Teu anak anjeun hoyong janten lifter beurat? Pariksa olahraga ieu
Bari teu sarua jeung Olimpiade weightlifting, powerlifting boga set sorangan miboga atlit devoted jeung fans. Ieu mungkin sigana basajan: angkat beurat paling meunang. Tapi sukses powerlifting nonoman merlukeun kumawula sarta perhatian ka tehnik. Teu anak anjeun boga kakuatan sarta markisa pikeun powerlifting?
Dasar: Powerlifters bersaing di tilu acara, ngusahakeun angkat beurat heaviest dina unggal.
Kompetisi bisa ngawengku hiji, dua, atawa sakabéh tilu acara. Pikeun unggal, lifters ngadamel tilu usaha, sarta pangalusna maranéhanana jalma tilu (beurat heaviest) janten skor maranéhanana pikeun acara éta.
- Deadlift: ngangkat hiji barbell tina lantai, dugi lifter nu aya dina hiji posisi ngadeg kalayan tuur dikonci (leungeun anu lempeng, sahingga beurat kasebut di tingkat pingping)
- Bangku pencét: ngadorong barbell a nepi ti dada, bari jeung bohong turun kalayan sirah, taktak, jeung deui dina bangku a
- Squat: squatting handap dugi thighs anu sajajar jeung lantai, ku barbell dina taktak
Duanana atlit jalu jeung nu bikang bersaing di powerlifting, sarta atlit anu categorized ku baham, umur, jeung beurat awak.
Hiji formula matematika disebut rumus Wilks kadangkala dipake dina nyetak. Unggal lifter ieu ditugaskeun a multiplier dumasar beurat awakna atawa dirina. Sakali sagala atlit geus dipigawé lifts maranéhanana, totalna maranéhanana anu dikali angka Wilks ieu.
The saingan jeung rajah pamungkas pangluhurna nyaéta juara.
Kaahlian diperlukeun / dipaké: Kakuatan, tekad, fokus.
Pangalusna keur budak anu: daék ngalatih serius tur mibanda perhatian ka teknik; pengkuh.
Usum / nalika diputer: Bisa jadi sataun-buleud. kompetisi SMA biasana lumangsung dina usum tiris jeung spring.
Tim atawa individu? Individu, tapi lifters bisa ngalatih babarengan salaku tim keur ngagambarkeun hiji sakola atawa klub.
Tingkatan: AS Powerlifting (USAPL) boga tingkat nonoman keur kids dimimitian dina umur 10. Éta lajeng bisa neruskeun ngaliwatan tingkat dumasar-umur nepi liwat Junior (umur 20-23). Amatir athletic Uni (AAU) ogé boga groupings dumasar-umur, sabab teu Association Kakuatan Pengetahuan Alam atlét (NASA). Dina acara NASA, kids 13 jeung dina anu judged ku formulir jeung kamampuhna maranéhanana, teu ngan jumlah beurat diangkat.
Umur kids bisa ngamimitian: AS Powerlifting boga babagian pikeun kids heubeul 10 taun sarta nepi. AAU ngamungkinkeun pesaing sakumaha ngora salaku umur genep. Éta aman pikeun kids mimitian latihan beurat dina, manner diawasan dikawasa sakumaha ngora salaku heubeul genep atawa tujuh taun.
Mun anak anjeun hayang ngamimitian powerlifting (atawa naon wae bentuk pelatihan beurat), pastikeun pikeun manggihan hiji instruktur mumpuni pikeun ngawaskeun latihan-Na. Ieu Kadé lifters ngora nyaho kumaha angkat aman, jeung téhnik ditangtoskeun, sarta yén maranéhna ngamekarkeun kakuatan dina otot inti na taktak maranéhna pikeun ngajaga awakna tumuwuh.
Luyu pikeun kids kalawan kaperluan husus: Sumuhun, gumantung kana tantangan anak urang. Powerlifters bisa bersaing dina Olimpiade Special jeung Summer Paralympic Kaulinan.
Sababaraha atlit ditumpurkeun visually jeung fisik bersaing di powerlifting meets ngalawan pesaing bisa-bodied.
Faktor kabugaran: Powerlifting teu kaduruk kavling kalori kawas beuki latihan cardiovascular manten. Sanajan kitu, eta strengthens otot jeung tulang, nu penting pikeun kaséhatan alus tur kabugaran sakabéh. latihan kakuatan mana leungeun-di-leungeun kalawan latihan cardio pikeun ngaronjatkeun métabolisme.
Alat-alat: Sababaraha powerlifters ngagem cocog supportive husus pikeun mantuan aranjeunna ngalakonan; aranjeunna bersaing di "dilengkepan" acara. Alternatipna, lifters tiasa ngagem hiji Momon non-supportive pikeun "atah" atawa "non-dilengkepan" acara. Belts, sapatu, pigeulang jeung dengkul Straps nu diijinkeun dina duanana rupa acara, sanajan aturan iklas kaluar spésifikasi lengkep item ieu.
Waragad: Kaanggotaan dina USAPL (diperlukeun pikeun nuliskeun na meets) waragad $ 30 / taun keur nonoman atanapi $ 15 pikeun genep bulan SMA kaanggotaan usumna. Lifters bakal butuh mésér maranéhanana cocog sorangan, wraps, belts, jeung saterusna. A jas bisa dibasajankeun $ 50 mun leuwih saratus dollar; wraps na sleeves aya dina rentang $ 20-25; a sabuk dasar dimimitian dina jam ngeunaan $ 25.
Komitmen waktu diperlukeun: Ieu bakal gumantung kana syarat anu palatih urang atanapi palatih sarta dina tingkat nu atlet urang kompetisi. Meets bisa lepas sababaraha jam atawa sababaraha poé, kaasup waktu pikeun timbangan di (nepi ka 24 jam sateuacanna kompetisi).
Potensi tatu: Medium. Powerlifting sanes hiji olahraga kontak, jadi tatu traumatis nu kirang umum. Salila latihan sarta kompetisi, spotters na loaders aya di leungeun tetep lifters aman. Paul Saduy, ahli Verywell kana latihan beurat, nyebutkeun yen tatu overuse anu leuwih has (ti tatu traumatis) dina ngangkat beurat. Baca tips-Na pikeun ngangkat aman tur pencegahan tatu.
patalina jeung masalah nu sejen di powerlifting mangrupakeun ubar kinerja-enhancing. atlit Young bisa jadi cocoba ngagunakeun suplemén unsafe atanapi obat ilegal guna ngawangun otot. Aranjeunna peryogi kauninga yén ieu téh bahaya sarta moal bisa ditolerir di kompetisi. Kusabab lifters kedah beuratna dina saméméh kompetisi jeung bersaing dina set tingkat beurat, "nyieun beurat" ngaliwatan métode unsafe téh resiko sejen kolotna kedah sadar.
Kumaha carana manggihan program atawa acara:
- daftar AS Powerlifting klub
- AAU Powerlifting
- Asosiasi Kakuatan atlét Pengetahuan Alam
Mun SMA lokal Anjeun boga program powerlifting (parios ramatloka na), nu ogé bisa ngahubungan peringkat pelatih aya ngeunaan kumaha carana neangan anak anjeun aub dina powerlifting nonoman di wewengkon Anjeun. Atawa lamun ningali hiji papanggih diémbarkeun, ngahubungan diréktur -na pikeun manggihan ngeunaan trainers lokal.
Jajahan awak:
- AS Powerlifting
- Kanada Powerlifting Uni
- Powerlifting Federation Amérika kalér
- Féderasi Powerlifting internasional
Mun anak anjeun diaku powerlifting, ogé coba: Football , rowing, gulat, lagu na lapangan (acara sawah).