Pikeun heunceut atanapi Kalahiran Cesarean
Anjeun meureun geus kadéngé nu kedah ngantosan dinten ka minggu sanggeus méré kalahiran pikeun ngalakukeun latihan . Bari pernyataan nu bener dina kuma, aya latihan nu bisa Anjeun pigawé dina jam hiji kalahiran heunceut atanapi bagian cesarean. Ieu ngalir basajan bisa mantuan Anjeun ngamimitian perasaan hadé tur regaining kakuatan.
engapan
Sanggeus orok Anjeun nyokot napas kahijina, anjeun ogé tiasa dianggo dina engapan jero anjeun.
engapan anjeun kamungkinan ngarasa béda pikeun sababaraha poé munggaran sanggeus méré kalahiran sakumaha organ anjeun balik deui ka posisi maranéhanana urut. latihan engapan Ieu bit deeper ti paling. Teundeun leungeun Anjeun low on abdomén anjeun jeung prakték lalaunan engapan di dugi ka tiasa ngarasakeun leungeun Anjeun mindahkeun. Lajeng lalaunan gempur. Ngulang ieu ngeunaan 5 ka 8 kali. Bener bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus fisik sarta emotionally.
Suku jeung bunderan Arm
Ieu sakumaha basajan sakumaha keur disada. Angkat suku anjeun nepi bit bari peletakan di ranjang atawa nongkrong aranjeunna leuwih samping jeung saukur muterkeun unggal suku sabudeureun 8 nepi ka 10 kali. Pastikeun pikeun ngalakukeun dua sisi. Ngulang ieu kalawan leungeun Anjeun.
leg slides
Diuk nepi di ranjang, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Hayu salah leg geser kaluar nepika urang ngalegaan. Anjeun geser deui nepi, geser leg lianna nepika urang ngalegaan. Ngulang ieu 10 ka 12 kali salila unggal sisi. Ieu teu gerakan gancang, tapi hiji hipu ngageser. Ieu bisa mantuan Anjeun difokuskeun suku anjeun, utamana sanggeus hiji epidural , kitu ogé pitulung pikeun nyegah gumpalan getih.
Kegels
Exercising lanté pelvic anjeun mangpaat, sanajan upami Anjeun kungsi kalahiran cesarean . Bakal mantuan ngaronjatkeun aliran getih ka dudung sutures sagala, sarta ogé bakal mantuan balikkeun otot jeung bentukna pre-kakandungan maranéhanana. Ieu ngawengku otot anu mantuan jeung kontrol kandung kemih. Sababaraha awéwé ngalaporkeun yén maranéhna moal bisa rada ngarasa otot, tapi éta kénéh oke mun ngalakukeun latihan ieu.
beuheung manjang
Breastfeeding sarta nyepeng orok estu tiasa ngadamel beuheung anjeun kaku. Pastikeun bersantai beuheung anjeun sababaraha kali unggal poé. Kahiji, leupaskeun beuheung anjeun gancang sareng ngantep beurat sirah anjeun narik beuheung anjeun sarta manteng éta, ngayakeun eta pikeun 5 nepi ka 10 detik pikeun manteng alus. Angkat sirah anjeun tur teundeun ceuli katuhu anjeun ka taktak katuhu anjeun gently. Hayu deui beristirahat aya pikeun 5 nepi ka 10 detik. Ngulang dina sisi séjén. Sakali deui balik ka puseur, bersantai sirah anjeun mundur, gazing luhur jeung nahan eta pikeun 5 nepi ka 10 detik. Anjeun tiasa ngulang ieu sakumaha mindeng jadi anjeun resep.
Balik ka laksana
Lalaunan anjeun bakal kamajuan sarta ngalakukeun bit leuwih unggal poé. Anjeun bakal boga ngaronjatna aktivitas miara pikeun diri jeung orok Anjeun. Anjeun bakal jadi leumpang beuki loba, kaasup walks luar kalayan orok anjeun dina kareta a.
Kumaha pas Anjeun bisa balik deui ka latihan gumantung kana naha anjeun miboga hiji pangiriman uncomplicated heunceut, nu C-bagian, atawa kalahiran pajeulit. Pikeun deliveries uncomplicated, Anjeun bisa ngamimitian exercising sanggeus sababaraha poé, pas aran anjeun siap.
Pikeun C-bagian sarta komplikasi sejen, ngabahas latihan kalawan dokter anjeun. Sateuacan anjeun terang eta, anjeun genep minggu pamariksaan bakal anjog jeung anjeun bakal mudahan jadi dibéré clearance keur latihan biasa.
> Sumber:
> Latihan Saatos Kakandungan. The Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.