Ieu harder saré nalika anjeun hamil, tapi éta kacida pentingna!
Nalika kakandungan, éta teu ilahar pikeun contend kalawan gangguan saré. Lolobana, ieu hasil tina kahariwang jeung stress, fluctuations hormonal, sarta teu ngarareunah fisik. Salaku kakandungan anjeun progresses, Anjeun bisa manggihan eta beuki hese neangan posisi nyaman, atawa anjeun bisa kudu meunang nepi sababaraha kali dina mangsa peuting keur suwung kandung kemih beuki cramped Anjeun.
Tapi butuh haté! Baca tips urang pikeun meunang sare a hadé tur leuwih lengkep nyaman wengi urang, sarta sésana kritis awak anjeun jeung pikiran kudu antukna.
Inuman up!
Inuman nyatu cairan beurang, tapi ditegor saméméh waktu sare jang ngaleutikan sering nighttime urination.Tetep gerak.
Latihan rutin pikeun kaséhatan optimum, sarta pikeun ningkatkeun sirkulasi (sahingga ngurangan nighttime keram leg ). Ulah exercising telat dina poé - Kaluaran latihan adrenaline kana awak anjeun nu bisa tetep anjeun dihudangkeun peuting.Ngurangan setrés, jeung kahariwang.
Setrés, jeung kahariwang mangrupakeun culprits konci dina ngahulag sare a alus wengi urang. Inget yen pikahariwangeun moal mantuan anjeun, tapi ngawangkong ngeunaan masalah anjeun bakal. Neangan babaturan atawa profésional anu tiasa ngadangukeun tur mantuan Anjeun upami aya isu dina kahirupan anjeun nu ngabalukarkeun anjeun salempang atawa ngarasa kesel.Meunang kana rutin a.
Lamun nyieun konsisten, soothing, sarta comforting rutin malem anjeun gé bisa bersantai tur kumalayang améh bobo kalawan leuwih betah. Salaku deukeut waktu sare coba hiji ritual soothing sababaraha kawas minum cangkir kafein bébas tea atawa susu panas, maca surah tina buku pikaresepeun, nyandak pancuran haneut maké seungit pancuran gél, sia urut taktak, atawa ngabogaan bulu Anjeun gently brushed.
Meunang kana posisi.
Salila trimester katilu, bobo di sisi kénca anjeun pikeun ngawenangkeun keur aliran getih pangalusna pikeun janin jeung ka rahim anjeun sarta ginjal. Ulah aya bohong datar on deui anjeun pikeun periode nu lila.Tetep heartburn dina bay.
Pikeun nyegah heartburn, ulah ngagoler dugi 1-2 jam sanggeus tepung a. Mun heartburn masalah, sare sareng sirah anjeun elevated on bantal. Ogé, ulah lada, haseum (misalna produk tomat), atawa goreng pangan sabab bisa worsen gejala.
Sare waktu beurang beurang.
Lamun nuju teu meunang cukup sésana peuting, nyandak sare waktu beurang ka mantuan ngurangan kacapéan . Manggihan titik sepi, tur bersantai sanajan ukur pikeun sare waktu beurang satengah jam.Ngarojong awak anjeun.
Paké bantal awakna kakandungan husus atawa bantal biasa mun ngarojong awak anjeun. Pikeun kanyamanan, coba saré di sisi Anjeun sareng salah sahiji bantal dina dengkul anjeun sarta séjén handapeun beuteung anjeun.Lalajo diet Anjeun.
Tos rengse ngaleungitkeun kafein jeung alkohol pikeun nyegah insomnia . Mun seueul masalah keur anjeun, coba dahar snacks hambar sering (kawas Crackers) sapopoe. Ngajaga burih anjeun rada pinuh mantuan tetep seueul dina bay. Tuang diet saimbang. Henteu ngan ieu krusial pikeun anjeun sarta kaséhatan orok anjeun, tapi teu meunang gizi perlu bakal ngabantu tetep anjeun perasaan wareg tur kirang rawan nighttime "serangan snack" utama nu bisa nyumbang kana restlessness sarta insomnia mun anjeun buka bobo.Meunang pitulung.
Tempo dokter anjeun nasihat lamun insomnia persists. Ayeuna leuwih ti kantos éta penting pikeun meunang sesa nu peryogi!