deprivation saré téh perhatian pikeun duanana dewasa sarta barudak. Numutkeun studi 2016 ku puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, leuwih ti nu katilu sawawa Amérika teu meunang cukup sare. saré inadequate tiasa gaduh konsékuansi kaséhatan serius, kaasup ngaronjat résiko tina ngamekarkeun kaayaan kronis kayaning obesitas, diabetes, hipertensi, jantung, stroke, jeung déprési.
Ieu ogé bahaya. Numutkeun Nasional Yayasan Saré, sare inadequate diduga janten anu ngabalukarkeun 100.000 kacilakaan lalulintas, 76.000 tatu sarta 1.500 maotna keu.
The Amérika Akademi Saré Kedokteran (AASM) ngajak nu sawawa umur 18 nepi ka 60 kulem sahanteuna tujuh jam hiji wengi pikeun kaséhatan optimal, sarta Nasional Yayasan Saré nyebutkeun sawawa nepi ka umur 64 kedah bobo tujuh ka salapan jam nightly.
Pikeun barudak, teu meunang cukup sare tiasa utamana masalah. awak sarta pikiran maranéhanana anu masih tumuwuh sarta maturing sarta saré téh bagian krusial pembangunan séhat. Studi geus ditémbongkeun nu lalaki cukup sare ngaronjatkeun perhatian kids '; kabiasaan ; emosi, mental na fisik kaséhatan; kitu ogé kabisa maranéhna pikeun neuleuman tur apal. Lamun budak teu meunang cukup sare, awakna teu bisa ngalawan kaluar inféksi ogé (masalah badag pikeun kids-umur sakola, anu terus kakeunaan kasakit tepa kayaning colds di kelas).
Kurangna sare di kids ogé geus numbu ka obesitas na haté swings sarta bisa ngaganggu pangabisa anak urang konsentrasi sarta nengetan.
Éta naha éta hususna penting for geus kolot nyandak léngkah pastikeun budak meunang cukup sare. Mun anak anjeun rutin gelut bade ranjang atawa boga gangguan bade kulem , pastikeun pikeun nyetél Kabiasaan waktu sare alus tur ngobrol dokter Anjeun upami jelema ukuran kénéh ulah nambahkeun nepi ka cukup zzz urang.
Sabaraha Saré Ulah Barudak Kudu?
Dina 2016, anu AASM ngusulkeun ka saran saré di handap pikeun kids pikeun kaséhatan optimal:
- Budak 4 ka 12 bulan heubeul: 12 nepi ka 16 jam (kaasup naps)
- Kids umur 1 ka 2: 11 keur 14 jam (kaasup naps)
- Kids umur 3 nepi ka 5: 10 nepi ka 13 jam (kaasup naps)
- Kids umur 6 nepi ka 12: 9 jeung 12 jam
- Kids umur 13 nepi ka 18: 8 nepi ka 10 jam
Mun barudak anjeun teu meunang cukup, ulah sieun. Anjeun tiasa nyokot léngkah pikeun mastikeun aranjeunna nampi saré maranéhna butuh.
Nyetel hiji rutin Good waktu sare
Ngabogaan hiji ngadegkeun waktu sare rutin kayaning mandi, carita na lampu dimmed atanapi musik soothing tiasa bersantai barudak sarta ngabantu aranjeunna digolongkeun saré. Ogé, awas pikeun tanda yén anak anjeun teu meunang cukup sare kayaning gangguan tinggal ngahudangkeun di sakola, sénsitip sarta gangguan bangun nepi isuk-isuk.
Tetep Bedrooms layar-Free
waktos layar mangrupakeun faktor tumuwuh di kids teu meunang cukup sare. Texting, Instagramming, sarta TV nyieun teuas pikeun kids mun digolongkeun saré jeung bobo ogé . Teu ngameunangkeun barudak mawa hiji tipi, ponsel, tablet atanapi komputer kana pangkeng maranéhanana. Ieu ogé hiji tip kaamanan ponsel hébat for geus kolot sabab hadé tiasa ngawas kumaha telepon keur dipake tur lengkah dina sateuacan masalah kayaning cyberbullying atawa pamakéan pantes jadi isu di kahirupan anak urang.
Cicing dina Top of PR
Pitulung kids diajar kumaha carana ngatur pagawean di imah maranéhanana. Kids dinten lalaki leuwih PR ti generasi saméméhna, sanajan dina hambalan ngora. Nulungan anak anjeun neuleuman kumaha carana angka kaluar kumaha carana ngatur assignments ogé (kayaning ku teu ngantosan dugi ka menit panungtungan pikeun ngalakukeun hiji proyék nu butuh sababaraha poé nepi ka ngalengkepan sarta ngalakonan pagawean di imah geura-giru sanggeus meunang ngarep tinimbang saméméh ranjang) jadi yén Aisyah nyaéta kirang stressed ngeunaan PR na tiasa buka ranjang dina waktu.
Mun anak anjeun masih gelut bade bobo, néangan alesan naha anjeunna bisa jadi horéam buka ranjang, kayaning wanting tetep nepi ka duduluran heubeul, keur overtired atawa malah cemas ngeunaan hal.