Kakandungan pos nyaéta waktu salila awéwé masih boga loba patarosan. Kumaha carana sangkan kakandungan bener mangaruhan awak? Naon sakabeh obrolanana ieu ngeunaan lanté pelvic? Lamun anjeun bisa ngamimitian gawé kaluar héd beurat orok? Lamun anjeun mimitian meunang jaman Anjeun deui? Sylvia Brown, panulis tina Buku Panduan Post-Kakandungan, ngajawab patarosan ieu jeung loba deui dina wawancara ekslusif ieu.
Patarosan:
Naon hal pangpentingna anu awéwé kudu nyaho ngeunaan naon anu kajadian ka awakna posting kakandungan?
ngajawab:
Unggal awéwé bakal meta béda jeung épék tina kakandungan jeung ngalahirkeun . Kawas climbing gunung atanapi scuba diving, éta teuas uninga kumaha awak anjeun bakal Cope dugi ka ngalaman eta. Teuing gumantung kana kumaha capé anjeun di ahir kakandungan anjeun, naha anjeun mawi di beusi atawa gizi lianna, sarta naon nurun ngalahirkeun maneh indit ngaliwatan: C-bagian ? Episiotomy atawa cimata? Kuli lila ?
Kakandungan jeung ngalahirkeun boga kacenderungan nasty ngabalukarkeun sababaraha masalah nagging minor kaséhatan - nyeri deui, hemorrhoids, kabebeng na urat varicose, ka sawatara ngaran - atawa nembongkeun leuwih dormant. Tutup jeung satengahna ibu anyar boga sahanteuna hiji perhatian kaséhatan dina minggu handap ngalahirkeun. Hal pangpentingna pikeun nginget nyaéta yén jaman postpartum nyaéta waktu transisi salila urang kudu ngurus diri urang sorangan.
Hiji tantangan dilawan nu confronts kabeh ibu anyar ieu coping kalawan kacapean. Butuh ukur tujuh nepi ka dalapan jam sare lasut dina minggu ka ngawitan némbongkeun tanda deprivation saré, sarta kacapean mangrupakeun salah sahiji sabab poko depresi. Kuring tilu tips mun overcoming kacapean téh:
- Rencanana payun sateuacan kalahiran orok urang. Anu baris nulungan ku chores somah? Anu baris ngurus barudak heubeul? Anu baris Anjeun bisa ninggalkeun orok jeung keur meunang kaluar ti imah pikeun putus pondok? Nanya ka babaturan anjeun babysitting atanapi housekeeping pitulung sakumaha kado orok, atawa meureun keur batur pikeun balanja, masak hidangan sarta ngumbah masakan pikeun anjeun.
- Bobo iraha maneh bisa. Ideally, anjeun kudu boga dua naps poé dina sababaraha minggu munggaran. Mun orok geus napping, leupaskeun sagalana jeung saré ogé. Euweuh anu leuwih penting batan sésana Anjeun.
Kaluar. Candak waktu keur anjeun. Meunang kaluar ti imah pikeun ngalakukeun sababaraha nurun aktivitas "sawawa" tiap dinten, sanajan ngan salila 45 menit. Anjeun bakal jadi amazed ku cara gancang kieu bisa ngangkat arwah Anjeun.
Q: Naon tiasa awéwé do saméméh kakandungan pikeun mantuan mastikeun hiji gampang pangalaman pos kakandungan?
A: Plan, rencana, rencana. Kuring salawasna amazed di sabaraha awéwé pikir nu sakali orok anu dilahirkeun, aranjeunna ngan bakal numpak kaluar kana Panonpoé Tilelep dina. Hanjakal, paling kelas préparasi ngalahirkeun teu ngingetkeun ibu ka hareup cukup ngeunaan upheaval anu aranjeunna rék ngalaman.
Q: Sabaraha lami teu bener butuh pikeun awak wanoja urang balik ka kaayaan pre-kakandungan na?
A: The genep minggu hareup aya waktu penyembuhan, rebalancing na recovery . Butuh organ séks 6 minggu 2 sasih balik ka ukuran aslina maranéhanana sarta fungsi. Hormon kakandungan relaxin, nu naek ukuran na élastisitas tina jaringan konéktif - ligamén, otot - bakal tetep dina awakna ibu anyar nepi ka 5 bulan. Ieu naha mendi a indung anyar urang aya kitu rapuh - 50 persen pangalaman deui nyeri - na naha naon aktivitas dampak tinggi nyimpen stress rongkah di lantai pelvic jeung organ beuteung.
Prolactin , hormon nu ngahasilkeun susu di ibu breastfeeding, miboga éfék sarupa. Dina 66 persén awéwé, otot beuteung nangtung misahkeun sarta nyandak sahenteuna 6 minggu waras. Alesan ieu, hal anu penting pikeun ngawatesan latihan kana lanté pelvic hipu tur latihan beuteung, leumpang na ngojay - sakali geus pinuh dieureunkeun ngaluarkeun getih - pikeun 2 sasih, atanapi 10 minggu sanggeus hiji C-bagian. Dalapan minggu sanggeus ngalahirkeun, anjeun tiasa ngawitan toning dina 15 sesi menit, numuwuhkeun ku 5 menit saminggu. Anjeun tiasa mimiti maén ténis, sapédah sarta ngalakukeun aerobics-dampak low deui 4 ka 5 bulan sanggeus ngalahirkeun.
Ngeunaan beurat, loba gumantung kana ukuranana Anjeun saencan Anjeun janten reuneuh. Kira sapertilu ti ibu anyar anu nya "ceking" méméh kakandungan jeung massana ngan 25 nepi ka 30 pon bakal deui beurat normal maranéhanana ngeunaan 3 bulan sanggeus ngalahirkeun. moms heubeul, ibu waktu katilu atawa kaopat, atawa awéwé kaleuwihan beurat wates bakal leungit paling beurat kaleuwihan maranéhanana antara 3 jeung 6 bulan sanggeus ngalahirkeun. awéwé kaleuwihan beurat bakal leungit paling beurat kaleuwihan maranéhanana 6 nepi ka 9 bulan sanggeus ngalahirkeun. Éta ogé kauntungan paling ti breastfeeding pikeun leuwih ti 5 bulan.
Sababaraha awéwé manggihan yén masalah kaséhatan minor nagging kayaning hemorrhoids, urat varicose, ngaluarkeun getih gusi sarta pigmentation kulit panungtungan pikeun bulan. perhatian médis penting dina kasus ieu lantaran hal biasana bisa dipigawé pikeun ngeureunkeunana. Sex bisa jadi uncomfortable keur rada sababaraha waktos, utamana lamun geus miboga loba jahitan. Pariksa ku praktisi kaséhatan anjeun pikeun mastikeun yén anjeun teu boga hiji stitch undesolved. Kavling lubrication sarta kesabaran penting.
Tungtungna, sababaraha awéwé manggihan yén aspék awakna robah permanén sanggeus ngalahirkeun, kayaning jalan gajih anu redistributed, ukuran suku maranéhanana, ukuran pinareup maranéhanana atawa kualitas bulu maranéhanana.
Q: Kumaha recovery ti kalahiran béda pikeun awéwé anu ngalaman kalahiran heunceut vs awéwé dibéré C-bagian ?
A: Sanggeus kalahiran heunceut, a indung anyar bisa ngalaman ngarareunah di wewengkon séks dirina, utamana lamun manehna ngalaman hiji episiotomy atanapi tearing, kitu ogé hemorrhoids. Manehna oge bisa ngarasakeun nyeri deui seukeut handap lamun coccyx nya ieu lunta. Manehna butuh panjang pikeun manggihan sanggama pleasurable deui.
Sanggeus bagian cesarean , a indung anyar bisa ngalaman ngarareunah salaku fungsi pencernaan nya balik deui ka normal alatan gas trapped. tapak tatu dirina bisa ateul jeung kaduruk. Occasional nyeri tur ngaduruk sensations bisa lepas pikeun 6 ka 8 minggu. Manehna kudu antosan panjang pikeun ngamimitian hiji program latihan: kira 10 minggu.
Q: Sabaraha lami kedah awéwé antosan antara pregnancies? Naha ieu nu penting?
A: Deui, ieu gumantung kana jumlah pregnancies anjeun geus kungsi, tipeu kalahiran anjeun kagungan, kumaha capé anjeun na kumaha ogé awak anjeun pulih. Éta kauninga yen di masyarakat primitif, babies anu alami dipisah ngeunaan unggal 2 taun, sakumaha ibu breastfeed ampir terus keur sataun. Jelas, beuki pinuh pulih anjeun tina kakandungan anjeun saméméhna, anu hadé kakandungan anjeun hareup bakal ngarasa.
Q: Dupi ngabogaan orok hartosna yén incontinence kahareup geus bisa diperkirakeun?
A: Sedengkeun éta leres yen 1 dina 3 ibu ibu anyar teu ngalaman sababaraha bentuk kemih atawa anal incontinence stress, kayaning bocor sanggeus batuk, beresin a, a seuri atawa dampak tinggi kayaning luncat hiji, dina minggu handap ngalahirkeun, aya kacida teu alesan nyangka masalah masa depan jeung incontinence.
Hanjakal, paling awéwé teu nyaho cukup ngeunaan lanté pelvic maranéhanana. Méméh lahir, urang nyiapkeun awak urang ka buka nepi tapi urang poho yen nutup nepi ogé merlukeun usaha. prosés ieu téh penting pikeun jadi awéwé hiji deui sakumaha nada lanté pelvic geus dampak langsung kana kualitas kelamin.
Nalika kakandungan, anu beurat rahim naek ku 20 nepi ka 30 kali. Salaku tumuwuh, rahim ngadorong kandung kemih anu handap. Saterusna, otot sarta ligamén nu ilaharna tahan nepi organ réproduktif na pencernaan nu kumaha lemah handapeun efek tina relaxin. Ngalahirkeun lajeng bakal manteng tur distend otot ieu, euweuh urusan kumaha ogé awéwé hiji prepares pikeun pangiriman. Sanggeus pangiriman heunceut, lanté pelvic leungiteun sakitar 50 persen tina nada na. Episiotomies, duka na straining abnormal salila fase expulsion kabeh nambahan kana karuksakan. Mun otot lanté pelvic teu disimpen deui nada ditangtoskeun maranéhanana, dina sphincters bisa euweuh clamp handap leres on kandung kemih - na dina sababaraha kasus on anal nu - lawang, ngabalukarkeun leakage.
Éta kituna penting pikeun ngawitan hipu pelvic latihan lanté toning dina poé sanggeus ngalahirkeun jeung prakna ieu salila 9 menit sapoé salila kahiji 6 minggu. latihan lanté pelvic oge pohara mantuan dina ngebut proses penyembuhan sanggeus hiji episiotomy atanapi tearing. Ulah dimimitian hiji program latihan dugi lanté pelvic anjeun geus pulih 'nada na. praktisi kaséhatan Anjeun kedah parios nada lanté pelvic anjeun di dipariksa postpartum anjeun nepi. Mun aranjeunna henteu, menta deui!
Q: Dupi awéwé hiji kantos nyangka abdomén dirina janten teguh na datar deui sanggeus reuneuh? Kumaha tiasa ieu dihontal?
A: Salaku I dipedar di luhur, Anjeun kudu ngawitan karya beuteung serius dugi:
- floor pelvic anjeun kuat deui. Lamun henteu, otot beuteung baris nyorong ka handap dina organ peujit, anu dina gilirannana tega ka handap di lantai pelvic. Mun otot lanté pelvic teuing lemah nyadiakeun pangrojong, urination, gerakan bowel perlu sarta tangtu fungsi seksual bakal kapangaruhan, kaayaan hiji katelah prolapse.
- Dua pita nangtung sajajar otot beuteung téh lebar kirang ti dua ramo urang eta. Ieu ngandung harti yén pikeun mimiti 6 ka 8 minggu - 10 lamun geus miboga C-bagian - anjeun kudu ngalakukeun hipu, rebalancing latihan beuteung.
Dina 2 bulan sanggeus ngalahirkeun, anjeun tiasa ngawitan karya beuteung, dimimitian ku latihan lanté. Lamun geus miboga C-Bagéan, lengket latihan lanté salila kira 8 bulan sanggeus ngalahirkeun. Ulah pinuh Sit-up, "bicycling" atawa "gunting." Fokus dina obliques, anu pakasaban éta narik dina, angkat sarta squeeze burih bari ngarojong eta. Bakal butuh waktu nepi ka nada otot beuteung, tapi maranéhna bisa dilatih pikeun néangan datar deui.
Q: Naon anu tanda peringatan depresi postpartum atanapi psychosis? Lamun kedah awéwé hiji neangan pitulung pikeun kaayaan ieu? Sabaraha lami sanggeus méré kalahiran tiasa kaayaan ieu lumangsung?
A: Aya dasarna tilu tipe utama réaksi emosi mun ngalahirkeun:
- Orok Blues lumangsung antara poé kadua jeung Sawala, sarta nu utamana disababkeun ku upheaval hormonal pisan awak hiji indung nu anyar urang. Mangaruhan 80 persén tina awéwé pisan tingkat sosial ékonomi, euweuh urusan naon pangalaman kalahiran maranéhanana éta kawas. Gejala paling umum nyaéta lawon, mindeng keur euweuh alesan katempo, swings haté, hypersensitivity, kasusah dina concentrating, kahariwang, perasaan discouragement na kerentanan, sarta pola saré melang. kaayaan ieu lasts ti 24 jam pikeun tujuh poe. Kusabab teu mangrupa gering, bisa diolah kalayan sésana jeung rojongan. Indungna sejenna boga peran penting keur maén keur panyumputan ibu anyar ti teuing gangguan luar na sangkan dirina ngarasa dipikacinta tur ngaapresiasi.
- Sajumlah réaksi depressive mindeng disababkeun ku kacapean. Ampir kabéh ibu anyar ngalaman lawon, rasa hanjelu, isolasi, kasalahan, sénsitip, forgetfulness, atawa rupa gejala fisik numbu ka kacapean. Ieu biasana lumangsung dina 4 bulan kahiji sanggeus ngalahirkeun. Beda utama kalawan depresi postpartum digambarkeun di handap nyaeta aranjeunna lumangsung intermittently sarta remedied ku beuki sare, gizi hadé atawa suplemén gizi, rojongan tur bantuan kalawan pitulung rumah tangga jeung rekreasi.
- A depresi postnatal mangrupakeun gering jiwa nu mangaruhan 1 dina 10 ibu anyar, sarta kudu dirawat kalayan nginum obat tur terapi. Dina 40 persen tina kasus, depresi postnatal dimimitian sanggeus hiji indung nu anyar geus ka dirina 6 minggu cek up. Kituna éta mindeng hésé nangtukeun jenis panyakitna. ibu New nu sakuduna dituju janten senang! Aya saeutik toleransi atawa pamahaman keur awéwé anu teu cocog gambar ieu. Bari ditambahan gejala anu sarupa jeung réaksi depressive disababkeun ku kacapean jeung masalah gizi, beda utama nyaéta yén dina kasus depresi postnatal, parasaan ieu terus hadir.
Hiji awéwé ogé bisa ngalaman serangan panik, pikiran sarta fantasies obsesip, sarta tingkat luhur excitability. Aya predisposition mun depresi postnatal dina kasus dimana awewe geus miboga masalah psikologis saméméhna, atanapi lamun indungna, bibi atawa rajakaya geus encountered masalah ieu. Ditinggalkeun untreated, depresi postnatal bisa balik dina keur taun.
Psychosis Puerperal mangrupa gering jiwa pisan serius nu bakal mangaruhan kira 1 dina 1.000 awéwé, biasana surfacing ngeunaan 2 minggu sanggeus ngalahirkeun. Ieu ngabalukarkeun upheaval parna emosi, halusinasi, kabingungan, leungitna memori sareng kabiasaan obsesip. rumah sakit Geura anu diperlukeun. Kalayan perlakuan katuhu, paling awéwé cageur lengkep.
Q: Lamun awéwé kedah nyangka kareseban normal pikeun ngahanca?
A: Ieu gumantung kana naha anjeun breastfeeding atanapi henteu. Lamun teu breastfeeding, jaman mimiti anjeun bakal lumangsung ngeunaan 2 bulan sanggeus ngalahirkeun. Sanajan kitu, teu aya deui jalan uninga mun anjeun ngawitan ovulate deui: 90 persén awéwé moal ovulate saméméh jaman mimiti maranéhanana. Kontrasépsi penting lamun geus bandung pas saatos ngalahirkeun.
Mun anjeun breastfeeding, jaman Anjeun bisa neruskeun iraha wae dimimitian ngeunaan 2 bulan sanggeus ngalahirkeun. Sababaraha awéwé wungkul meunang jaman maranéhanana balik sakali maranéhna ngeureunkeun breastfeeding. Kadé uninga yen breastfeeding sanes wangun kontrasépsi. Éta sensasi ti nyusu orok nu ngirim pesen ka uteuk keur ngurangan hormon nu ngarangsang ovulation. Éféktivitas suprési ieu gumantung kana kakuatan na frékuénsi nyusu teh. Pikeun breastfeeding digawekeun minangka sarana kontrasépsi, orok bakal kudu sorang full-waktu, kira-kira jam.
Q: Sabaraha lami sanggeus ngalahirkeun awéwé kedah ngantosan saméméh ngabogaan sanggama jeung / atawa maké contraceptives? Naon jenis kontraséptif téh pangalusna pikeun awéwé anu anyar geus dibikeun kalahiran? Naon jenis (s) ti contraceptives teu matak dipake ku awéwé anu anyar geus dibikeun kalahiran?
A: Kalolobaan praktisi kaséhatan discourage awéwé ti mibanda kelamin dina mimiti 6 minggu sanggeus ngalahirkeun saprak organ séks biasana teu healed. Paling ibu anyar ngaku yen sex teh hal furthest tina pikiran maranéhanana dina tahap ieu. Loba awéwé anu breastfeed manggihan yén kontak fisik jeung orok maranéhanana fulfills aranjeunna sagemblengna.
Paling praktisi kaséhatan nyarankeun panghalang contraceptives - kondom na spermicide - pikeun breastfeeding awéwé. Dina sababaraha bulan kahiji sanggeus ngalahirkeun, pinding heunceut téh enlarged jeung otot perineal anu lax, nu hartina diafragma a teu bisa meta salaku hiji panghalang ditangtoskeun.
Pastikeun gaduh diafragma anyar dipasangan 2 nepi 3 bulan sanggeus ngalahirkeun. Lamun milih geus hiji IUD diselapkeun, Anjeun kudu nungguan nepi ka rahim ieu pinuh healed.
Hijina bentuk pél kontraséptif nu teu contraindicate breastfeeding teh progesteron mini karacunan, nu gawéna ku hindering produksi mukus cervical . Ovulation bisa lumangsung, tapi pinding uterus moal jadi receptive mun implantation tina endog. Karacunan ieu mangrupa laju gagalna 1 ka 3 persén, kitu ogé hiji ngaronjat résiko tina kakandungan ectopic na perdarahan narabas. Eta kudu dibawa unggal dinten di persis waktos anu sareng.
Sababaraha awéwé bisa milih ngagunakeun contraceptives injectable kayaning Depo-Provera nu lepas tina salah kana tilu bulan.