Bangun up mimiti keur sakola hese pikeun paling teens. Tur aya panalungtikan anu nunjukkeun maranéhna teu ngan keur oppositional-maranéhanana henteu mampuh hudang nepi bisa jadi sacara biologis dumasar.
Teens peryogi ngeunaan jam salapan sare keur pagelaran sarta ngembangkeun optimal, luyu Nasional Yayasan Saré. Sanajan kitu, panalungtikan ngabuktikeun yén paling teens sabenerna meunang kurang leuwih tujuh jam sare unggal peuting.
studi séjén ogé némbongkeun yén pola saré alam paling teens 'ngakibatkeun aranjeunna tetep nepi telat, dugi sabudeureun 11 WIB, nu ngajadikeun hésé pikeun aranjeunna pikeun bangun mimiti keur sakola.
Sanajan siklus saré alam rumaja urang, diajar kumaha carana bangun isuk-isuk sarta kaluar tina ranjang dina dinten anjeun teu ngarasa kawas éta, nyaéta skill hirup. Ngajarkeun rumaja anjeun kumaha carana bet kitu ayeuna, jadi mun ceuk urang hiji sawawa, anjeunna tiasa nyieun pikeun berpungsi dina waktos malah dina poé sabot teu ngarasa kawas éta.
1. Cabut Electronics ti pangkeng ka
Jieun aturan anu ngawatesan pamakéan éléktronika rumaja anjeun. Teuing waktos layar bisa ngaganggu sare di leuwih cara ti hiji.
Teu ngameunangkeun rumaja Anjeun nyandak ponsel kasebut laptop kana pangkeng na peuting. Lamun rumaja Anjeun narima hiji talatah teks ti babaturan dina 2 am, anjeunna bisa jadi cocoba walon. Anjeunna bisa ogé jadi cocoba mariksa rekening média sosial na di tengah peuting lamun manehna boga aksés ka eta.
Sakapeung, teens hoyong bobo jeung TV dina peuting.
Tapi tetep TV on ogé bisa ngaganggu sia sare a alus wengi urang. Lamun rumaja anjeun boga TV di pangkeng-Na, ngadegkeun hiji waktos wajib nu kudu Cicing off.
2. Siapkeun waktu sare a
Paling kolotna bersantai saeutik saeutik ngeunaan waktu sare salila taun rumaja. Bari maturan beuki kabebasan nyaeta developmentally luyu, kurangna lengkep aturan waktu sare bisa ngakibatkeun teens tinggal nepi nepi ka jam wee subuh.
Nyadiakeun sabagian hidayah ngeunaan waktu sare mun ajak kabiasaan sare séhat.
3. Jieun sabtu minggu Saré Aturan
Bisa jadi pikabitaeun pikeun teens tetep nepi sadayana wengi na bobo sadayana dinten dina weekends jeung mangsa vacations sakola. Ieu bisa wreak bencana dina jadwal maranéhanana salila minggu sakola. Teu ngameunangkeun rumaja anjeun ka bobo sadayana dinten nalika anjeunna boga poé pareum. Nyieun waktu sare lumrah tur ngalaksanakeun hiji lumrah bangun waktos.
4. discourage Sore Naps
rumaja Anjeun meureun hoyong nyandak sare waktu beurang anu lamun manehna meunang ngarep ti sakola. Tapi nu bisa ngaganggu sare nighttime nya jeung nguatkeun daur sahiji tinggal nepi telat jeung perasaan capé beurang. Lamun rumaja anjeun datang ka imah ti sakola perasaan capé, ajak latihan jeung aktivitas outdoor marengan hiji waktu sare tadi.
5. Nyadiakeun Kertajati Nalika Dipikabutuh
Mun panolakan rumaja anjeun pikeun kaluar tina ranjang geus ngarah kana beuki masalah-kawas anjeunna telat keur sakola-anjeun kudu mimitian instilling konsékuansi. Paké konsékuansi logis , kawas nyokot jauh statusna . Lamun rumaja anjeun diganggu ku kanyataan yén anjeunna telat keur sakola, anu konsekuensi alam keur telat bisa jadi konsekuensi cukup.
6. insentif tawarkeun
Numbu statusna rumaja anjeun kana kabiasaan jawab na. Mun anjeunna hayang make mobil dina Jumaah wengi, Anjeun bakal peryogi kauninga anjeunna tiasa cukup jawab pikeun meunangkeun siap pikeun sakola dina waktos.
Mun anjeunna hayang rides méakkeun waktu jeung babaturan, ngabejaan anjeunna anjeunna tiasa nalika anjeunna nembongkeun anjeunna tiasa kaluar tina ranjang dina waktu. Jieun sistem ganjaran kaitkeun kabiasaan positip pikeun insentif.
7. Teangan Cara pikeun Ngaronjatkeun Tanggung jawab pameget anjeun urang
Bangun rumaja anjeun nepi sababaraha kali sarta arguing kalayan anjeunna keur kaluar tina ranjang moal jadi mantuan manéhna dina mangsa nu bakal datang. Teens kudu diajar kumaha carana meunang sorangan siap bebas-iwal mun rencana pikeun tetep jadi nyered anjeunna kaluar tina ranjang lamun anjeunna hiji sawawa. Masalah-ngajawab bareng kumaha anjeunna tiasa meunang dirina siap leuwih mandiri.
8. Neangan Profesional Pitulung
Mun kamampuh rumaja anjeun pikeun kaluar tina ranjang geus interfering kalawan hirupna anjeun kudu neangan pitulung profésional .
Mimitian ku ngawangkong ka dokter rumaja anjeun kana aturan kaluar wae isu médis poténsial. Kadangkala teens bisa ngalaman gangguan saré atawa isu médis séjén anu ningkatkeun kacapean.
Sanggeus anjeun maréntah kaluar masalah kaséhatan fisik, nya meureun mantuan mun nyarita ku profésional kaséhatan méntal. Kadangkala masalah kaséhatan mental, kawas depresi atawa kahariwang gangguan, bisa ngaganggu sare.
> Sumber
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. The pondok tur panjang sare rumaja: dampak unik tina panjangna beurang. Saré Kedokteran. 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Bobo di rumaja: The Perfect Storm. Murangkalih klinik ngeunaan Amérika Kalér. 2011; 58 (3): 637-647.
> National Saré Yayasan: Teens na Saré.