 2 nepi 3 servings lauk atawa kadaharan ti laut.
Langkung nasihat ngeunaan mana jenis lauk jeung kadaharan ti laut asalna tina FDA na tépa:
Pilihan handap di raksa ngawengku sababaraha lauk ilahar didahar, kayaning udang, Pollock, salmon, canned tuna lampu, nila, lele jeung cod.
Lamun dahar lauk bray tina aliran lokal, walungan jeung situ, nuturkeun advisories lauk ti aparat satempat. Mun nasihat teu sadia, ngawatesan total asupan Anjeun lauk misalna mun 6 ons saminggu na 1-3 ons pikeun barudak.
ibu hamil (jeung dulur sejenna keur masalah éta) kedah ulah aya sababaraha lauk husus, kaasup tilefish ti Teluk Mexico, hiu, swordfish na raja mackerel. Tur henteu leuwih ti 6 ons albacore (bodas) tuna per minggu.
Ngajaga dinners Lauk anjeun Sehat
Lauk jeung kadaharan ti laut anu ilaharna low di kalori, tinggi protéin sarta sababaraha vitamin sarta mineral.
Sarta saprak éta lemak nu dikandungna téh lolobana mangpaat omega-3 urang, paling dahar daging bakal nyandak kauntungan tina swapping kaluar sabagian daging beureum maranéhanana pikeun lauk.
Butuh sababaraha pamanggih? Coba ieu:
- dipanggang COD
- Dipanggang COD Provencal
- Salmon Patty burger
sumber:
Dahareun AS jeung Narkoba Administrasi. "FDA na tépa masalah draf diropéa nasehat pikeun tujuan konsumsi lauk."
Universitas Maryland Médis Center. "Asam Docosahexaenoic (DHA)."