Nalika anjeun hamil ku kembar , anjeun geus jadi loba jalan! Antara ngabogaan leuwih pasini perawatan prenatal jeung tés, Anjeun kudu dua kali saloba babies salempang ngeunaan. Salah sahiji patarosan paling sering ngajak kuring narima lamun Kuring ngajarkeun kelas pikeun moms kembar nyaeta ngeunaan gain beurat dina kakandungan kembar.
Kalolobaan jalma geus Nu Uninga Ngeunaan tungtunan gain beurat pikeun kakandungan Singleton, tapi maranéhna ogé aya pikeun moms hamil kalawan leuwih ti hiji orok.
Ieu tungtunan anyar sabenerna BMI-spésifik na geus researched tur dibere ku Institute of Medicine (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Kaleuwihan beurat BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
saran ieu anu dijieun tina nempo gestations sehat ibu kembar sejen, ngagunakeun maranéhanana rékaman gain beurat tur BMI maranéhna pikeun ngitung gain beurat safest Bulan aya. Hal éta kacida kritis pikeun nginget éta unggal awéwé mangrupa individu. Lamun jeung dokter Anjeun mutuskeun yén aya hiji gain beurat sasaran pikeun anjeun anu mah béda ti daptar ieu, lajeng nu mangrupa naon kudu némbak keur kakandungan anjeun.
Hiji hal anu Dr. Barbara Lukas, a nutritionist anu specializes di sababaraha pregnancies, geus lila dianjurkeun tina studi dirina nyaeta nu mangtaun 24 lbs ku tanda 24-minggu. Ieu geus ditémbongkeun ka boga dampak gede on gestation ti gains beurat handap. Padahal lamun loba moms kasampak di ieu aranjeunna bisa jadi rusuh.
Loba ibu kembar ngan mangtaun kira genep pon dina trimester munggaran, jadi ulah panik sarta mikir yén lamun teu ditunda pound hiji minggu di awal nu aya doomed. Kanyataanna, anjeun ilaharna bakal mangtaun ngeunaan hiji pound sarta satengah di boh trimesters kadua jeung katilu.
Sababaraha gejala kakandungan mimiti kawas seueul, utah, aversions dahareun atawa malah hyperemesis bisa nyieun bener hésé mangtaun beurat.
Mun anjeun ngabogaan kasulitan gaining beurat éta pangalusna ngobrol jeung praktisi Anjeun. Aranjeunna malah bisa nyarankeun nu ngobrol nutritionist pikeun mantuan Anjeun angka kaluar kumaha carana nambahan deui kalori kana diet Anjeun.
Sababaraha pangalusna nasihat dietary asalna tina moms séjén tina lilipetan anu geus aya. Loba saran gampang padamelan:
jajanan
Ieu tiasa mantuan pikeun salawasna nyandak sabudeureun jajan. Mikir hal anu tiasa barang dina dompet anjeun atanapi ransel. Hiji kantong tina kacang bisa nyadiakeun Anjeun sareng protéin jeung moal bari. Upami Anjeun gaduh jaman pondok tina waktos sateuacan Anjeun maksudna dahar snack, anjeun ogé tiasa pikir buah cut seger atawa sayuran. Aya oge pamanggih hiji cau atanapi apal ogé.
Inuman Kalori anjeun
Sanajan Kuring kurang yakin kuring bisa dahar nanaon sabab kuring kungsi teu napsu, abdi biasana bisa inuman hal. Bari Anjeun bisa inuman hal kawas milkshake a, Anjeun ogé bisa balik pikeun pilihan healthier kawas smoothie buah. Coba ngalungkeun sababaraha orok kangkung di dinya atawa malah sababaraha bubuk protéin pikeun caloric punch tambahan.
Tuang hidangan leutik
burih Anjeun pamustunganana bakal ngarasa lengkep gancang. Coba teu overstuff diri. Tuang hidangan leutik pikeun mantuan nyegah sababaraha efek samping tina overeating, kawas heartburn.
tuang Remen
Salian hidangan leutik, dahar beuki remen téh mindeng mantuan. Tetep snacks siap sepanjang waktos. Ieu ngandung harti kudu hal siap di kabinet atawa kulkas, mawa hal digawekeun pikeun nyumputkeun dina meja Anjeun atawa boga stash dina mobil anjeun. Saban poé Abdi ninggalkeun meja kuring jeung leumpang ka kantin dua kali, sakali pikeun snack isuk buah, sarta sakaligus pikeun snack soré tina keju. (Ieu mah untung digawekeun deukeut kantin a!)
Jadwal hidangan na snacks
Ulah seuri, tapi ahirna, anjeun tiasa meunang kitu reuneuh nu teu ngarasa kawas dahar. Ieu nalika leutik, Hidangan langkung sering tiasa pohara mantuan.
Tambahanana, Anjeun bisa nambahkeun scheduling kana racikanana. Dahar ku jam nu pangalusna mun anjeun jarang ngadaptar rarasaan lapar. Nu leuwih gede rahim anjeun, anu leuwih gampang éta nu bisa jadi teu ngarasa lapar.
Di dieu Éta hal, nyieun unggal count kacamatan. Nyaho mun anjeun nuju gaduh masalah jeung menta tulung. Nyadar yén anjeun bakal boga poé hadé jeung poé anu teu jadi pinunjul. Salawasna ngobrol dokter Anjeun ngeunaan patarosan anjeun boga, sanajan keur sumber tambahan kawas nu rujukan nutritionist.
sumber:
IOM (Institute of Medicine) jeung NRC (Déwan Panalungtikan Nasional). 2009. Beurat Gain Salila Kakandungan: Reexamining nu Pedoman. Washington DC: The National Academies Pencét.