Achieving kedap Control Gula Getih Ngaliwatan Diet
The cravings dahareun jeung aversions kakandungan mindeng nyieun tata hidangan jeung dahar bit leuwih pajeulit, sarta diabetes gestational ukur nambihan ka pajeulitna ieu.
Lamun datang ka pamanggih hidangan tur resep, hiji awéwé jeung diabetes gestational perlu jadi paling mindful karbohidrat, nu ngarupakeun gizi anu tabrakan gula getih paling.
Ngarti Diabetes Gestational
diabetes Gestational nujul kana diabetes mellitus (disebut oge "diabetes") anu tumuwuh di awéwé pikeun kahiji kalina nalika kakandungan. Diabetes hartina glukosa (gula) tingkat di aliran getih hiji jalma teuing tinggi.
Normal, hormon insulin, anu dihasilkeun hiji organ nu disebut pankréas, absorbs tur migunakeun glukosa nu asalna tina dahareun anjeun. Nalika kakandungan, sanajan, hormon hiji awéwé urang nyieun hésé pikeun dirina ngagunakeun insulin (ieu disebut résistansi insulin). Dina basa sejen, manehna boga ngagunakeun leuwih pisan insulin, nepi ka tilu kali jadi loba, pikeun mawa ka handap tingkat glukosa dina getih.
Dina sababaraha ibu hamil (sabudeureun 9 persén, dumasar kana Amérika Diabetes Association) awakna teu bisa nyieun cukup insulin tetep tingkat glukosa maranéhanana dina rentang-kieu kaayaan normal disebut diabetes gestational.
Dina raraga ngatur gula getih, awéwé jeung diabetes gestational kudu nuturkeun diet karbohidrat-dikawasa. Sakapeung, lamun diet teu cukup ngadalikeun kadar glukosa getih, awéwé hiji mungkin perlu ogé nyandak insulin atawa hiji nginum obat lisan kawas metformin.
Perencanaan hidangan anjeun
Nalika perencanaan hidangan anjeun (di handapeun hidayah ti tim Podomoro anjeun), aya sababaraha tidbits tetep dina pikiran. Hiji éta sensitipitas anjeun sarta réaktivitas mun karbohidrat bisa ningkatkeun sakumaha kakandungan anjeun lanjut.
Ogé, kakandungan jeung diabetes tiasa ngadamel tungtutan badag dina waktu nu bisa pangaruh pangabisa anjeun nyiapkeun hidangan ngarep-dijieun. Ieu naha loba awéwé manggihan eta mantuan tetep resep basajan tur janten salaku repetitive sabisa kalayan hidangan anu dianggo pikeun duanana gaya hirup maranéhanana sarta gula getih.
Kalayan kecap séjén, lamun manggihan hidangan anu dianggo pikeun sarapan, lengket pamadegan hidangan sarta siklus anu menu. Lamun manggihan hiji menu sapopoé nu sigana pikeun ngahasilkeun hasil gula getih alus, ngulang deui. Ku cara ieu, anjeun ngan kudu kasampak up data gizi sarta ngalakukeun math tambahan lamun dahar tepung nu geus kaluar tina pakewuh.
Resep keur Diabetes Gestational
Lamun geus didiagnosis jeung diabetes gestational, éta penting pikeun papanggih jeung hiji nutritionist diabetik, jadi anjeun jelas dina pangabutuh unik gizi Anjeun.
Jumlah karbohidrat bisa dahar per hidangan bakal gumantung kana control anjeun getih gula, beurat, tingkat aktivitas, sarta target gula getih.
Salian ngadalikeun asupan karbohidrat, anjeun gé rék pastikeun pikeun nambahkeun protéin lean jeung gajih cageur mun hidangan anjeun pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih jeung naekeun gizi.
sasarap
Sarapan bisa tepung paling nangtang. Loba awéwé jeung perjuangan diabetes gestational kalawan kadar gula getih isuk-isuk. Malah, bisa sigana kawas karbohidrat wae tiasa ngadamel kadar gula getih anjeun skyrocket. Gemblengna, kontrol alus gula getih anjeun di sarapan bisa nyieun leuwih gampang pikeun mulasara gula getih anjeun sapanjang sesa poé.
Di dieu aya sababaraha pilihan conto hidangan:
- 2 endog kalawan tortillas 1 sakabeh sisikian jagong, 1/3 alpukat, sarta Salsa
- 2 endog (teuas pindang) kalayan 1-2 servings tina sakabeh roti bakar sisikian
- A omelet 2-endog kalawan sayuran kalayan 1 ¼ cup strawberries
- 1 smoothie: ½ cau, 2 strawberries, 1 cup susu almond, 1 séndok nut mentega, 1 séndok flaxseed
- ½ gelas asak oatmeal (dijieun kalawan cai) jeung 2 sendok dicincang walnuts na ¾ cangkir blueberries
- 1-gajih low yogurt Yunani polos jeung 1 cup raspberries na 2 sendok slivered almond
sarapan resep lianna di antarana:
- Gampang Endog Florentine Resep
- Gampang flax Sarapan pudding Resep
- Gampang Low-Carb pancakes kalawan Almond hidangan Resep
Inget ulah nambahkeun gula wae kana dahareun anjeun atanapi inuman, kawas kopi isuk anjeun. Dina moderation, Anjeun bisa milih pangamis alternatif kawas Splenda (sucralose).
ngawadang
Di dahar beurang, tetep diri wareg jeung sababaraha protéin lean, Sayuran, sarta séréal sakabeh.
- Salad: greens, veggies, 1/2 cangkir kacang na ganti ku toasted sakabeh roll sisikian leutik
- Sakabeh sisikian Wraps: greens jeung 4 oz grilled hayam atawa hurang dibungkus dina hiji médium sakabeh tortilla gandum jeung asinan na mustard, ditambah hiji porsi buah
- Sakabeh sisikian Pita: boneka sareng porsi protéin (sapi lean, kéju-gajih low, hayam, turki tawar), greens, bawang daun, tomat, alpukat, sarta 1/4 cangkir shelled siki sunflower. Anjeun oge bisa barang hiji pita ku lauk, najan ngawates tipe sarta jumlah alatan kandungan raksa. Suuk mentega anu pilihan séjén protéin alus.
dahar peuting
kombinasi dinner diwangun ku protéin sarta sayuran non-starchy. kombinasi conto ngawengku:
- Grilled turki Gatotkaca dina 1 sakabeh Bun gandum jeung ½ gelas rasana kentang amis sarta salad badag
- Steamed, grilled atanapi aduk-gorengan sayuran non-starchy kalawan 2 servings protéin sarta 1 cup béas coklat, quinoa, sakabeh pasta gandum
Conto sayuran non-starchy ngawengku:
- Greens (contona, bayem, collards, kale)
- Brokoli
- wortel
- Kacang héjo
- Omat
- bawang
- Supa
resep dinner lianna di antarana:
- Hayam atawa Fajitas Sapi Resep
- Crusted Pesto Salmon
- Basil Hayam jeung Sayuran
snacks
Bari meureun nya pikabitaeun nginum inuman sugary (contona, soda atanapi tea amis) jeung snack kana manisan (contona, permen, cookies, és krim, sarta donat) salila poé, rék nyingkahan ieu.
Ngajaga snacks anjeun ka kira 15 nepi ka 30 gram karbohidrat baris mantuan ngadalikeun gula getih anjeun. A snack waktu sare nya particularily penting. Di dieu aya sababaraha pamanggih sampel snack:
- 1 oz kéju-gajih low kalawan 5 Crackers sisikian sadayana atawa 1 jajan béas coklat
- 1 leutik cut apal jeung 1 oz tina keju-gajih low atanapi 1 séndok nut mantega
- 3 gelas popcorn hawa-popped kalayan 1/4 kacangan cangkir
- 20 snacks ramah-diabetes
Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun snacks sangkan payun di bulk. Tambahkeun Crackers atanapi tortilla chip pikeun ménta karbohidrat perlu dipikahayang per snack. Ogé, dahar unggal dua nepi ka tilu jam baris mantuan tetep kadar gula getih anjeun stabil sarta ulah lows.
- Anggang Beureum bit Hummu s
- Gampang Guacamole Resep
A Kecap Ti Verywell
Dina tungtungna, nalika di handap diet karbohidrat-dikawasa, éta penting pikeun turutan saran ti dokter Anjeun jeung / atawa diabetes nutritionist. Ku cara ieu Anjeun tiasa nyimpen gula getih anjeun kana sasaran, sareng mugia ulah aya butuh insulin.
Sajaba ti éta, pastikeun ngabahas kalawan dokter Anjeun sabaraha sering na mun anjeun kudu mariksa kadar gula getih anjeun, sakumaha angka ieu bisa mangaruhan rencana hidangan Anjeun. Anu pamungkas, ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan latihan nalika kakandungan, sabab latihan poean bisa mantuan ngaoptimalkeun kontrol glukosa Anjeun.
> Sumber:
> The Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. (2013). Patarosan remen tanya: Diabetes Gestational.
> Amérika Diabetes Association. (2016). Naon Gestational Diabetes?
> Coustan DR. Pangajaran Pasien: diabetes mellitus Gestational (Cicih nu Dasar). Nathan DM, Greene MF eds. Paling énggal. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Tipena béda nasihat dietary pikeun awéwé jeung diabetes mellitus gestational. Cochrane databés Syst blk. 2017 Feb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Ngarobah tren di manajemen diabetes mellitus gestational. Dunya J Diabetes. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.