Hal Éta ngaganggu Saré Kids '

kids sakola-umur teu kudu jadi loba saré sakumaha maranehna lamun maranéhanana éta toddlers, tapi awakna masih merlukeun nyatu sésana. Kids umur 6 nepi 13 perlu kira 9 nepi ka 11 jam tina sare jeung preschool jeung TK kids umur 3 nepi ka 5 kudu saloba 10 ka 13 jam tina Cicing-mata (persis sabaraha gumantung kana pangabutuh saré individu anak urang).

1 -

Ieu Child anjeun Meunangkeun Saré Cukup?

Tapi barudak-umur sakola boga loba hal anu bersaing pikeun nengetan maranéhanana sarta ngabalukarkeun aranjeunna keur tarung bade ranjang na ngaganggu maranéhanana meunang cukup sare . Dina waktu nu sarua, janten leuwih penting batan kantos yén maranéhna meunang cukup sésana saprak sare goréng bisa ngakibatkeun perhatian sarta behavioral masalah, moal ngalakukeun ogé di sakola, ngaronjat resiko keur gain beurat, sarta malah ngurangan kaséhatan sistim imun (anu tiasa janten masalah badag pikeun kids-umur sakola saprak maranéhna méakkeun loba waktu di kontak deukeut jeung kudu ngalawan kaluar colds jeung inféksi lianna nu diliwatan sabudeureun di sakola). Di dieu alesan luhur paling umum naha anak Anjeun bisa jadi teu bisa meunang sare a alus wengi urang:

2 -

éléktronik Alat

TV, telepon sél, video games - aya euweuh kakurangan layar nelepon pikeun nengetan anak anjeun, sarta statistik nunjukkeun yen sanajan barudak ngora disambungkeun ka alat eta. Henteu ngan aya perhatian ieu vampires adiktif sarta ngaronjatkeun odds yen urang bakal malire silih mun neuteup dina layar maranéhanana (fenomena disebut "phubbing" ), tapi studi geus ditémbongkeun yén maranéhna bisa ngaganggu ragrag sare na tinggal saré. (Ieu bisa jadi hiji hal masalah keur budak saprak maranéhna kudu meunang cukup sare janten ngageter tur museur di sakola.)

Ulah ngantep budak nonton TV atanapi maén video kaulinan sahenteuna sajam saméméh waktu sare, sarta ngalakukeun hal sepi tur soothing gantina kawas nyokot mandi atawa maca buku sareng anjeun. Tur nyimpen TV, komputer, sarta layar lianna kaluar tina pangkeng anak anjeun. Malah layar leutik, kayaning smartphone, geus ditémbongkeun ka ngabalukarkeun masalah tidur keur budak nalika aranjeunna nuju diwenangkeun dina bedrooms kids '. Hiji Januari 2015 Ulikan ngeunaan leuwih ti 2.000 kids dina 4 nepi ka kelas 7 diterbitkeun di Pediatrics kapanggih yén barudak anu bobo deukeut hiji smartphone atawa alat layar leutik sejen meunang kirang kulem ti kids anu teu diidinan boga jenis ieu alat di bedrooms maranéhanana.

3 -

Transisi kasar ka Pesanggrahan

Ieu tangguh pikeun saha - anak atawa grownup a - mun abruptly balik ti keur ngahudangkeun pikeun ragrag sare tanpa sababaraha waktos na waktu sare Kabiasaan mun transisi tina salah kana lianna. Sakola-umur kids - utamana leuwih ngora - kudu saeutik waktu keur balik ti hiji hal ka nu lian, naha éta nu keur jalan ti hiji tempat ka nu sejen atawa bade bobo. Mun anjeun teu ngijinan anak anjeun boga sababaraha waktu ka angin handap sateuacan manehna huluna mun ranjang, Chances anu manehna moal bisa digolongkeun sare katuhu jauh.

Masihan anak anjeun sababaraha waktu ka balik ti keur ngahudangkeun pikeun mahluk saré ku mastikeun aya sepi jeung perdamaian di waktu mandi, salila huntu brushing, sarta bari maca buku. Gaduh anak anjeun nempatkeun jauh Toys nya jeung buku - nu bisa janten aktivitas reureuh - sarta coba sababaraha manjang atawa sababaraha penah yoga. Maén sababaraha musik sepi tur taram lampu pikeun meunangkeun anak anjeun kana pola pikir sésana jeung waktu sare.

4 -

Bedtimes inconsistent

masalah sejen nu bisa ngaganggu sare kids 'ieu expecting anak ka buka ranjang dina hiji tangtu waktu sapeuting lajeng dina waktu anu pohara béda wengi sejen. Contona, sababaraha kolotna bisa ngijinan anak-umur sakola tetep nepi telat jeung lalajo pilem atanapi email atawa téks babaturan dina weekends lajeng nyangka yén Aisyah gé buka ranjang tadi dina wengi sakola tanpa masalah. Hanjakal, waktu sare inconsistent ngan bakal ngakibatkeun kids kabawa beuki capé dinten hareup teu keur sanggup digolongkeun saré dina waktu sare biasa nya. Jeung pamanggih letting kids nyekel up on saré dina weekends teu dianggo lantaran sababaraha kids bangun mimiti atoh (saloba kolotna bleary-eyed bakal ngabuktoskeun), atawa maranéhna bobo di bener telat lajeng aya malah kurang kamungkinan kana jadi tunduh dina hiji waktu sare mimiti mangsa minggu sakola. Pondokna, ngabogaan peuting telat teu bener sangkan nepi keur "hutang sare" nu ngawangun nepi kana waktu.

anak anjeun bisa protes yén éta teu adil sabab babaturan nya meunang tetep nepi, tapi jadi teguh: Teu straying teuing tebih ti waktu sare biasa na mastikeun yén anak anjeun meunang mana ti 9 nepi ka 11 jam sare (dianjurkeun ku Nasional Yayasan Saré keur budak umur 6 nepi 13), mangrupa jalan nu penting ulah aya masalah sare kids 'sarta pastikeun anak anjeun meunang sésana manehna perlu.

5 -

Teu Gaduhan rutin Good waktu sare

Mun anak anjeun boga gangguan ragrag sare peuting, eta bisa jadi waktu nyandak katingal di rutin nighttime Na. Gaduh rutin waktu sare alus penting keur budak; mandi reureuh haneut, lampu lemes sareng musik, sarta buku nice sadayana tiasa bagian tina hiji ritual nightly yén sinyal pikeun kids yén éta waktu jeung angin handap sarta bersantai sarta bakal dikirim kids améh dreamland dina jangka waktu nu moal. Sarta leuwih eusina eta, beuki anak anjeun kamungkinan meunang dipake kana rutin sarta digolongkeun saré leuwih gampang. Bonus: Kavling tina rutinitas waktu sare hébat, kawas maca buku atawa lakukeun sababaraha manjang sayah babarengan, anu kasempetan éndah pikeun ngahubung sareng kids sarta nguatkeun hubungan anjeun .

6 -

kapein

penjahat sejen nu bisa ngaganggu sare kids 'bisa jadi disumputkeun dina diet nya: kafein. Mun dessert anak anjeun atawa snack telat poé mindeng ngawengku coklat - sebutkeun, a cookie coklat chip, susu coklat, atawa naon baé saréat chocolatey sejen, anak anjeun bisa ogé jadi ngabogaan masalah sare lantaran coklat ngandung kafein. sumber séjénna disumputkeun tina kafein nu kids bisa ingest antarana bottled teas Fruity (aranjeunna tetep teas, sarta gaduh kafein, teu nyebut jumlahna badag gula), inuman énérgi, inuman olahraga, bar énérgi, sarta malah sababaraha sodas non-cola.

7 -

mahluk Overtired

Mun anak anjeun akting deui hyper na energized ti tunduh peuting, nu teu hartosna yén Aisyah kedah buka ranjang engké; kanyataanna, meureun nya tanda yén Aisyah Ieu overtired sarta perlu leuwih sare. Anjeun meureun nempo nanaon ieu kabiasaan lamun anak anjeun éta saurang balita merlukeun serius ngeunaan sare waktu beurang anu. Tapi ngan kusabab nak-umur sakola anjeun teu napping beurang deui, teu hartosna yén Aisyah Ieu salawasna bisa ngatur sorangan sarta ngomong, "Gatotkaca, Aku capé; Nyaan kudu buka ranjang ayeuna." Lamun ningali anak anjeun behaving dina cara uncharacteristic, ngajalankeun sabudeureun, tur bertindak leuwih hyper na energized ti biasa, megatkeun kaluar pamadegan Kabiasaan waktu sare alus tur meunang dirina siap pikeun ranjang.

8 -

Nyandak Riled Up Sateuacan Pesanggrahan

gelut bantal bisa jadi senang, tapi meunang kids katuhu teuing bungah saméméh waktu sare geus kabeungkeut tetep aranjeunna energized tinimbang santai. Pastikeun budak gaduh kavling aktivitas fisik beurang jeung lengket kagiatan sepi tur tenang saméméh kids ngamimitian rutin waktu sare maranéhanana.

9 -

Pangkeng Éta Teu Atur Up pikeun Saré a Good Night urang

Mun pangkeng anak anjeun teuing haneut atawa cluttered atanapi henteu cukup poek (iwal hiji lampu wengi lamun manehna hayang hiji, tangtu), anjeunna teu tiasa bersantai cukup betah kana sare. Meunang wae Alat layar éléktronik, kayaning tablet atanapi telepon atawa layar sejen, kaluar ti pangkeng na ASAP. Mertimbangkeun maén sababaraha musik lemes, ngahurungkeun kaluar lampu (jeung meunang nuansa lampu-blocking lamun kudu jadi), sarta ngadamel kamar na hiji oasis atuda nu Ujang sésana jeung rélaxasi.

10 -

Wengi Terrors, Nightmares, melang leg Sindrom, atawa Gangguan Saré lianna

Anak anjeun ogé bisa ngalaman masalah sare kayaning apnea, sindrom leg melang, nightmares, wengi terrors, atawa insomnia . Ngobrol pediatrician Anjeun lamun nyangka yén anak anjeun mungkin gaduh masalah sare nu boga ngabalukarkeun fisiologis, atanapi anu teu bade jauh, malah sanggeus anjeun nyobian sagala strategi luhur.