Rekomendasi, Sisi Balukar, sarta kapaur Kakandungan
Nalika anjeun hamil , anjeun condong jadi beuki sadar tina kaséhatan anjeun sarta diet. Anjeun nyerah hal kawas alkohol, sushi dijieun kalayan lauk atah, tur kéju lemes unpasteurized. Tapi, kumaha upami kafein? Anjeun kudu nyerah kopi isuk anjeun atanapi produk lianna nu ngandung kafein, teuing? Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan kafein nalika kakandungan.
Rekomendasi keur Kasalametan Kaféin Salila Kakandungan
Kafein mangrupa bahan dina loba inuman, pangan, sarta snacks.
Malah lamun hayang, éta bisa jadi teuas ulah kafein sakabehna. Thankfully, anjeun teu kudu salempang teuing ngeunaan nyokot dina leutik mun jumlah sedeng kafein unggal poé. Ahli saperti Maret Dimes jeung Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists (ACOG) nyebutkeun éta aman boga nepi ka 200 mg sapoé. Nu sarua jeung ngadeukeutan salah sahiji atawa dua cangkir 8 ounce di kopi. Ayeuna, urang keur diajak ngobrol cangkir 8-ounce di dieu, moal aya dua Dunkin 'donat ageung atanapi Starbuck urang cangkir Venti-ukuran!
Kumaha Ieu mangaruhan Ibu Hamil
Sanajan waktu nu diperlukeun deui mupus kafein tina awak nalika kakandungan, ibu hamil biasana bisa sabar a leutik mun jumlah sedeng kafein ogé. Sanajan kitu, sababaraha awéwé nu teu boga masalah jeung kafein saméméh kakandungan bisa manggihan eta mangaruhan aranjeunna béda sakaligus aranjeunna nuju expecting. Awéwé anu sakali dipikacinta anu cup mimiti kopi isuk-isuk bisa jadi teu bisa burih bau atawa rasa eta deui .
Lamun manggihan anjeun masih bisa sabar kafein, éta OKE pikeun boga cangkir kopi. Ngan tetep dina pikiran nu kafein mangrupakeun ubar na eta tiasa gaduh efek samping:
- Ieu stimulan a. A stimulan ngaronjatkeun kompa jantung sarta tekenan getih. Ieu bisa tetep anjeun jagjag tur masihan anjeun tanaga, tapi teuing kafein bisa make aran cemas sarta ngaruat. Éta ogé bisa ngakibatkeun kasusah sare jeung insomnia.
- Ieu diuretik a. A diuretik ngaluarkeun cai tina awak. Bisa mere Anjeun pangjurung pikeun urinate langkung. Sanajan kitu, dina jumlah sedeng, teu gampang ngakibatkeun dehidrasi.
- Ieu adiktif. Kalawan ngagunakeun biasa, awak anjeun bakal biasa kafein. Lamun ngeureunkeunana dumadakan, anjeun tiasa ngalaman gejala ditarikna nu ngawengku hiji lieur, sénsitip, sarta kacapean.
Kumaha Ieu mangaruhan hiji Unborn Baby
Kafein teu meuntas plasénta jeung ngajadikeun jalan -na pikeun orok. Nalika kakandungan, awak orok urang masih berkembang. Ati, uteuk, sarta sistim saraf nu immature teu tiasa ngadamel kafein cara sarua a sawawa full-dipelak bisa. Bari ahli henteu persis pasti sabaraha teuing kafein mangaruhan orok, aya sababaraha hal maranéhanana nyaho:
- Kafein ngarangsang orok, jadi anjeun bisa ngarasakeun orok téh leuwih aktif teu lila sanggeus anjeun gaduh cangkir kopi atawa soda.
- Ieu bisa ningkatkeun laju haté orok urang, sarta ngabalukarkeun hiji keteg jajantung atanapi kulem gangguan teratur.
- Éta ogé hésé pikeun orok ngembang mupus teuing kafein tina awakna. Kalawan konsumsi dituluykeun tina jumlahna luhur kafein, tamba tiasa ngawangun up dina awak orok urang. Sanggeus lahir, bayi anu bisa némbongkeun gejala ditarikna kaasup sénsitip, tremor , sarta pola sare kaganggu. Éta aman keur orok lamun bisa ngawatesan asupan kafein anjeun di handap 200 mg sapoé.
kapaur kakandungan
Awéwé mindeng heran lamun kafein bisa ngabalukarkeun defects kalahiran, leungitna kakandungan , ngalahirkeun preterm , atawa masalah nu patali jeung kalahiran lianna. Panalungtikan masih lumangsung, tapi saeutik kafein teu kaciri ngakibatkeun sagala masalah pikeun ibu hamil atanapi babies maranéhanana. Ieu ukur dina dosis pisan tinggi nu kafein dipercaya jadi hiji masalah:
- Defects kalahiran: Sedengkeun paparan ka jumlahna ageung kafein bisa ngabalukarkeun hiji denyut jantung teratur, euweuh bukti kongkrit pikeun nunjukkeun yén kafein ngabalukarkeun sagala deformity atawa cacad dina orok.
- Kaluron: Aya anu conflicting informasi lamun datang ka kafein na kakandungan leungitna. Hiji analisis 26 studi cik nu kafein bisa ngaronjatkeun Chances rugi kakandungan. Nu nulis nangtang yén résiko tina kaluron mana up ku 19 persen keur unggal kanaékan asupan kafein 150 mg per poé. panalungtikan séjén nunjukeun yen résiko kaluron leuwih luhur nalika awéwé nyandak di leuwih ti 200 mg of kafein unggal poé. Tapi, teu sadayana studi satuju. Hiji studi béda ngalaporkeun yén sagala jumlah kafein on sorangan henteu nambahan résiko tina kaluron. Ieu ngan lamun kafein ieu digabungkeun jeung faktor lianna kayaning roko, nginum alkohol, atawa make narkoba yén incidence rugi kakandungan leuwih luhur.
- Prématur Buruh: Panalungtikan nunjukkeun yén leutik keur sedeng jumlahna tina kafein teu ngakibatkeun kuli preterm.
- Kalahiran low Beurat: Studi némbongkeun yén aya hiji pakaitna antara kafein tur beurat kalahiran low. Kafein ogé bisa ningkatkeun kasempetan gaduh orok saha leutik keur umur gestational (SGA) sanajan eta dugi ka jumlah dianjurkeun. résiko mucunghul janten handap pikeun maranéhanana anu nyandak dina waktu kurang ti 100 mg sapoé.
Jumlah Kaféin dina pangan Popular jeung inuman
Aya sababaraha produk kayaning kopi biasa nu nyaho kudu kafein. Tapi, kafein mangrupakeun bahan ilahar di loba pangan sarta inuman lianna. Pangan nu teu daptar kafein salaku bahan henteu merta kafein-gratis. Malah item decaffeinated masih tiasa gaduh jumlah leutik.
Di dieu sababaraha inuman sarta snacks yen mungkin anjeun mikaresep tur sabaraha kafein aranjeunna ngandung. Jumlah kafein di unggal item di handap ieu mangrupakeun rata umum. Meureun aya saeutik leuwih atawa saeutik kirang kusabab jumlah sabenerna kafein di unggal produk gumantung kana merk sarta cara nu dilakukeun:
| barang | ukuran | kapein |
| Biasa Kopi (brewed betah) | 8 ons (1 cup) | 95 mg |
| Decaf Kopi | 8 ons (1 cup) | 2 mg |
| Dunkin 'donat Biasa Kopi Hot | 10 ons (leutik) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark manggang Kopi | 8 ons (pondok) | 130 mg |
| hideung Tea | kantong 1 tea | 40 mg |
| Tea héjo | kantong 1 tea | 20 mg |
| Decaf Tea | kantong 1 tea | 2 mg |
| Hershey urang Susu Coklat | 1,55 ons (1 bar) | 9 mg |
| Coklat poék | 1 ounce | 12 mg |
| Coklat panas | 8 ons (1 cup) | 5 mg |
| Inuman Red Bull énergi | 8,4 fl. oz. (1 tiasa) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. oz. (1 tiasa) | 34 mg |
| diet coke | 12 fl. oz. (1 tiasa) | 46 mg |
| napsi | 12 fl. oz. (1 tiasa) | 38 mg |
| diet napsi | 12 fl. oz. (1 tiasa) | 34 mg |
Leuwih deui-counter pangobatan
Samemeh ngalakonan pangobatan sagala kaasup leuwih deui-counter (OTC) produk, ngobrol ka dokter anjeun ka pastikeun anu sipatna aman. Dua OTC pangobatan panglobana dipaké nu gaduh kafein salaku bahan aktip anu Excedrin na Midol.
- Excedrin ngandung 65 mg kafein per caplet atanapi geltab. Produk Excedrin tambahan Kakuatan, Excedrin sirah, sarta Excedrin Tegangan Rieut boga dosis sarua kafein. Aya kafein di Excedrin PM Rieut.
- Midol lengkep boga 60 mg kafein di unggal caplet. Midol na Midol Long langgeng Relief anu kafein-gratis.
A Kecap Ti Verywell
Nalika anjeun hamil, rék nyieun pilihan pangalusna keur anjeun jeung orok Anjeun. Bisa jadi matak ngabingungkeun sarta leuwih hese nyieun hiji kaputusan informed lamun aya informasi conflicting. Hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun anu ngobrol dokter Anjeun di anjeun pasini prenatal . dokter anjeun bakal nangkep maneh na orok anjeun sarta tetep anjeun diropéa dina saran panganyarna.
Mun anjeun lain kopi atawa soda drinker, anjeun geus dihareupeun game. Mun anjeun resep kopi anjeun atanapi tea, anjeun bisa jadi hoyong motong deui saeutik. Tapi, salami anjeun moal ngalaman sagala efek samping, anjeun tiasa kénéh ngarasakeun eta di moderation. Ngan teu overdo eta. Dugi aya deui panalungtikan nu ngayakinkeun sadia ngeunaan kafein sarta kaluron, éta hadé janten dina samping aman tur cicing jeroeun jumlah dianjurkeun nepi ka 200 mg sapoé.
> Sumber:
> Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. Konsumsi kafein sedeng nalika kakandungan. ACOG Komite Opinion No. 462. Obstetrics na Gynecology. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, sarta Sumner J. Yaffe. Narkoba di Kakandungan na Lactation: A Guide Rujukan ka fétal na Risk neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Burangrang rm. Asupan kafein maternal nalika kakandungan sarta résiko leungitna kakandungan: meta-analysis categorical jeung dosis-response ti calon studi. Gizi kaséhatan publik. 2016 Méi; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. na Brantsæter, AL, 2013. asupan kafein maternal nalika kakandungan patali jeung beurat kalahiran tapi teu kalawan panjang gestational: hasil ti calon ulikan observational cohort badag. BMC Kedokteran, 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Asupan kafein ku pendudukna AS. Disiapkeun pikeun The Pangan sarta Narkoba Administrasi sarta Oakridge Laboratorium Nasional. 2010 Nov.